Känsloträning med Johanna Wallin

Erika och André intervjuar coachen Johanna Wallin om känsloträning eller emotional fitness. Hur kan man våga känna efter när något skaver och ta steg framåt?

Sammanfattning

• Ha en struktur för kreativitet t.ex. med en miljö som står redo och var öppen och flexibel i hur du tar dig framåt i riktning mot dina mål.
• Johanna arbetar främst med företagare som vill göra något nytt – hitta en struktur som fungerar med alla aspekter av livet.
• Träna på att hitta “pausknappen” så att du kan stanna upp när du “börjar bli dissig”, stilla dig och skicka fokus från huvud till kropp.
• Många vill ha kontroll och är rädda för att tappa kontrollen. Om du städar för att ha kontroll i livet, tryck på pausknappen och känn efter: Vill jag städa för att jag är rädd att andra inte tycker att jag är tillräcklig om jag inte har städat? Du kan sedan fortsätta med samma uppgift men med en helt annan känslomässig bas om du har identifierat och tagit itu med känslan.
• Vi har många överlevnadsstrategier för att döva känslor.
• I vår tid har vi tagit bort “mythos” från logos och mythos. Vi har tagit bort religionen eller kopplingen till något större – Gud eller våra egna intuitiva val, vår konstnärlighet.
• Våga känna efter vad du längtar efter eller vad som skaver.
• Verktyg:
  • 1. Paus med snälla ögon: Pausa från att vara långt fram i tiden eller fast i det som har varit. Andas. Flytta uppmärksamheten ner i kroppen. Nu är det redan lite mer space, lite mindre trångt känslomässigt. Koppla på snälla ögon på situationen och mig själv. Då kan du “röra dig mer” och har mer utrymme (känslomässigt). (Video med mer information.)
  • Exempel: Man kan bli galen på sina barn. Vill inte känna ilska för det är inte politiskt korrekt och man vill inte gorma på alla. Ändå är man arg. Känn ilskan, pausa, andas, snälla ögon. Fundera: Vad triggar mig? Sätt ord på det. Känslomässiga utrymmet har krympt när man är hungrig och trött. Pausa innan du hämtar barnen (kanske en stund av att landa i slutet av arbetsdagen) och titta med snälla ögon på dig själv och situationen. Vidga det känslomässiga utrymmet.
  • 2. Uppmärksamma känslan: Vad känner jag? Varför? Släppa. Vad känner jag nu? Vad handlar det om? Släppa. Andas djupt och om det behövs säga “Just nu släppte jag det”. Hur känner jag mig nu? (Video med mer information.)
  • 3. Mental guidad tur: Inspelad guidad meditation där du guidas längs en flod som är din källa. Du får bada i den och känna dig buren av vattnet. (Video med guidad meditation.)

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Bra – bättre – bäst:

Bra: Roligt att fler pratar om känslor och coachas.
Bättre: Möjlighet att prata i fler sammanhang och att det blir en vardagsgrej att prata om känslor.
Bäst: Att alla människor tar ansvar för sina känslor = paradis.

Veckans prova på: Lyssna på en inspelad guidad meditation där du guidas längs en flod som är din källa. Du får bada i den och känna dig buren av vattnet.

Mer från Johanna:

• Hemsida: Newparadigmcoaching.se
• Bok: Sätt färg på ditt arbetsliv inifrån och ut
• Boka emotional fitness-träning – 70 % RABATT FÖR VÅRA LYSSNARE FEBRUARI-MARS 2023. Du kommer få prova grunden i Emotional Ftiness-träning, prova på två av verktygen från boken Sätt färg på ditt arbetsliv inifrån och ut. De ökar din medvetenhet om känslors påverkan på beslut och handlingar samt ökar din förmåga att hantera känslorna i de situationer du fokuserar på. All träning startar med Discovery Session – en kortare träff innan passet, ca 20-30 minuter där vi väljer område/situationer för träningen. Ange kupongkod STRUKTUR för 70 % rabatt (februari-mars 2023), 570 kr (normalpris 1900 kr) PROVA PÅ Emotional Fitness 30 min Discovery session + 60 min träning – NEW PARADIGM COACHING AB
• PROVA PÅ för lednings- eller arbetsgruppen. Önskar ni öva inre egenskaper, närvaro, lyssnande, respekt, öppenhet med mera i grupp? Då erbjuder jag en GRATIS prova på för 5 personer att delta i en Bohm Dialogue med rabattkoden Presence2023 till och med april 2023. Mer info finner du på Dialogue & the Practice of Presence | elevatework.ca. OBS! Det är ett internationellt sammanhang så samtalet sker på engelska. Elevate Works Bohm Dialogue: ”Dialogues are the perfect place to develop your capacities for next generation leadership. Within our Bohm Dialogues, you'll be invited to practice and build capacity for presence with yourself and others. In being mindful of the thoughts, emotions, feelings, assumptions and behaviors of yourself and others, you'll elevate the quality with which you show up, contribute, collaborate, engage, learn and lead.” ”There are no specific leadership topics for these sessions. Instead, we'll explore leadership and organizational challenges and opportunities that emerge from the participant check-ins about what is present for them in that moment.”

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.