#10. Keskittyminen, keskittymiskyvyn kehittäminen, ADHD - Psykiatrian dosentti Jyrki Korkeila

Jakson aiheena sosiaalinen media ja sen psykologiset vaikutukset, sekä käytännön vinkit sosiaalisen median käytön hallintaan ja keskittymisen parantamiseen. Vieraana neuropsykologian erikoispsykologi, psykologian lisensiaatti Tuomo Aro. Aikamerkit (00:00) Aloitus (01:17) Mikä somessa vetoaa? (03:05) Somen koukuttavat elementit (06:08) Kuinka haitallista some on? (07:17) Somen käyttö vaikka tiedostaa ongelmalliseksi (08:03) Huomioidaanko somen ongelmakäyttö diagnooseissa? (09:20) Millä ikäluokalla eniten ongelmia somen kanssa? (09:56) Somen vaikutus mielenterveyteen? (11:40) Mekanismit somen haitoissa (13:55) Somen haitat oppimisessa (16:04) Somen vaikutus aivojen palkitsemisjärjestelmään (18:49) Onko somesta hyötyjä? (20:23) Miksi somessa tykkäysten saaminen palkitsevaa? (22:16) Somen sisällön personoinnin riskit (24:45) Riskitekijät someriippuvuuteen? (25:49) Somen haitat pysyviä aivoissa? (27:35) Mistä tunnistaa somen käytön ongelmalliseksi? (29:07) Ahdistuneisuus ja some kierteenä (30:43) Käytännön keinot somen käytön vähentämiseen (35:44) Somen häiritsevä vaikutus töissä/opiskelussaKuuntelijakysymykset: (38:47) Miten auttaa kaveria kenellä somen käyttö runsasta? (39:47) Onko somepaasto tehokas? (40:51) Lisääkö some yksinäisyyttä? (44:12) Miksi ihmisiä kiinnostaa muiden tekemiset?

27 Nov 202345min

Jaksossa käydään läpi esimerkiksi ravitsemuksen, liikunnan ja stressin vaikutuksia suolistomikrobistoon ja miten vaikutukset välittyvät sitä kautta hyvinvointiin ja terveyteemme. Vieraana Filosofian tohtori ja liikunnan biologisten terveysvaikutusten dosentti Sanna Lensu. Sanna on tutkinut suolistomikrobiston yhteyksiä elimistön terveyteen laaja-alaisesti. Aikamerkit: (01:35) Mitä ovat suolistomikrobit ja miksi tärkeitä? (03:00) Miten suolistomikrobisto vaikuttaa elimistöön? (04:00) Suoliston oireilun yleistyminen? (05:20) Suolistomikrobiston epäoptimaalinen toiminta? (07:05) Suoliston tulehdustila ja yhteys aivoihin (10:15) Miten suolistomikrobiston toimintaa tutkitaan? (11:58) Miten voi vaikuttaa omaan suolistomikrobistoon? (13:15) Ravitsemuksen ydintekijät suolistolle (14:24) Pre- ja probioottien teho suoliston hyvinvoinnille (19:30) Onko makeutusaineista haittaa suolistolle? (21:36) Miten tietää, mikä omalle suolistolle sopivin ruokavalio? (23:38) Proteiinien ja hiilihydraattien laadun merkitys suolistolle (25:00) Liikunnan rooli suolistomikrobiston toiminnalle (26:56) Minkälainen liikunta tehokkainta mikrobeille? (28:21) Kehonkoostumuksen merkitys suoliston hyvinvoinnille (31:10) Suoliston toiminta ja stressi (33:20) Kehämäinen kierre: stressi ja suoliston toiminta (35:40) Miten iso vaikutus ravitsemuksen optimoinnilla? (37:15) Mitä on oireet suoliston heikolle toiminnalle? (39:50) Onko mitään luotettavaa testiä suolistomikrobien terveydelle? (42:41) Suolistomikrobiston hoidot? Kuuntelijakysymykset (44:45) Suolistomikrobiston siirtäminen toiselle ja vaikutus suorituskykyyn?

