#59: Stoalaisuus: mielenrauhaa, merkitystä ja vastoinkäymisten voittamista. ITSEHILLINTÄ. TUNTEET. NOPEA DOPA. ✨
Kun elämä kuohuu ympärillä, tarvitaan enemmän kuin vahvaa kehoa – tarvitaan vahvaa mieltä. Tässä jaksossa sukelletaan stoalaisen ajattelutavan ytimeen: mitä hyötyä siitä on nykymaailmassa ja miten soveltaa sitä arjen ja treenin haasteisiin? Puhutaan stressinhallinnasta, henkisestä kestävyydestä, keskittymiskyvystä ja siitä, miten elää merkityksellisempää elämää. Mukana myös konkreettisia esimerkkejä, jotka auttavat siirtämään stoalaisen mielenrauhan käytäntöön. Jos haluat kehittää kehoa ja mieltä yhtä aikaa, tämä jakso on pakko kuunnella!-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Aivastuksen pidätys(0:05:30) Stoalaisuus ja nykyaika(0:13:45) Tunteet & reaktiot(0:19:05) Viisaus vs älykkyys(0:22:13) Hyvä vai paha?(0:24:19) Onko mikään totta? Kuolemanrajakokemukset.(0:27:13) Vastoinkäymiset vs nopea dopa(0:31:40) Omien ajatusten kuuntelu(0:35:44) Itsehillintä(0:40:12) Did you die? Pahin skenaario?(0:45:15) Impulsiivisuus / riitely(0:59:30) Mitä haluat?(01:04:00) Aika vs raha(01:07:20) Merkitys(01:19:38) Sanontoja filosofeilta
28 Apr 1h 34min
#58: Venyttelyliikkeet, joita JOKAISEN tulisi tehdä päivittäin ❗Venyttelyn Voima E-kirja: Liikkuvuutta, lihasta ja stressinhallintaa. Miten optimoida arjen "huonot valinnat"?
Venyttely, liikkuvuus ja kehonhuolto – se tärkeä, mutta usein laiminlyöty osa hyvinvointia. Tässä jaksossa käydään läpi seitsemän tehokasta liikkuvuusharjoitetta, jotka jokaisen kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä rutiinia. Saat konkreettiset ohjeet rintarangan avaukseen, lonkan ja takaketjun huoltoon sekä stressin lievitykseen. Miksi venyttely kannattaa tehdä säännöllisesti? Entä milloin venyttely on fiksuinta? Hyppää mukaan ja vie kehonhuolto uudelle tasolle – ilman, että aikaa kuluu tuntitolkulla!Lopussa myös vastaus kuulijakysymykseen "huonojen valintojen" optimoimisesta arjen keskellä.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Allergialääke saaga(0:09:30) Miksi venytellä?(0:18:40) Lihaskasvuhyödyt(0:21:20) Venyttelykirja - PT Paahtio & Kehokompassi(0:21:53) Ikääntyminen ja liikkuvuus(0:22:49) 1. Kyykky(0:35:14) 2. Lantion ekstensio(0:41:17) 3. Rintarangan mobilisointi(0:52:34) 4. Jefferson Curl(0:54:55) 5. Lapsen asento & pentuasento(0:56:11) Stressin purkaminen(01:02:23) Meidän venyttelyrutiinit(01:05:58) 6. Cat-Cow(01:08:48) 7. Pigeon Pose(01:09:43) Ota hetki itselle.(01:18:14) Miten optimoida "huonot valinnat"?
18 Apr 1h 35min
#57: Kroppa kuntoon ilman KUNTOSALIA? Kehonpaino, kuminauhat, jooga 🤨 Treenaaminen ELÄMÄÄ varten.
