#493 Frågor & Svar

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du kan träna din mage för att kunna hantera mer vätska och energi. Många idrottare brottas med magproblematik som i de flesta fall går att träna upp och planera kring. I detta avsnitt tar vi upp ett gäng metoder så du kan göra detta område i din träning till en styrka istället för utmaning.   Huvudområden  - Överdriv under din träning - Justera kosten senast 1 vecka innan start - Träna på ditt upplägg - Välj produkter med snäll sammansättning för situationen - Träna med energi på träning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Huhti 201845min

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.    Huvudområden  - Hur laddar man med kreatin optimalt? - Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet? - Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin? - Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl - OSV. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Huhti 201847min

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. I detta avsnitt går vi igenom hur du gör rent praktiskt för att kolhydratladda så smart som möjligt. Behöver det verkligen vara en så svår apparat att få till?  Huvudområden  - Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt? - Hur laddar du OCH äter normalt? - Varför och hur du använder laddningsprodukter Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Huhti 201832min

I dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera  Huvudområden    - Hyrcyklar - Cykelrundor - Fikaställen - Bra att känna till   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Maalis 201835min

I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: "Stark som en björn, snabb com en örn", samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd träningsformer. Vi pratar träning och bryter ner hans senaste utmaning: Vasaloppet. In och lyssna för att ta del i hur man effektivast ramlar för att undvika knäcka stavarna. Samt tips på hur du kan ta dig upp från de svackor man kan falla ner i under långa utmaningar. Huvudområden 01:10 Vem är Kalle 02:00 Varför blev svett och etikett till? 06:00 Vasaloppet 2018 en satsning med polarna. 11:30 Vasaloppet en hantering i många svackor 13:37 Kalles vurpa i Vasaloppet. En teknik i att svälja snö 16:00 Nordenskiöldsloppet vasaloppet på steroider 20:00 Nordic Island Adventure Race hösten 2018 - Stockholm - Åbo 21:00 6-dygn äventyr 23:20 Löpning enda utmaningen. 25:30 Vart kan du följa Kalles äventyr? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Maalis 201827min

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. Denna gången då det har publicerats en ny översiktsartikel som behandlar rent praktiskt hur vi som idrottare och tränare kan optimera våra förutsättningar för bättre prestation och träningskapacitet. Vi går igenom grunderna och hur glykogenet är lagrat i kroppen. Hur mycket kan vi lagra och hur användningen ser ut väl under aktivitet. Varför är det så att vissa går in i väggen efter 90 min samtidigt som andra kan hålla på i 2 h till?    Huvudområden  - Hur mycket glykogen kan vi lagra? - Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln - Hur fort går det åt? - Hur snabbt kan vi lagra in igen? - Lyssnarfrågor Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Maalis 201848min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur dina förberedelser inför prestation sätter tonen för hur väl du kommer kunna prestera. Många gånger tycker vi att det känns extra tungt i träningen. Men då tränar vi bara pannbenet lite extra kan vi tilltala oss. Men hur mycket reglerar vår hjärna vår ansträngning utifrån det skick vi är i? Kan vi alltid med pannbenet pressa igenom eller har din hjärna redan bestämt vart din gräns går?   Huvudområden  - Hur styr vår hjärna vår kapacitet - Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera? - Vi har alltid en spurt - Planera din tuffa träning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Maalis 201846min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din andning påverkas av aerobars. Det finns oerhört mycket studier som visar att vindmotståndet är det största bromsande kraft vid cykling. Detta eldar på en miljardindustri där cykeltillverkare, flasktillverkare och rena teknikcoacher försöker minska påverkan vinden har på dig. Men hur påverkas din andning av detta? När blir en optimering kontraproduktiv? Detta och mycket mer i dagens avsnitt av prestera mera. Huvudområden  - Vindens betydelse - Genomgång av studien - Ration av axelbredd mot aerobars - Energikostnad vs muskuläruttmatning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Helmi 201841min