Struktur – din bästa vän när livet kör i 180
Struktur – din bästa vän när livet kör i 180Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.I detta avsnitt pratar Björn Rudman – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.Du får höra om:Varför vila ofta inte funkar – och hur du gör för att den ska göra detHur struktur i vardagen hjälper till att minska stressVad återhämtning egentligen innebär (hint: det handlar inte om fler aktiviteter)Konkreta exempel på hur du planerar vila – och varför det är okej att skriva in “chilla” i kalendernDet här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.🧠 Läs mer på www.bjornrudman.se för artiklar, filmer och ljudklipp om stress, återhämtning och psykisk hälsa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
4 Nov 9min
Sömn - Svårt att somna, svårt att sova hela natten eller vakna upp för tidigt?
Dålig sömn – varför det händer och vad du kan göraSömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.Vi dyker ner i:Vad sömntryck, stress och dygnsrytm har med sömnproblem att göraOlika typer av sömnstörningar: svårt att somna, vakna ofta eller för tidigtHur stresshormoner och problemlösning sent på kvällen kan sabotera insomningenSömnmediciner, melatonin och varför du inte ska vara rädd för att söka hjälpTerapeutiska strategier och varför nedvarvning redan vid åtta på kvällen kan vara avgörandeDu får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten. 💭🌙 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 Nov 14min
Huvudvärk - Stress eller spänningar i nacken?
Hur hanterar man huvudvärk som kommer ifrån stress eller muskelspänningar? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
28 Okt 8min
Bästa stresshanteringen
Finns det en stresshantering som är bättre än någon annan? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
25 Okt 7min
Stressmage
Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.💡 Du får svar på:Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igenHur stress påverkar matsmältningen och tarmarnaVarför en stressad kropp inte kan prioritera magenTre konkreta steg du kan börja med redan idag🥣 Björn Rudmans tre grundläggande tips för att lindra stressmage:Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.🩺 Varför detta är viktigt:Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:🔗 www.bjornrudman.se📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
22 Okt 9min
Så här dribblar du en komplicerad vardag
Vissa vardagar GÅR inte att hantera genom att skjuta från höften Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
19 Okt 7min
Den bästa återhämtningen som går att få
Finns det någon som är "bäst"? Eller beror det på? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
15 Okt 9min
