Att vara i form som "äldre" - hur ska man träna?

Är du 110% nöjd med livet och trillar in i 2020 utan tanke på att göra något annorlunda? Skönt. Njut av den känslan. Men ligger det en och annan tanke på hur du kan göra ditt liv bättre inför det nya året? Då ska du lyssna på mitt senaste podavsnitt: ”Gör 2020 till ditt år – här är mina 5 bästa verktyg”. Podavsnittet samlar hela min mentala livsfilosofi och hur jag ser på hälsa och stora beslut i livet. Det är ungefär 30 minuter långt och är en alldeles lagom paus samtidigt som du tar en rask promenad, viker tvätt eller gör något annat som passar med en mental pepptalk. Jag pratar om fysisk trötthet, om att våga känna känslor, om meningen med livet, om att gå utanför normen och om mina ledord de senaste åren – och vad det kommer att bli 2020. Dessutom inleder jag podden med att prata med Patrik Hofbauer, VD på Svenska Spel. Vi pratar om hälsa på jobbet, vilken skillnad han vill göra på VD-posten och vad han tar med sig från idrottsvärlden i sitt ledarskap. Under 2018 och 2019 är Svenska Spel med som podsponsor. Svenska Spel är sveriges största idrottssponsor och här jobbar ungefär 700 människor i både Stockholm och Visby. En hel del på Svenska spel handlar om sport – även bakom kulisserna. I avsnitten kommer jag att träffa några av #svenskaspelarna för att prata om hälsa på olika sätt. Just nu söker Svenska Spel fler medarbetare. Gå in på karriar.svenskaspel.se för att hitta nya utmaningar!

3 Dec 201942min

Det här är avsnittet för dig som kvinna som idag är över 40 år. För dig som kvinna som är under 40 år men som har för avsikt att bli över 40 och som vill känna dig stark när du hamnar i den kloka åldern där du kanske kommit igenom småbarnsåldern, kanske gjort de tuffaste grundåren i karriären och äntligen får mer tid till dig själv igen. Det här avsnittet är också för dig som vill förstå mer om kroppen och vad som händer med åldern – itne utifrån att bli äldre och svag, utan äldre och stark. Även för dig som man som vill leva ett aktivt liv med din partner. Monika Björn är en av de mest kunniga i Sverige om träning och det var som att gå in i en guldgruva när jag poddade med henne. Lyssna, lär och inspireras! I början på avsnittet pratar jag med en annan guldgruva till inspiration – Lars Gustafsson på Svenska Spel som gjort att jag längtar till Gotland våren 2020. Då ska jag dit och cykla stig. Han är engagerad i MTB-klubben på Svenska Spel och vi pratar härliga cykelstigar och hejar fram alla nya cyklister som hittar till stigarna och framförallt att det är så kul att många är kvinnor! Jag är rätt avis på att Lasse kan cykla sig igenom hela vintern och om jag inte bott i Åre ja då skulle Gotland nog kunna vara ett alternativ. Vill du också bo på en magisk plats – och framförallt om du är kvinna och jobbar niom IT, ja då tycker jag att du ska spana in några av de jobb som finns lediga på Svenska spel. Svenska Spel är sponsor till den här podden under hela 2019 och de söker fler kollegor till de redan befintliga 2000 medarbetarna som jobbar på någon av svenska spels kontor i Stockholm och Visby och de Casinon som de också driver. Du hittar all info om avsnittet på www.traningsgladje.se/pod

