#3. Optimaalinen kestävyysharjoittelu, harjoittelun aloittaminen, voiko treenata liikaa - Liikuntafysiologian tutkija, valmentaja Pekka Matomäki

Vieraana kestävyysharjoittelun erikoisasiantuntija, liikuntafysiologian tutkija, valmentaja sekä matematiikan tohtori Pekka Matomäki.

Jaksossa käsitellään mm. kestävyysharjoittelun mahdollisimman järkevää aloittamista ja toteuttamista sekä yksilöllisyyttä. Esimerkiksi miten harjoitella, jos tavoitteena on kehityksen optimointi tai saada minimiajankäytöllä suurin mahdollinen hyöty? Käsitellään myös mm. liikaa treenaamista, ylikuntoa ja onko näitä tarpeellista pelätä. Lisäksi väsymyksen mekanismeihin paneudutaan ja erotetaan fysiologinen väsymys pelkästä koetusta väsymyksestä.

Aikamerkit:

(00:00) Intro

(01:13) Mitä tarkoittaa hyvä kestävyyskunto?

(05:23) Miten Pekka testaa kestävyyskunnon tasoa?

(07:27) Tarvitseeko omat tarkat sykealueet tietää?

(09:04) Miten sykealueita voi arvioida itselleen

(10:45) Miten aloittaa kestävyysharjoittelu?

(12:34) Pitkien kevyiden lenkkien rooli

(15:13) Paljonko ja minkälaisia treenejä ohjelmaan?

(17:37) Maksimikestävyysintervallien rakenne

(18:14) Miltä näyttää aloittelijan treeniviikko?

(20:03) Oman kehon seuranta harjoituksessa

(21:05) Miten tehdä harjoittelusta kehittävää?

(24:34) HIT-harjoittelun hyödyt

(27:21) Pitkä matalatehoinen lenkki - tiesitkö tätä?

(28:39) Onko palauttava pk-lenkki myytti?

(32:05) Kiireisen henkilön minimaalinen harjoittelu

(37:07) Intervallit tehokkaita, jos vähän aikaa harjoitella

(42:42) Kritiikki minimaalista harjoittelua kohtaan

(45:40) Kehonkuuntelu käsitetään usein väärin

(47:45) Miten seurata palautumista harjoittelusta?

(51:10) Ylikunto - mitä se on ja tarvitseeko pelätä?

(55:58) Äärimmäisen kova harjoittelu voi olla äärimmäisen kehittävää

(59:33) Koettu väsymys vs. elimistön väsymys

(63:13) Mitä on väsyminen?

(67:20) Miten manipuloida väsymystä harjoittelussa?

(69:18) Onko väsyminen todellista?

(70:35) Erot ihmisten välillä väsymyksen siedossa

(71:33) Onko mahdollista vetää liian kova suoritus?

(74:10) Erot yksilöiden välillä kehityksessä

(77:47) Harjoittelun yksilöllisyyden analysointi

(82:00) Kuuntelijakysymykset

(82:22) Onko väliä mihin aikaan päivästä harjoittelee?

(84:10) Kannattaako painonnostokilpailijan tehdä kestävyysharjoittelua?

(87:20) Miten iso merkitys unella ja ravinnolla on kehitykseen?

(88:53) Mitä tehdä viiimeinen viikko ennen kestävyystestiä?

(92:31) Lyhyin aika harjoittelua, että nähdään nousu kestävyyskunnossa?