#188 Prestera Mera - Optimal nutrition för ultralöpare

När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.

Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter "Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.

Tidsschema:

04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare

05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?

07:09 Kolhydrater vs energibalans

12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning

16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?

19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare

24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde

25:14 Inför ett Ultralopp

31:40 Under Ultralopp

34:40 Efter Ultralopp

36:30 Fettadaption

41:47 Vätska och salt

46:20 Summering

Lyssnarfrågor:

47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?

52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se