Avsnitt 139: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen?

Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar.   Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, eller har vi numera tillräckligt mycket kött på benen för att kunna säga att periodisering gör jobbet både snabbare och bättre?   Det är dagens huvudämne. Med hjälp av en ny studie i ämnet – på linjär progression vs daily undulating periodization – gräver vi ned oss och sammanfattar vad vi vet hittills. Och ja, visst lutar det åt att du borde ägna dig åt någon form av periodisering om du inte längre är nybörjare. Fast gäller det oavsett vilken muskelgrupp vi pratar om?   Snårigt.   Det hinns även med en lyssnarfråga om träningsprogram. I just det här fallet om vårt program Marklyft Mambo, men svaret är intressant för alla som använder färdiga program där man matar in 1RM för att få veta vilka vikter man ska träna på. För visst lockar det rätt ofta att mata in ett högre 1RM än vad du egentligen har som pb, bara för att se om det gör dig starkare snabbare?   Vi har alla tänkt tanken.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:20 - Lyssnarfråga: Jag ska köra en ny vända Marklyft Mambo, vad är fördelarna och nackdelarna med att ange ett 5–10 kg högre 1RM än mitt riktiga pb? 13:35 - Dagens ämne: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen? 33:35 - Bonusämne: Ny studie visar att du blir starkare av att svära, för helvete Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning Periodisera träningen för större styrkeökningar? Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft! ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.