3 Nov 202349min

Vieraana lääkäri, Turun yliopiston entinen fysiologian professori sekä entinen Lontoon Imperial Collegen lisääntymisen endokrinologian professori, nykyään professori emeritus, Ilpo Huhtaniemi. Aiheena käsitellään testosteronia ja tiedossa mielenkiintoista tutkimusnäyttöä koskien testosteronin yhteyksiä esimerkiksi käyttäytymiseen, treenaamiseen, psykologiaan, doping-käyttöön sekä sukupuolten välisiin eroihin. Ilpo on tutkinut testosteronia vuosikymmenien ajan ja kirjoittanut myös aiheesta kirjan “Hyvä ja paha testosteroni”. Aikamerkit (00:00) Intro (01:35) Mikä on testosteronin rooli? (02:35) Miten testosteronin vaikutuksia tutkitaan ja mitataan? (03:54) Miten testosteroni yhteydessä käyttäytymiseen? (06:20) Voittajavaikutus ja testosteroni? (07:03) Riskinotto ja testosteroni? (08:10) Testosteroni ja statuksen haku? (12:43) Testosteronitasoon vaikuttaa moni tekijä (13:50) Testosteronin merkitys naisilla? (15:30) Miehen liian matala testosteroni? (16:25) Naisilla liian korkea testosteroni? (17:00) Naisten testosteroni ja urheilu? (17:52) Miehillä korkean testosteronin vaikutus? (19:42) Miten voi vaikuttaa luonnolliseen testosteronitasoon? (20:30) Testosteronin lasku iän myötä vs. ylipainon myötä? (23:20) Testosteronin hoito turha vanheneville miehille? (26:15) Testosteronin mittauksen luotettavuus? (28:05) Mikä testi paras ja luotettavin? (29:44) Testosteronin merkitys kognitiivisissa toiminnoissa? (32:56) Testosteroni doping-aineena? (35:15) Ilman doping-seurantaa harjoituskaudella ongelma? (36:30) Poikkeavuudet naisten androgeenituotannossa? (37:33) Ulkoisen testosteronin käyttämisen ongelmat? (40:25) Elinajanodote ja testosteroni? (42:35) Testosteronin käytön lopettaminen haastavaa? (44:35) Steroidien käyttö harrastajien keskuudessa? (46:20) Stressi ja testosteroni? (47:30) Tarvitseeko stressin vaikutuksia yleisesti pelätä? (48:25) Testosteronin lasku globaalisti? (50:10) Muovien vaikutus testosteroniin? (51:25) Luontaistuotteiden vaikutus testosteroniin todellisuudessa? (53:32) Käytännön vinkit: Mitä sitten kannattaa tehdä testosteronitasoista huolehtiakseen? (55:12) Käytännön vinkit: Käyttäytymisen vaikutus testosteroniin? (57:50) Miltä näyttää lääkärin antama järkevä korvaushoito? Kuuntelijakysymykset: (60:08) Miten paljon omaan testosteronitasoon voi vaikuttaa, jos muuttaa elintapoja? (61:43) Kauppojen luontaiset testosteronivalmisteet: Onko humpuukia? (63:19) Seksuaalisuus, sukupuoli-identeetti ja testosteroni?

20 Juni 20231h 6min

Vieraana HUS:n Mieliala- ja yleispsykiatrialinjan ylilääkäri Tanja Laukkala. Aiheena traumat ja traumojen hoito. Käydään läpi esimerkiksi miksi jotkut traumatisoituvat ja jotkut eivät, mitä mekanismeja traumojen taustalla on, miten traumoja kannattaa hoitaa ja miten kannattaa toimia traumaattisen tapahtuman kohdanneen ihmisen kanssa. Aikamerkit: (00:00) Intro (01:10) Mitä tarkoitetaan traumalla? (03:25) Toistuva vs. kerran tapahtuva traumaattinen tapahtuma (05:10) Traumalle altistumisen todennäköisyys ja yksilön haavoittuvuus (06:40) Selittäviä tekijöitä yksilöiden eroissa haavoittuvuudessa (09:05) Minkälainen tapahtuma voi olla traumatisoiva? (14:00) Mikä yhdistävä tekijä traumatisoituvissa tapahtumissa? (14:42) Oireilu ja ajatusmallit traumatisoivan tapahtuman jälkeen (18:16) Mekanismit traumaattisen muiston aktivoitumisessa (23:15) Mitä elimistölle tapahtuu trauman seurauksena? (25:15) Miten PTSD -oireilua lähdetään hoitamaan? (29:50) Unettomuus traumatisoivan tapahtuman jälkeen? (32:10) Myöhemmän vaiheen hoito? (35:50) Psykoterapeuttisten hoitojen toimintamekanismi? (40:20) Altistus toimivien terapiamuotojen takana (44:05) Minkälainen toipumisennuste traumaperäisissä oireissa? (49:30) Miten läheisten kannattaa toimia? Kuuntelijakysymykset: (54:00) Traumoihin liittyvät valemuistot? (58:38) Trauma-termin käyttö mediassa?