4 Nov 20191h

Jag har som två ledord i mitt liv. Frihet och utmaning. De styr mina beslut, oavsett om det handlar om karriär, relationer eller andra lite större saker. Ja, de styr nog även de små sakerna också. Som när jag tar mod till mig och säger ja. Och när jag ska säga nej för att göra plats åt något annat istället. Jag tror att du som lyssnar på den här podden gör en tydlig koppling mellan mig och begreppet frihet. Men så mycket frihetsdriv väcker också många frågor. Därför gjorde jag ett podavsnitt på ämnet frihet. Frihet som i frihet-precis-allting. Från det jag offrar för frihet till frihet kopplat till pengar. Vad frihet egentligen är och vad frihet medför. Det jag säger allra först i podden är nog det allra viktigaste. Frihet medför ansvar. Frihet är inte att bli en slacker och skita i allt. Att känna frihet är en sak – och att agera på frihet är en helt annan. Ja, lyssna på avsnittet så förstår du vad jag menar! Har du reflektioner, tankar och funderingar efter att ha lyssnat så får du gärna dela med dig av dem. Det gör mig väldigt glad! I podden pratar jag om ett podavsnitt i ”Bortom Ekorrhjulet” – det hittar du här. Och så nämner jag ränta på ränta-effekten som är ett begrepp man använder för att förklara hur pengar tjänar pengar på pengar på börsen. Alla de länkarna finns i blogginlägget till detta podavsnitt. Gå in på www.traningsgladje.se och sök på "frihet är min kompass" så hittar du inlägg och länkar! Svenska spel är sponsor till den här podden och i avsnittet pratar jag med Jenny som snart projektleder Tips-SM (som jag faktiskt varit med i!) och som just genomfört en Svensk Klassiker. Vad var jobbigast? Och vad lärde hon sig från det? Inom koncernen Svenska Spel finns omkring 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och på de fyra casinona. Här finns alla möjliga tjänster, från Systemutvecklare och Servicedesigners till Dealers och Kockar. Just nu letar Svenska Spel efter nya talanger. Gå in här och läs om alla lediga tjänster: https://karriar.svenskaspel.se

30 Sep 201956min

Är klimatdiskussionerna något som skaver inom dig, något du försöker stänga dörren för eller kanske något som rentav engagerar dig? Vad händer om vi vänder på allt snack om klimat och istället för ångest och skam skapar känslor som glädje och framåtanda. I septemberavsnittet av Träningsglädje TALKS pratar jag klimatglädje med Emilia Arvidsson som är aktuell med en bok med samma titel. Emilia har sedan lång tid tillbaka fångat mitt engagemang genom hennes inställning och entusiasm. Medan det ångestfyllda klimatpratet tydligt pågår i min sfär och jag förstår att vi behöver göra massor av saker så är det Emilia som tänder lampan för mig och som lockar fram mitt engagemang. I podden berättar om hur hon tog sig an åtta olika utmaningar, eller experiment, som skulle komma att förändra hur hon lever. Vad händer när du lever köpfritt? Hur kan vi se på vattnet i kranen som en av de största gåvorna vi har? Hur känns det att ändra sina matvanor radikalt. I boken har Emilia intervjuat några av Sveriges främsta forskare och experter som bidrar med sin kunskap och svarar på frågan om vad som fungerar för klimatet. Och det hon vill dela med sig av är motivationen och kunskapen att leva gott, på alla fronter. Just det där sista är viktigt: att leva gott på alla fronter. Det tror jag är viktigt för att få fler att bli engagerade. Vi pratar lite kort om det här med att bo i kollektiv och det samtalet mynnar ut i att det händer något när vi connectar med andra människor. Och just det är något som Victor på Svenska Spel beskriver i poddens inledning. Victor en är av de som är engagerade i lunchträningarna på Svenska Spels Stockholmskontor som de kör två gånger i veckan. Från början handlade det om en kul grej och nu vill alltfler vara med. Lunchpassen läggs in i de gemensamma kalendrarna som finns på kontoret, så att övriga möten planeras utefter träningen. Det är kanske ett av de bästa tipsen för att träningen ska bli av, särskilt om den ska ske på lunchen! Svenska spel är sponsor till den här podden och inom koncernen Svenska Spel finns omkring 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och på de fyra casinona. Här finns alla möjliga tjänster, från Systemutvecklare och Servicedesigners till Dealers och Kockar. Just nu letar Svenska Spel efter nya talanger. Gå in här och läs om alla lediga tjänster: https://karriar.svenskaspel.se

