#29 Spørsmål og Svar

1.Finnes det lett tilgjengelig idrettslege?
Finnes det en måte for en vanlig løper å få tak på en idrettslege som veit hva hen prater om? Uansett hva jeg spør legen om så er det medisinske råde det samme. Slutt å løp i 14 dager, 3mnd eller lengre.
Svar: Ja, Volvat Nimi er et privat idrettsmedisinsk senter. De har idrettslege på sitt senter på Storo. Man trenger ikke henvising, men det er privat. Nimi er for alle hverdagshelter og idrettshelter der ute. Uansett alder, fysisk form og tilstand hjelper vi deg å bli friskere og prestere bedre.

2.Lurte på å starte en liten "styrkestreak" i tillegg til løping. Er det noe trening i veldig korte styrke økter?
Svar: Alt man gjør vil alltid ha større effekt enn det man ikke gjør. Så lenge man varierer de musklene som belastes så vil man ha en effekt av å trene litt styrke hver dag. Om man konsentrere seg om 1-2 øvelser av gangen og gjør dem ordentlig så vil det gi en utvikling.

3.Når er man for syk/ skadet til å gjennomføre streak?

Svar: 
Det må man nesten avgjøre selv, basert på hvilke form man har, hvor syk man føler seg og om man har feber. Det er ikke anbefalt å løpe med feber. Covid har medført senskader eller symptomer som tar tid å bli kvitt. Disse er det viktig å ta på alvor.


4.Hvor sakte er det faktisk mulig å løpe for å fortsatt kalle det løping?

Svar: Så lenge man tar løpesteg og ikke går, så er det løping. Det er en klar forskjell på å løpe og gå. Når man går har man alltid en fot i bakken, det har man ikke når man løper, selv om det går sakte.

5.Løping i «moden» alder (altså 40 +) hva er viktig å tenke på?


Svar: Både kvinner og menn gjennomgår forandringer, menn litt saktere og på en annen måte enn kvinner. Man bør være oppmerksom på at man kan bli lettere skadet.

6.Er det lurt å trene styrke? Og i så fall hvorfor?
Svar: Styrketrening er viktig og det er viktig at styrketreningen er forholdsvis tung. Dvs 6-8 repetisjoner over 3-4 set. Det er viktig at øvelser gjøres riktig og at det er pauser mellom hvert sett. Fokuser på de store muskelgruppene.

I tillegg, for å bevare spensten i ledd, tetthet i benmasse og bindevevet så plyometriske- eller hoppøvelser også viktig: Så avslutt gjerne en løpeøkt eller en styrkeøkt med noen hopp: Knebøy med hopp, Jumping jacks

Aktivsnack på ettermiddagen dersom man er fysen. Når man gjør dette slipper musklene ut glycogen i blodbanen og man får en fysiologisk oppkvikker

7. Jeg lurer da på om dere har noe spesielt fokus på kosthold? Jeg tenker da både daglig, før, under og etter løp.

8.Og hvordan er deres forhold til alkohol?

Kilder:
https://www.nimi.no/
https://www.skadefri.no/idretter/loping/skadefri-loping/
https://nhi.no/trening/aktivitet-og-helse/treningsrad-generelle/styrketrening-for-lopere/ https://www.drstacysims.com/blog/how-to-power-your-way-through-menopause
https://www.drstacysims.com/blog/harness-the-perimenopause-power-window
https://www.drstacysims.com/blog/want-to-burn-belly-fat-lift-weights
https://www.drstacysims.com/blog/ https://www.drstacysims.com/nextlevel
https://www.klimakteriepodden.se/amnen/kost-motion-fysisk-halsa/ http://monikabjorn.se/ https://livefeisty.com/category/podcasts/hit-play-not-pause/