2 Maj 20231h 2min

Vieraana käyttäytymisgenetiikan professori Iiris Hovatta. Aiheena ahdistus, ahdistushäiriöt, ahdistuksen voittaminen sekä ahdistuksen kohtaamisen tärkeä merkitys elämään. Iiris on yksi johtavia ahdistuksen tutkijoita maailmalla ja hänen tutkimusryhmänsä tutkii ahdistuksen genetiikkaa ja neurobiologista taustaa. Aikamerkit: (00:00) Intro (01:18) Mitä on ahdistus? (02:19) Mekanismi ahdistuksen taustalla? (03:17) Ahdistuksen ja stressin yhteys? (04:16) Mikä ahdistuksen laukaisee? (05:19) Milloin ahdistuksesta tulee häiriö? (07:27) Näkyykö ahdistus biologisella tasolla? (10:10) Miten ahdistuneisuushäiriö kehittyy? (11:45) Erot kehollisten aistien tuntemisessa ja ahdistuneisuus (13:15) Ahdistuneena huomio kiinnittyy itseen (14:18) Miksi tietyt tilanteet ahdistavampia kuin toiset? (15:52) Ahdistavien asioiden kohtaaminen tärkeä hoito (18:38) Altistushoito yhdistettynä lääkehoitoon (19:45) Perimän rooli ahdistuksessa (21:13) Mitä voi tehdä perinnölliselle alttiudelle? (23:00) Perinnöllisyysaste ei kerro yksilöstä (24:15) Mitä tapahtuu fysiologisesti, kun opitaan kohtaamaan ahdistusta? (27:27) Ahdistuksen kohtaaminen tärkeänä periaatteena elämässä (29:10) Opi kohtaamaan tai välttämään pelkoja (31:10) Lähtökohtainen sisäinen malli jännittävien tilanteiden kohtaamiseen (35:20) Voiko ahdistus monistua eri elämän osa-alueille (36:10) Miten lähteä toteuttamaan altistusta itselleen? (37:55) Ahdistavien tilanteiden välttäminen rajoittaa elämää (40:30) Itseään voi kehittää ja rajat poistaa (41:18) Altistuksen teho näkyy aivotasolla (42:00) Hengitysharjoitukset ahdistuksenhallintaan Kuuntelijakysymykset: (43:40) Onko ahdistuksesta tullut jopa liian yleistetty termi tunteille? (47:15) Ahdistuksen ja itsetuhoisuuden yhteys? (48:12) Tieteellinen näyttö fyysisille ahdistuksensietotaidoille?