2 Sep 201951min

”Mer oförnuft och känsla i livet” beordrade vi oss själva när vi hittade vårt mesta ledord i närtid under en hike i Järvsö den här helgen i juli. Jag och Katta började med en gång. Inte på det sättet att vi sa upp oss från våra liv. Men vi skakade verkligen om våra värderingar och sådant som ”man borde” – och framförallt sådant man inte borde. För varför inte då?  Att äta baklängesmiddag hade varit en sådan där typisk oförnuft och känsla-grej men just det har faktiskt varken jag eller Katta gjort. Däremot har vi gjort en massa andra fuck it-grejer och i det här podavsnittet får du följa med i resonemanget. Vi spelar in avsnittet vid en tjärn i Dalarna mellan några nakenbad och jaa, det blåser lite i mikrofonen och jaa, det kom en gigantisk broms och tog en tugga av mig och jaa det är på ljuset av kaffe i en ölflaska du hör. Jag pratar också med Anette Jansson på Svenska Spel som jobbar med marknadsföring på Casina Cosmopol. Jag tycker att hon beskriver hur hon ser på hälsa och träning så himla bra. Hon är en riktig inspiratör som nog kan ge en del bra argument för att sätta fart inför hösten till dig som vill få mer motivation! Svenska spel är sponsor till den hör podden och inom koncernen Svenska Spel finns omkring 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och på de fyra casinona. Här finns alla möjliga tjänster, från Systemutvecklare och Servicedesigners till Dealers och Kockar.ust nu letar Svenska Spel efter nya talanger – framförallt om du är kvinna och vill jobba inom IT. Gå in här och läs om alla lediga tjänster!

8 Aug 201937min

För prick en vecka sedan låg jag i en säng på STF Brantevik snart redo för andra dagen med löpning längs Skåneleden. Benen kändes trötta och strama och som om någon fyllt på dem med sockerdricka. Det var Annika som drog med mig på äventyret som tog oss nästan 60 km från Backåkra till Haväng några dagar i juni. Vi har varit ute på liknande äventyr tidigare och jag minns när vi stod och blickade ut mot Lapporten i närheten av Abisko för några vintrar sedan – och spelade in pod direkt i min telefon. Därför valde jag att packa ner en microfon i min högst uträknade packning när vi sprang Skåneleden på Österlen. Annika är underhållande och när du lyssnar på podden så kommer du förstå att det var dagar fyllda med skratt och stojeri.  Vi poddar längs vägen. När vi är skrattiga, tacksamma, trötta och slutligen när vi är i mål. Det blir snack om ost och ömma fotsulor, knepig solbränna, om det är så härligt att springa på stranden och att jag efter några hundra meter ställde frågan rakt och öppet: är det så kul att springa egentligen? Vi pratar också om hur vi lagt upp hela äventyret och om vår packning. Hur det känns i kroppen och ja, lite alla möjliga tankar helt enkelt. Jag poddar också med Josefin Sjöblom som är HR-specialist på Svenska Spel och framförallt diskuterar vi det här med dans. Är det ett intresse eller en träningsform och varför är jag så avndsjuk på mina kompisar som dansar! En till cliffhanger! Svenska spel är sponsor till den hör podden och inom koncernen Svenska Spel finns omkring 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och på de fyra casinona. Här finns alla möjliga tjänster, från Systemutvecklare och Servicedesigners till Dealers och Kockar.ust nu letar Svenska Spel efter nya talanger – framförallt om du är kvinna och vill jobba inom IT. Gå in här och läs om alla lediga tjänster!

