NYSTARTBOOST 2025/ 9 NYCKLAR – DEL 5: 10 MIN DAGLIG RÖRELSE

Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer energi och mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren.

Dags för del 5! Det som är gamla sanningar behöver inte vara dåligt. Tvärtom är just gamla sanningar ofta en bra grund. Saker folk har känt till länge. Som att när man rör på sig mår man bättre. Vill man snabbt ha effekter på måendet är rörelse oslagbart! En snabbväg. Ingen har gått ut från ett gym på sämre humör, med lägre energi eller lägre självkänsla än när man gått in. Varför? För att du sätter igång en allt igenom positiv spiral! Motion ökar dopaminet, som ökar din motivation, din självkänsla och ditt fokus. Det ökar även endorfiner, som ger lustkänsla och minskar känsla av smärta. Och serotonin, som får oss att känna oss lugna och trygga. En paradiscocktail!

Ibland har man inte så mycket tid, så vi ger här tips på 6 olika tio minuters-pass som du kan få in i vardagen:

1/ Ett HIIT-pass som Marias tränare Rita Catolino och Maria gjorde i samband med boken "Hälsorevolutionen 12-veckors programmet".

Finns på Youtube: Hälsorevolutionen 12 veckors - HIIT träning

2/ Sen har vi svenska HälsoSanna, som blivit känd för sin vardagsträning på just 10 minuter:

HEMMATRÄNING - Hela kroppen på 10 minuter

3/Träna med en animerad träningsperson:

Do This Workout Every Evening - 10 Minute Full Body To Get In Shape

4/Eller varför inte lite mer hardcore – den kanadensiska flygargympan:

Royal Canadian Air Force 5BX Workout - try it with me!

5/Skönt vinyasa flow-yoga med en härlig instruktör:

10 Minute FULL BODY Vinyasa | *One of my favorite, fun, quick flows!*

6/ Och för en helt annan vibb, här en 10 min skön Zumba klass till skönt gung med inspiration från Västindien....

10-Minute Introduction to Zumba Trial Workout - YouTube

Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.

Tack för att du är med oss på hälsoresan!

En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.