#197 Prestera Mera - Värmeträning istället för höghöjdsträning

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.

Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D

Tidsschema:

02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning

04:15 Bakgrund till studien

07:57 Studiens upplägg

10:40 Resultat & diskussion

Lyssnarfrågor:

16:51 Kan det finnas fördel att "bonka" "vägga" under vissa pass?

21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?

28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?

36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se