#493 Frågor & Svar

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse. Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D Tidsschema: 02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning 04:15 Bakgrund till studien 07:57 Studiens upplägg 10:40 Resultat & diskussion Lyssnarfrågor: 16:51 Kan det finnas fördel att "bonka" "vägga" under vissa pass? 21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation? 28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat? 36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Heinä 201944min

Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D   Tidsschema:  00:20 Våran gäst Erik Holmberg!  01:22 Vem är Erik? 02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?  04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?  05:35 Hur bra är du Erik? ;)  07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping 12:36 Maten dagarna innan 16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?   23:15 T1 26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta! 40:00 Energiplanen under cyklingen 46:50 T2 48:00 Löpningen  54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping? 58:55 Proffstips    Tack för tipsen Erik!        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Kesä 20191h 4min

BCAA är något du troligtvis läst på x antal burkar i matbutikerna, det finns i kosttillskott över allt och är i stora drag en hypad del i många tillskott. Speciellt inom gym/fitness, men även delvis inom vår uthållighetsnisch.   Vi tänkte i denna podd  dyka ner lite extra i BCAA och förklara vad det är samt dess relevans eller avsaknad av relevans som ett träningstillskott. Vi hinner också med ett gäng intressanta lyssnarfrågor.  Tidsschema:  01:05 Tommys artikel, BCAA 03:01 BCAA vad är det?  08:23 BCAA som energi 12:56 BCAA och återhämtning 18:10 BCAA som produkt 19:25 Summering 20:45 BCAA under aktivitet   Lyssnarfrågor: 23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning?  27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning? 30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?   31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Kesä 201934min

Simon berättar om sin Vätternrunda, hur det gick att köra med gipsad arm, pulsen, värmen och mycket mer. Sen besvarar vi ett gäng spännande lyssnarfrågor, bla om laktat, resor till tävlingar och ovala klingor. Lyssna och njut!   Tidsschema: 00:40 Simons resa inför Vätternrundan 03:20 Racestory   Lyssnarfrågor: 18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna? 27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta? 30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan? 34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation? 37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation? 42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Kesä 201951min

Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan. Tidsschema: 01:00 Jacob presenterar sig själv 02:40 Superklassikern 05:55 Jacobs idrottsbakgrund 07:50 Status idag 10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29 15:27 Vad är din svagheter som idrottsman? 16:15 47km/h i snitt!! 18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan) 31:46 Förberedelser innan start 37:20 Laddning dagen innan 38:00 Andra tillskott, frågor & tips Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Kesä 201958min

I dagens podd snackar vi vad det krävs för att nå toppen inom cykling. Trainingpeaks har publicerat en artikel från Will Barta och hans Coach Nate Wilson där man får följa deras arbete från junioråldern genom U23 åren fram till att Will fick ett World Tour kontrakt för Team CCC inför 2019. Och genom att Will tränat med effekt i stort sett sen junioråldern finns mycket intressant data. De berättar tillsammans en väldigt beskrivande historia av hans utvecklingskurva som går uppåt men långt ifrån spikrakt. Förmågan att förändra träning för att fortsätta utvecklas och tackla motgångar. Jag rekommenderar er verkligen att läsa denna artikel i sin helhet. Men nedan så kommer jag ta upp några specifika parametrar av Wills träning och hur de jobbade för att han skulle kunna ta steget upp till World Tour. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:56 Vad ska vi prata om? 03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten 07:30 "Tired 20" 10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift 12:52 Volym på träningen under vintern 13:40 Peak power sent in loppet 15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod 22:17 Wills "Tired 20" 26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil 27:45 Tired 20 x 3 31:20 Summering Lyssnarfrågor: 37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat? 39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande? 42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor? 45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet? 49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Kesä 201955min

Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor.     Tidsschema: 03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar 05:00 Tips inför 07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning 09:45 Sista måltiden 15:38 Nitrat 20:20 Koffein 23:40 Energi under loppet 32:45 Intensitet 39:50 Banprofil   Lyssnarfrågor: 41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Touko 201950min

#190 Prestera Mera - Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet. Tidsschema: 02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det? 11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät) 16:45 Muskelglykogen - tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer? 20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3? 25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på? 33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga "livspusslet" fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det? 42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi? 50:40 Racestories från Göteborgsvarvet - Tommy och Simons lopp Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Avsnittet på youtube hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Touko 20191h 8min