Tiedostamaton ja tiedostettu mieli - Miten meditaatiolla näihin voimme vaikuttaa

Vieraana meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen.Aiheita, joista keskustelimme: Oonan kokemukset meditaatiosta ja buddhalaisuudesta, sydämen taitojen tärkeys, yhteisön merkitys harjoittelussa, arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys, oikeanlainen tasapaino tutun ja uuden välillä, mielen ja maailman suhde toisiinsa jne._______________________________________Oonan yrityksen kotisivut: https://www.kasvunkajo.fi/Oonan meditaatiot Spotifyssa: https://open.spotify.com/show/721u0Mdyb3bSzcF3ucipmM?si=7cc0ee012f3b4ff7Oonan mainitsemat kirjat:👉 Eckhart Tolle - Läsnäolon voima : tie henkiseen heräämiseen sekä Practicing the Power of Now: Meditations, Exercises, and Core Teachings for Living the Liberated Life👉 Jon Kabat Zinn - useita kirjoja👉 Rick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdom👉 Desmond Tutu, Dalai Lama, Douglas Abrams - Ilon kirja____________________________________________Jakson kohdat:00:00 Kuka Oona on02:32 Miten Oona päätyi aloittamaan meditaation04:02 Meditaation ja Joogan eroja ja yhteneväisyyksiä - Kehon tärkeys11:28 Tiibettiläisen yhteisön merkitys elämään ja ympäristöön suhtautumisessa18:02 Mielenharjoittelun kaksi siipeä: Mielen taidot ja sydämen taidot31:24 Miten aloittaa sydämen siiven harjoittelu47:01 Miten harjoittelu on kehittynyt - Yhteisön merkitys harjoittelulle, oikea tasapaino uuden ja tutun välillä59:48 Tärkein vinkki aloittelijalle: Paras meditaatio on se, jonka teet joka päivä01:03:10 Meditaatio on elämän pituinen matka01:07:12 Arkiharjoittelu sekä formaalisen harjoittelun tärkeys01:10:11 Mieli ja maailma, Mielen tärkeys maailmassa/elämässä - Maailman vaikutus mieleen01:21:15 Lopetuskysymykset01:26:11 Mitä tukea Oona tarjoaa omaan harjoitteluun

7 Joulu 1h 27min

Vieraana Aleksi Litovaara, joka on lyhytterapeutti, coach, työn-, mindfulness- sekä itsemyötätunto-ohjaaja. Aiheita, joista keskustelimme: Aleksin kokemus meditoinnin aloittamisesta, mitä mindfulness on, mindfulnessin vaikutukset arki- sekä tietotyöhön, tunteiden ja impulssien käsittely, itsemyötätunto jne.____________________________________________Aleksin kotisivut: https://aleksilitovaara.com/Aleksin mainitsemat kirjat:Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to YourselfRick Hanson, Richard Mendius - Buddha's Brain: Practical neuroscience of happiness, love & wisdomThich Nhat Hanh - Fear: Essential Wisdom for Getting Through the StormItsemyötätunnon muita lähteitä:Kristin Neff - https://self-compassion.org/Mari Joute, Leena Rasanen - https://www.taitoba.fi/itsemyttunto____________________________________________Jakson kohdat:00:00 Kuka Aleksi on?01:59 Miten Aleksi löysi meditaation ja mindfulnessin sekä ensikokemukset08:22 Miten mindfulnessharjoittelu on muuttunut vuosien myötä13:39 Mitä mindfulness tarkoittaa?24:52 Miksi harjoitella mindfulnessia? Merkittävimmät hyödyt elämään32:35 Läsnäolohetki34:06 Mindfulnessharjoittelu perusasioiden äärellä39:53 Mindfulnessin hyödyt ajatustyöhön - yksilö ja liiketoiminta50:25 Mielihalun ja impulssin ilmiö53:18 Ruuvin kiristäminen, keskinkertaisuuden hienous, itsemyötätunto56:35 Itsemyötätunto, suhtautuminen itseensä ja muihin58:04 Miten oppia itsemyötätuntoa. Sen ja mindfulnessin erot ja kuinka ne vahvistavat toisiaan.01:01:25 Meditaation ja mindfulnessin mahdolliset haitat sekä riskit. Tärkeät näkökulmat harjoitteluun.01:07:02 Kolme kysymystä01:13:45 Mistä Aleksin löytää ja mitä hän nykyään tekee

9 Marras 1h 16min

Mikä on mielen suurin harhaluulo ja mistä se johtuu? Mitkä mielen neljä mekanismiä tuovat haasteita onnellisuuteemme. Millä tavalla vähentää haastavien piirteiden vaikutusta elämään?Videon osiot:00:00 Intro00:40 Mielen suurin harhaluulo01:38 Miswanting - syynä harhaluuloihin02:12 Mielellä on vahvoja vääriä intuitioita02:47 Mieli aina vertailee ja ei näe asioita absoluuttisesti04:07 Mieli tottuu kaikkiin asioihin04:49 Emme älyä tai usko, että totumme kaikkeen05:45 Vastalääkkeet näille piirteille07:34 Loppusanat