Voiko kropan saada kuntoon ilman kuntosalia? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miten treenata tehokkaasti kehonpainolla, kuminauhoilla ja kotivälineillä – vaikka aikaa, rahaa tai salia ei olisi käytettävissä. Käydään läpi toimivimmat keinot, yleisimmät myytit ja se, mitä merkitystä ravinnolla, unella ja jatkuvuudella oikeasti on. Saako lihasta kasvatettua ilman painoja? Entä miten vältät kehittymisen tyssäämisen kotitreeneissä? Tsekkaa jakso ja ota kaikki irti treenistä – missä tahansa treenaatkin!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Keskipaikan kammo(0:02:09) Mikä on hyvä kunto?(0:05:38) Voiko lihasta kasvattaa ilman salia?(0:11:45) Kehonpainolla treenaaminen(0:15:00) Painoliivi(0:16:55) Yläkroppaliikkeet kehonpainolla(0:24:49) Treenaaminen elämää varten(0:26:33) Jooga ja pilates(0:33:30) Kuminauhatreeni(0:35:10) Juuson upgrade maratonia varten(0:48:13) Pienet painot kotona?(0:51:42) Olet kapteeni kotona / siirtymärituaali(0:53:15) Goggings.(0:55:40) Ruokavalion ja unen merkitys(01:03:53) "Onko kotitreeni yhtä tehokas kuin kuntosalitreeni?"(01:09:00) Ronnie Coleman katuu yhtä asiaa...(01:14:28) "Paras tapa palautua jääkiekkoilijana?"
6 Apr 1h 25min
#56: Vapaat painot VS laitteet? Treenimyytit, aloittelijan valinnat ja kehittymisen avaimet. YLIKUNTO? ☝🏼
Vapaat painot vai laitteet – kummalla oikeasti kehityt paremmin? Tässä jaksossa pureudutaan kuntosaliharjoittelun ikuisuuskysymykseen ja selvennetään, milloin vapailla painoilla treenaaminen kannattaa, milloin taas laitteet voivat olla parempi valinta. Puhutaan voiman ja lihasmassan kehityksestä, toiminnallisuudesta, turvallisuudesta ja siitä, miten yhdistämällä molempia voidaan saavuttaa parhaat tulokset. Myytit murretaan ja vinkit viedään suoraan salille. Jos haluat fiksumpaa treeniä ja parempia tuloksia, tämä jakso on just sulle!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Vankilassa ulkomailla(0:04:20) Valmennettavan positiivinen ongelma(0:10:21) Vapaat painot vs laitteet kuntosalilla(0:13:12) Pronssiajan kehonrakentajat(0:21:35) Aloittelijana kuntosalilla(0:27:45) Smith(0:30:35) Mistä aloittaa ja mihin mennä?(0:33:10) Treenin progressio ja voimantuotto(0:37:21) Lihaskasvu(0:43:22) Estonia - leuanveto vs ylätalja(0:51:08) Milloin vapaat painot ja milloin laitteet?(01:01:41) "Vapaat painot ovat aina parempia kuin laitteet"(01:07:05) "Laitteet eivät kehitä toiminnallista voimaa"(01:10:07) "Vapaat painot ovat pakollisia lihaskasvulle"(01:13:50) 3x viikossa "Full Body", kannattaako liikkeet pitää samana?(01:17:17) Ylikuntoa ajatellen - mikä määrä urheilua on liikaa?
27 Mars 1h 26min
#55: Mitä tapahtuu, kun lopetat sokerin? Vaikutukset kehoon ja mieleen. Vinkit vähentämiseen. Keto ja VHH 🔥
Mitä oikeasti tapahtuu, kun lopetat sokerin syömisen? Tässä jaksossa käydään läpi sokerittomuuden vaikutukset energiatasoihin, mielialaan, painonhallintaan ja jopa ihon kuntoon. Puhutaan vieroitusoireista, makeanhimosta ja siitä, miten keho ja mieli reagoivat sokerin vähentämiseen – niin lyhyellä kuin pitkällä aikavälillä. Onko sokeri todella niin paha kuin sanotaan? Entä onko täysi sokerittomuus edes tarpeen? Kuuntele jakso ja ota selvää, mitä sokerin karsiminen voisi tehdä sinulle!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Ilta- ja aamurutiinien tärkeys(0:05:20) Kreatiini(0:07:55) Mitä tapahtuu, kun lopetat sokerin syömisen?(0:11:15) Ensimmäiset päivät ja viikot(0:27:05) Paasto on työkalu(0:28:53) Dopamiinikeskuksen uudelleenohjelmointi(0:43:32) Sairaudet, tyypin 3 diabetes ja sokeri(0:46:47) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossa(0:53:30) Sokeri ja suolisto(0:56:30) Ihon ja hampaiden kunto(01:01:10) Vinkit sokerin vähentämiseen(01:07:33) Neuroplastisuus(01:12:29) Sopiiko sokerittomuus kaikille?(01:19:10) Nouseeko paino nopeasti takaisin keto/vhh dieetin jälkeen?