15 Jan 202349min

Vieraana psykologian tohtori, neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Tällä kertaa käsitellään tärkeää ja mielenkiintoista aihetta eli stressiä keskittyen siihen, miten voimme vaikuttaa stressin vaikutuksiin ja miten ajatusmallimme ovat tähän yhteydessä. Lisää tietoa Laurasta löydät osoitteesta Atenta.fi sekä Lauran Linkedin-profiilista. Aikamerkit: (00:00) Intro (01:21) Mitä stressistä tiedetään? (03:55) Stressin positiiviset puolet? (05:55) Kannattaako stressiä välttää? (08:20) Stressiin suhtautuminen? (11:45) Onko fyysinen ja psyykkinen stressi sama asia? (13:24) Stressireaktion mekaniikka (13:42) Onko väliä mitä ajattelee stressistä? (15:11) Keskitytkö stressin positiivisiin vai negatiivisiin puoliin? (19:17) Stressireaktion hyväksyminen osana suoritusta? (20:52) Mitä tehdä, kun stressireaktio korkealla? (24:30) Stressin kääntäminen hyödyksi (27:03) Stressin hyväksyminen on vahvuus (28:25) Opiskelijalle vinkit stressiin suhtautumiseen? (30:55) Virheellinen uskomus oppimisen kuormittavuudesta (32:40) Haitat väitteistä, että ihminen on hauras (35:35) Saavutukset vaativat stressinsietokykyä (37:05) Ajatusmallit ja mielialaoireilu (38:45) Ajatusmallien merkitys työuupumuksessa? (40:03) Ajatusmallin vaikutus ääritilanteessa (41:36) Tiedostaminen omasta kapasiteetista? (43:34) Onko ongelmaa, jos haluaa suorittaa paljon? (45:15) Stressin yksilöllisyys? (45:54) Paljon puhuttu voimavara - mitä se on? (48:27) Ajatusmallit tärkeä osa-alue psykoterapiassa (49:48) Mitä tehdä uupumustilanteessa? (50:54) Ajatusmallin työstäminen uupumuksessa (53:04) Uupumisen yhtälö? (54:20) Miten muutamme ihmisten ymmärrystä stressistä? (55:03) Pitkittynyt stressi: Voinko välttyä negatiivisilta vaikutuksilta? Kuuntelijakysymykset: (56:40) Miten auttaa ystävää, joka kertoo olevansa todella stressaantunut? (57:30) Miten vaikuttaa pitkittyneeseen stressiin, jos stressitekijää ei voi poistaa? (58:40) Miten reagoida, jos joku kehottaa välttämään uupumusta?

22 Dec 202259min

Vieraana aivotutkija, psykologian tohtori Patrik Wikman. Jaksossa käsitellään aivojen palkitsemisjärjestelmää, addiktioita ja dopamiinin merkitystä. Käydään siis läpi esimerkiksi miten palkitsemisjärjestelmä vaikuttaa toimintaamme, nyky-yhteiskunnan vaikutusta palkitsemisjärjestelmään sekä vinoutuvatko ihmiset hakemaan “helppoja palkkioita” esim. sosiaalisen median kautta. Aikamerkit: (00:00) Intro (01:32) Mikä on palkitsemisjärjestelmä? (04:40) Miksi palkitsemisjärjestelmä on kehittynyt? (06:15) Dopamiinin rooli palkitsemisjärjestelmässä? (12:55) Miksi jotkut aineet koukuttavat vahvemmin kuin toiset? (19:10) Riippuvuus aineeseen tai opittuun tapaan (21:35) Riippuvuutta vastaan toimiminen tietoisesti? (31:13) Muuttaako nykyajan ärsykkeet palkitsemisjärjestelmää? (36:49) Sosiaalisen median koukuttavuus? (41:20) Voiko helposti saatavat mielihyvän lähteet pilata tavoitteellisen toiminnan? (45:17) Miksi joku motivoituu toimimaan todella tavoitteellisesti? (50:10) Palkitsemisjärjestelmän herkkyys muuttuu riippuvuudessa (56:08) Korvaa huono tapa paremmalla, hyväksy ettei kaikki tunnu palkitsevalta (59:18) Vaikeasta addiktiosta toipuminen - voiko normaalit asiat tuntua vielä hyvältä? (63:56) Ympäristö todella vahva tekijä riippuvuudessa (71:20) Työstä palkitseminen? (75:06) Somen palkitsevuus voi häiritä muuta elämää (76:10) Muuta tapojasi muuttamalla ympäristöä (81:56) Positiiviset ajatusmallit motivaation nostamiseksi? (83:45) Ahdistus- ja masennusoireilun yhteys palkkiojärjestelmään (86:15) Palkkiojärjestelmä ja vinkit käytännön elämään Kuuntelijakysymykset: (87:50) Raha palkkiona vieroitushoidossa? (89:20) Kahvin juonti palkkiona - mitä huomioida?

4 Dec 20221h 33min