12 Loka 7min

Minkä eron säännöllinen meditaatioharjoittelu voi tehdä päivääsi? Käymme asiaa läpi esimerkkipäivän kautta.Jakson kohdat:00:00 Intro00:20 Skenaarion ja kuvaajan esittely00:46 Onnellisuuden "perustila"01:40 Pienemmät lyhyemmät kuopat ja pidemmät korkeammat huiput03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus03:09 Yhteenveto päivittäisen tunne-elämän parantamisesta

14 Syys 4min

Meditaatioharjoittelun myötä tunne-elämäsi keskimäärin parantuu.Videolla kattava katsaus syistä ja keinoista.Jakson kohdat:00:00 Intro01:03 Huomiokyky ja huomion hallinta02:05 Negatiivisuustaipumuksen neutralisointi03:11 Vähentynyt itsekeskeisyys03:30 Myötätunto ja hyväntahtoisuus 04:22 Itsemyötätunto04:48 Ajatusten ja tunteiden taidokas käsittely ja mitä siitä seuraa

31 Elo 6min

Ensimmäinen vieras jakso! Tässä jaksossa kaksi mielenharjoittelijaa puhuu meditaatiosta ja mielenharjoittelusta.Vieraana on kaveri + ex-työkaverini Lauri, joka on meditoinut myös jo jonkin aikaa. Puhumme mm. näistä aiheista:Miltä Laurin harjoittelun aloitus näytti ja mitä haasteitaKokonaisvaltaisen harjoittelun tärkeysHarjoittelun suuntaviivojen sekä viisauden tärkeys kokonaisuudessaMiten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliinVoiko olla yhtä aikaa aikaansaava ja Zen?Hyviä kirja+youtube suosituksia viisauden hakemiseen----Jaksossa mainittuja kirjoja:Naval Ravikant - The Almanack of Naval RavikantDavid DeutschJohn Vervaeke - Awakening from the Meaning Crisis: https://www.youtube.com/watch?v=54l8_ewcOlYOliver Burkeman - Four Thousand Weeks: Time Management for MortalsRuss Harris - Happiness TrapRick Hanson - NeurodharmaDan Siegel - Mindsight: The New Science of Personal Transformation----Jakson aiheet:00:00 Intro01:10 Laurin esittely03:00 Laurin meditoinnin aloittamisen motivaatio ja ASMR effektit08:40 Miten Lauri aloitti meditoinnin ja siihen liittyviä haasteita11:58 Koettuja meditoinnin hyötyjä15:20 Harjoituksen liiallinen rutinoituminen, kontekstin ja suunnan puute18:25 Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu tarvitsee hyödyllistä tietoa19:28 Arkiharjoittelun tärkeys22:05 Miten päästä kiinni tunnepohjaiseen toimintamalliin27:20 Voiko olla aikaansaava ja Zen yhtäaikaa?32:58 Laurin herännyt kiinnostus meditaatiosovellukseen34:56 Viisauden tärkeys ja haastavien kirjojen lukeminen36:47 Kirja + youtube suosituksia viisauden kasvattamiseen

17 Elo 43min

Viisaus on elämän tärkeintä valuuttaa. Riittävän viisauden avulla varmistat, että elämäsi suunta on oikea koskien niin itseäsi kuin muitakin. Mutta millä tavoin kehittää omaa viisautta? Jaan tässä jaksossa kolme keinoa, miten kasvattaa omaa viisautta elämässään.Puhumme pohdinnasta, ajattelun ajattelusta, sekä oman kokemuksen suorasta havainnoinnista. Onko sinulla nämä kaikki kolme eri puolta aktiivisessa käytössä?Jakson kohdat:00:00 Intro00:46 Mitä Viisaus tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?02:03 Keino 1: Ajattelu, pohdinta ja uuden opiskelu05:11 Keino 2: Ajattelun ajattelu12:37 Keino 3: Oman kokemuksen suora havainnointiEräitä lähteitä viisauden kasvattamiseksi:Esa Saarinen, Aalto yliopisto - Filosofia ja systeemiajatteluMatthew McKay, Patrick Fanning – Prisoners of BeliefOliver Burkeman - Four Thousands WeeksBrene Brown – Dare To LeadDaniel Kahneman – Thinking Fast and SlowNicholas Carr – The Shallows: What the Internet Is Doing to Our BrainsWilliam B. Irvine – A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic JoyRutger Bregman – Humankind: A Hopeful HistoryNorman Doidge – The Brain that Changes Itself: stories of personal triumph from the frontiers of brain scienceAntonio Damasio – Descartes ErrorDaniel Goleman – Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQSue Johnson – Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of LoveMarshall B. Rosenberg – Nonviolent Communication: A Language of LifeThe Body Keeps the Score – Bessel van der KolkFrank Martela – Valonöörit

15 Kesä 27min

Näe, kuule, tunne meditaation esittely: Harjoituksen tarkoitus, parhaat vinkit sekä harjoituksen variaatiot.Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin.Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf⁠Jakson kohdat:00:00 Intro00:25 Harjoituksen esittely06:52 Harjoituksen parhaat käytännöt12:57 Mitä asioita harjoittaa16:22 Harjoituksen variaatiot20:56 Loppusanat

1 Kesä 22min