#492 Träning i värme - en till studie!

Lagom till att friidrotten är igång under OS så går Simon och Tommy igenom en ny studie på löparskor!    Studien hittar du här.   Tidsschema: 08:30 Vi dyker in i studien!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Elo 202436min

Frågor & Svar i semesterlunken.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Elo 202443min

Vi har i veckans avsnitt kommit över en artikel där man kollar på energiintaget och omsättningen hos en kvinnlig cyklist under tour de france femme 2023. Vi går igenom hennes siffror och lägger vår bild av hur vi hade resonerat gällande energiplanering under en tour.      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Heinä 202433min

Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.      Tidsschema: 06:00 Hur stor skillnad är det på gym och hemmagymövningar?  12:50 Löpare som vill öka på veckovolymen, hur gör man det säkrast? 22:15 Relativ energibrist för killar, finns det några varningssignaler?   31:00 Bryan Johnson och biologisk ålder 43:35 Löparskador och alternativ träning, hur ska man tänka?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Heinä 20241h 5min

Ett avsnitt där vi tar oss en titt på studien: Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review.   Där går de igenom hur vår tarm påverkas av olika kosthållningar samt träningsvolymer. Har idrottare en bättre tarmbiota än otränade? Vilka effekter har det att utesluta vissa livsmedel och vad kan du ta med dig i ditt idrottande.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Heinä 202439min

Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En bra mix med något för alla!   Tidsschema: 02:00 Vad är en rimlig ökning i träningsvolym per år?  09:00 Styrkeupplägg för löpare? 12:10 Tomatjuice, minskar fysisk stress, men vill man det?  20:10 Minska risken för att få rhabdomyolys igen?  35:10 Diabetes och högintensiv träning Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Heinä 202440min

Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation.    Tidsschema: 01:13 Grattis till vinsten i RAAM Jimmy!  02:18 Vad är RAAM?  05:15 Vad var absolut jobbigast?  12:40 Hur många timmar sömn blev det?  14:04 Hur mycket tävling blir det över ett så långt race?  16:00 När visste du att du hade det? 20:00 Vad hände efter målgång?  24:30 Hur var vägarna?  32:00 Upplägg och kostnader?  38:30 Hur många gånger behövde du gå på toa under loppet? 41:40 Magproblem och nutrition?  46:45 Vad var ditt vackraste och bästa ögonblick?  47:46 Den högsta hastigheten du kom upp i?  49:00 Trafiken och människor 51:00 Utrustning 55:00 Somna på cykeln 57:00 Skador och skav? 58:10 Kommer du köra igen? Samt dina största lärdomar?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Kesä 20241h 9min

Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd?    Tidsschema: 02:35 Vägen fram till Vätternrundan 16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det?  29:30 Kantvind och tuffa beslut 48:00 En väldigt rolig runda med go känsla!  51:00 Upplägg, energiplan och siffror   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Kesä 20241h 2min