Är fibrer och fibermaxxing är det hetaste inom hälsa?

I veckans avsnitt gästas vi av dietisten Evelina Möllleborg – och vi går igenom trenden fibermaxxing. Är det en överdriven TikTok-grej, eller faktiskt något av det mest rimliga vi sett på länge?

Vi pratar om:

– varför “alla” plötsligt pratar om fibrer

– vad de faktiskt gör i kroppen (mer än du tror)

– lösliga vs olösliga fibrer - vad är skillnaden egentligen?

Och så går vi rakt på tarmfloran:

Går den att optimera med mat eller probiotika – eller är det mest snack?

Dessutom: gröna pulver.

Hälsogenväg… eller bara dyrt gräs i en burk?

Ett avsnitt som rensar i hälsobruset och ger dig det som faktiskt gör skillnad.

Time stamps00:22–00:35 intro

00:36–02:08 Evelina intro

02:08–03:09 vad är fiber

03:09–05:13 fiber djupgående och vilka livsmedel innehåller fiber

05:13–06:03 mer om fibrer

07:55–08:10 varför reagerar vi olika på fiberrik mat?

08:10–08:27 olika typer av fibrer

08:27–10:02 lösliga fibrer och deras roll

10:02–11:22 olösliga fibrer och deras roll

11:22–12:25 förstoppning av fiber

12:25–13:02 krysta, fiber, vätska

13:02–13:50 fett

13:50–14:40 samspelet mellan fett vitaminer och fibrer

14:40–15:20 hitta sweet spot för fett intag

15:20–15:48 fett och förstoppning

15:48–17:44 fiber maxing

17:44–18:15 forskning kring tarmflora

18:15–20:00 probiotika och kosttillskott

20:00–20:49 vad är tarmflora?

20:49–21:09 vad är det man försöker säga med tarmfloran?

21:09–22:27 vad händer med fiber som kommer till tjocktarmen?

22:27–23:34 vart finns probiotika?

23:34–25:02 hur mycket vet man om probiotika?

25:02–25:26 kritik mot fiber från carnivores

25:26–26:00 skillnaden mellan probiotika och prebiotika

26:00–28:20 allt om greens powder

28:20–28:32 alla vitaminer certan

28:32–28:56 när kosttillskott är onödigt

28:56–29:49 kan green powders ersätta frukt och grönt?

29:49–30:47 vad man kan göra om man inte gillar frukt och grönsaker

30:47–32:50 vad gör man om man blir uppblåst av fiber?

32:50–33:52 rekommenderat spann för fiber intag

33:32–34:32 kan man äta för mycket fiber?

34:32–35:27 reglering av fiber intag för prestation

35:27–36:11 vilka som inte behöver oroa sig för fiber intag

36:11–37:15 1200 kcal dieter

37:15–38:54 fiber blandas ihop med annat

38:54–39:47 äter du konsekvent behöver du inte tänka på nåt

39:47–40:40 ska certan sälja grönsaker?

40:40–42:42 finns det några magiska frukter man måste äta?

42:42–44:51 varierad kost utifrån dina mål

44:51–46:31 usas nya riktlinjer kring kost

46:31–46:42 acai bowls och pilates

46:42–47:55 vad är grejen med matcha?

47:55–48:34 mörk choklad över mjölk choklad?

48:34–50:23 matcha hype fortsatt

50:23–52:19 pseudovetenskap, energier och magiska stenar

52:19–53:54 pilates kriget och kult

53:54–55:03 tillbaka till matcha diskussionen

55:03–56:59 pilates för specifik träning, Evelinas pilates och dans bakgrund

56:59–58:40 obekväm i vanliga gym, tryggare miljö med pilates

58:40–59:38 gör vad du vill så länge vi håller oss till fakta

59:38-1:00:53 avslut

Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se