#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor

I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning.

Tidsschema:

00:00 Intro och glykogen

03:33 Genomgång av metaanalys

05:14 Sparande av leverglykogen

07:11 Mobilisering av glukos

08:38 Besparing i muskelglykogen

11:28 Intag vid lugnare pass

12:52 Individualisering av kost

14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen

18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp

25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning

29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter

32:49 Fråga 5: Tecken på överträning

34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask

39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott

46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se