2 Juli 201943min

Förra månadens avsnitt som handlade om livsglädje med Ida B Olsson spred sig snabbt i sociala medier - tack för alla kommentarer jag fått. Jag tror att den här månadens avsnitt kommer bli minst lika lärorikt - och ett avsnitt jag tror att vi är många som kommer att lyssna på flera gånger. Jag pratar med Sanna Sundell om självledarskap. Kanske är det det svåraste ledarskapet av dem alla. Självledarskap handlar om att leda oss själva så att vi mår bra. Men varför gör vi inte alltid det? Varför är det så svårt? Vet du ens vad som är viktigt för dig och vad som får dig att må bra? Och om du inte vet det - vet du hur du ska ta reda på det? Jag och Sanna pratar om att hitta vårt ”varför” och hur svaret hjälper oss att fatta beslut. Vi pratar om rädslan att misslyckas och om självförverkligande. Sanna säger att ”kan människor bara göra lite mer och tänka lite mindre så blir det lite bättre”. Vi pratar om bekräftelser i sociala medier och diskuterar om det är något dåligt, men Sanna menar att det är viktigt för sin egen skull att få bekräftelse ibland. Hela vintern har jag funderat på det där när jag vinterbadat. Skulle jag badat lika ofta och envist om jag inte lagt upp det i sociala medier för att få hejarop - och är det en dålig grej? Sommarens uppgift blir att göra ett utvecklingssamtal med sig själv. Feedback - och därigenom utveckling - handlar om att ge en gåva till en annan person för att få relationen att växa. Och i sommar kan den där ”andra personen” vara du själv. Sanna bjuder på bra övningar för att lyckas med just detta - och jag berätta om min strategi för mitt liv. Innan samtalet med Sanna träffar jag Joakim på Svenska Spel. Han har det spännande uppdraget att hitta nya talanger till det techbolag som svenska spel faktiskt är. Svenska spel är sponsor till den hör podden och inom koncernen Svenska Spel finns omkring 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och på de fyra casinona. Här finns alla möjliga tjänster, från Systemutvecklare och Servicedesigners till Dealers och Kockar. Vi pratar om vad nya talanger vill ha på en arbetsplats - och vad Joakim också tar med sig till jobbet på Svenska Spel och sina kollegor! Just nu letar Svenska Spel nya talanger; läs mer på karriar.svenskaspel.se!

4 Juni 201942min

”Träning är min belöning” säger Ida B Olsson eller @workoutispassion som hon heter på Instagram. Hon förklarar att hon tränar för sin egen skull, inte för någon annans. Inte för att få likes eller för att göra en gruppträningsinstruktör nöjd. Det är få andra som har samma tonalitet som Ida, som liksom sjuder av livsglädje i både ord och bild. Det är just den livsglädjen som jag undrar över. Var kommer den från? Hur får man den? Hur bygger man sitt bästa jag? Vi pratar om huruvida träning är för ”alla” och om att hitta sitt varför med träning. Att bli äldre och fortsätta kunna vara fysiskt obegränsad så länge det går eller kunna sova hela natten, till exempel. Det är fint att höra någon annans ord om det jag själv tänker.  Vi är gjorda för rörelse men vi är också lata av naturen. Oavsett hur träningsglada vi är finns det tillfällen då vi helst vill vara i soffan. Idas tips för att komma ur den är att fråga sig själv: hur vill jag må en timma från nu. Gå inte ut och pressa intervaller just då. Men gå ut och promenera och se vad du får feeling för. Och det viktigaste av allt oavsett vad: jämför dig inte. Du tränar för din egen skull, inte för någon annans skull. Du går på en gruppträningsklass för din egen skull, inte för läraren. Du tränar för dig, inte för dina instagramföljare. Jag pratar också med Jimmy från Svenska Spel. Han jobbar med sponsring och framförallt med e-sportlandslaget. VI pratar om skillnaden mellan sport och idrott - och om några andra projekt som Jimmy jobbar med och som faktiskt gör skillnad i hans liv. Framåt för fler i rörelse är ett projekt som Svenska Spel driver tillsammans med Riksidrottsförbundet. Projektet, som löper över tre år och omfattar 111 miljoner kronor, består dels av sponsringsavtal med specialidrottsförbund och dels av en Framåtfond. 62 specialidrottsförbund får varje år ett bidrag som ska gå till idrottens egen verksamhet för att få fler fysiskt aktiva och motverka en stillasittande livsstil. Till exempel ”tennis på gatan” eller ”pensionärspingis”. Svenska Spel är podsponsor till Träningsglädje TALKS. Här jobbar runt 2000 medarbetare på kontoren i Solna, Visby och Göteborg och deras fyra casinon. Svenska Spel söker nya medarbetare just nu, från systemutvecklare och servicedesigners till dealers och kockar.  Gå in på karriar.svenskaspel.se för att hitta nya utmaningar!

8 Maj 201948min