Avsnitt 86: Gordan Divljak och Richard Kalenius

Är det någon skillnad mellan att träna riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien.

Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius
• 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak
• 00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis?
• 00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter
• 00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika
• 00:12:59 Vad mätte man som resultat?
• 00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut?
• 00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer
• 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt
• 00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt
• 00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig?
• 00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet
• 00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet?
• 00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa
• 00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra?
• 00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure
• 00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort
• 00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning
• 00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens
• 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida
• 01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text