Askel kerrallaan

Lääkärin vinkit ­aloittelijoille ja lajiin hurahtaneille.

Millaisia oppeja lääkäri antaa terveelliseen juoksemiseen? Miten palautuminen, ravinto ja ravinto­lisät vaikuttavat juoksuun? Entä olo­suhteet, ikääntyminen ja motivaatio?

Liike on lääke. Liikkuminen on tutkitusti vaikuttavaa hoitoa ahdistukseen, masennukseen ja stressiin. Liikunnan vaikutus mieleen vastaa teholtaan jopa masennus­lääkkeitä. Säännöllisesti liikkuvilla onkin 43 prosenttia vähemmän mielen oireilua. Jo 30 minuuttia juoksemista kolme kertaa viikossa riittää lievittämään masennusta.

Liikkuminen pidentää tutkitusti elämää, mutta numerot ja faktat eivät liikuta ihmistä. Siksi tämä kirja tarjoaa myös kirjoittajan henkilökohtaisia juoksuoivalluksia, juoksukokemuksia ja vertaistukea. Se innostaa lukijan asettamaan itselleen tavoitteita, pieniä tai suuria, ja uskomaan itseensä.

Nina Kaseva on aikuisiällä juoksemisen löytänyt lasten­tautien erikoislääkäri ja lääketieteen tohtori. Hän on julkaissut tietokirjan lasten syömisongelmista ja lasten lihavuudesta. Kaseva on juossut 11 maratonia.