14 Mars 1h 27min
#54: Miksi paino JOJOILEE? Dieetit, luovuttaminen ja pysyvät tulokset ☝🏼Vinkkejä nuorten salitreeneihin. Huonoimmat makeutusaineet?
Kaikki haluavat pysyviä tuloksia, mutta miksi niin harva saavuttaa niitä? Tässä jaksossa pureudumme siihen, miksi pikadieetit eivät toimi, mitä aineenvaihdunta oikeasti tarkoittaa ja miten pitkäjänteiset muutokset tehdään ilman turhaa hifistelyä. Käymme läpi yleisimmät tekosyyt ja niiden todelliset syyt – onko vika aineenvaihdunnassa vai elämäntavoissa? Jos haluat lopettaa jojolaihdutuksen ja tehdä muutoksia, jotka kestävät, tämä jakso on sinulle. Kuuntele, oivalla ja ota ensimmäinen askel kohti pysyviä tuloksia!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Uskomattomat domssit(0:04:30) Penkki on kuningasliike(0:09:15) Painon jojoilu(0:14:15) Dieetti?(0:20:10) Luovuttaminen, epäonnistuminen ja itsensä rankaiseminen.(0:44:00) Sokeri vs rasva, nälkäkiukku(0:49:00) Ajan puute? Kiire?(0:51:28) Tee oikeita siirtoja(0:53:20) Älä valehtele(01:12:19) "Nuorten salitreeneihin vinkkejä?"(01:25:23) "Huonoimmat makeutusaineet?"
2 Mars 1h 31min
#52: 5 vinkkiä PAINONPUDOTUKSEEN 🔥Paino ei putoa, jos insuliini on koholla? Lihasta helpommin laihaan vai tukevaan kehoon? Onko viikon paasto terveellinen?
Painonpudotus ei ole rakettitiedettä, mutta oikeilla valinnoilla se voi olla huomattavasti helpompaa – ja kestävämpää.Tässä jaksossa pureudumme viiteen konkreettiseen ja toimivaan vinkkiin, joiden avulla rasva palaa ilman, että elämästä tarvitsee tehdä liian hankalaa.Keskustellaan kalorivajeesta, proteiinin ja kuidun merkityksestä, nestemäisten kalorien sudenkuopista, arkiaktiivisuuden (NEAT) voimasta ja miksi uni on ehkä aliarvostetuin painonhallinnan työkalu. Mukana myös käytännön esimerkkejä ja vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön heti.-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Kahvikuppien saaga(0:03:24) Ulkokierron lämmittely ennen jokaista treeniä, facepullit?(0:08:38) Kalorien hallinta(0:37:49) Proteiini ja kuitu(0:49:27) Teppanyaki buffetissa navigointi ketoosissa(0:57:23) Nestemäiset kalorit(01:02:48) N.E.A.T = Liikunnasta riippumaton energiankulutus(01:09:12) Lepää ja nuku riittävästi(01:15:30) "Onko totta, että paino ei putoa jos insuliini on koholla, vaikka olisi miinuskaloreilla?"(01:24:30) "Kumpaan on helpompi hankkia lihasta - laihaan vai lihavaan kehoon?"(01:33:25) "Onko terveellistä ottaa viikon paasto ja onko järkevää paastota päivässä 18 tuntia?"
7 Feb 1h 42min