148. Løpsintervaller - Hvorfor og hvordan? (+ våre favorittøkter!)
I dag snakker vi om løpsintervaller – hvorfor det funker, hvorfor du faktisk burde gjøre det (ja, selv om du hater det litt), og hvordan det kan gi deg maks utbytte på kort tid. Vi deler våre egne go-to intervalløkter, skravler om hva som motiverer oss når det blir tungt, og kommer med tips til hvordan du kan gjøre det gøy(ish).See omnystudio.com/listener for privacy information.
7 Mai 30min
147. Hva er greia med pilates?
Pilates er overalt – men hva er det egentlig? Hvorfor elsker så mange denne treningsformen, og hva sier forskningen om effektene på kropp og helse? I denne episoden dykker vi inn i: • Hva Pilates er og hvor det kommer fra • Ulike typer Pilates – mat og reformer • Dokumenterte effekter på kjernemuskulatur, rygg, balanse og mental helse • Hvem passer Pilates for – og hvordan kommer du i gang? Perfekt episode for deg som er nysgjerrig, trenger variasjon i treningen eller vil bli sterk innenfra og ut 💛 💌 Del episoden med en venn, abonner for flere sporty episoder – og følg oss på Instagram @shapeupnorge @hannasundquist @melinamagulasSee omnystudio.com/listener for privacy information.
30 Apr 35min
146. Hvordan hvile riktig?
Denne må du høre om du er stresset! Noen gang er hvile det mest produktive du kan gjøre. Tema for ukas episode er hvordan du kan hvile riktig, ulike typer hvile samt hva som skjer om du ikke hviler nok. Lag deg mikropauser, legg inn hviledager og kjenn etter hva DU trenger. Håper du liker episoden! Sikre deg plass på årets beste helg på shapeupweekend.no!See omnystudio.com/listener for privacy information.
23 Apr 27min
145. Tilskuer på fødsel og sunn påskekos
Melina har vært med venninna si på keisersnitt! Hun forteller om den fantastiske og spesielle opplevelsen. Hanna har kommet seg fra winter wonderland i nord og er klar for bypåske med familien. I denne episoden deler jentene tips til aktiviteter du kan gjøre sammen med barna i påsken og ikke minst sunne alternativer du kan putte i påskeegget. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
16 Apr 1h 2min
144. Melina har løpt maraton!
Melina har vært i Rhodos og løpt maraton, 42 195 km! I denne episoden deler hun hele opplevelsen på godt og vondt. Og du lurer vel sikkert på hvilken tid hun fikk? Vel, det får du vite i denne episoden! God lytt <3 See omnystudio.com/listener for privacy information.
9 Apr 44min
143. Løping etter fødsel og svette boksehansker
Hanna og Melina har vært på influenser-event sammen! Her ble de kjørt hardt av en amerikansk mann som brølte og slo i bakkenTema for ukas episode er løping etter fødsel. Vi vet at mange har ventet på denne episoden! For å bli klar for løping etter en graviditet er det ulike steg du kan følge. Smørbrødlista får du i denne episoden. Husk uansett å ta hensyn til eget utgangspunkt. Prøv deg fram og kjenn etter hvordan det føles. Her er kilder vi har brukt i denne episoden: Her kommer linker: 1.) Goom, Donnelly & Brockwell. (2019): Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population”. Gå inn her og klikk deg videre frem for å få tilsendt denne guiden: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/05/20/ready-steadygo-ensuring-postnatal-women-are-run-ready/ 2.) Deering et al. (2024): Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement: https://bjsm.bmj.com/content/58/4/183.long3.) Christopher et al. (2022). Rehabilitation of the Postpartum Runner: A 4-Phase Approach: https://journals.lww.com/jwphpt/fulltext/2022/04000/rehabilitation_of_the_postpartum_runner__a_4_phase.3.aspxSee omnystudio.com/listener for privacy information.
2 Apr 1h 7min
142. Influenser-tur og emoji foran barneansikt
Hanna har vært på hyttetur med managementet sitt. Her var hun livredd på randonee og i seng kl 2(!) hver kveld. Melina har også stått i bakken, men uten afterski etterpå. Tema for ukas episode er eksponering av barn i sosiale medier. Hvor går grensa? Er det "nørd" å legge emoji foran ansiktet til barna? Og hva er det viktigste å tenke på her? Gi oss gjerne tilbakemeldinger. God lytt!See omnystudio.com/listener for privacy information.
26 Mar 1h 7min
141. Slik blir du klar for løpesesongen!
Det går mot vår (i hvert fall sørpå), og mange er klar for å snøre på seg joggeskoene. Hva er viktig å huske på når man skal komme i gang med løpinga? Hva er de typiske fallgruvene? Hvilket utstyr trenger du? Bør du gjøre styrketrening i tillegg? Dette, pluss mer, får du svaret på i ukas episode. God lytt!Sikre deg plass på SHAPE UP Weekend på shapeupweekend.no <3See omnystudio.com/listener for privacy information.
19 Mar 1h 4min
