#311 Saltintag för ultramaraton
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:05 Studiens upplägg 08:10 Resultat & diskussion Lyssnarfrågor: 26:00 Skierg och kalorimätning 28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet? 37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
14 Syys 202143min
#310 Frågor & Svar
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget? 15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet? 24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren? 31:12 Viktförlust vid träning? 39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
7 Syys 202152min
#309 Mattias Wengelin en grym säsong
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister. Tidsschema: 02:45 Välkommen Matthias! 08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt! 14:15 MTB SM och din seger i XCO berätta om loppet. 23:25 Vidare till cykelvasan. 35:40 Långlopps SM. 42:20 Förberedelser 45:10 Varför tävlar du så mycket? 50:00 Grundträningen & träningen under tävlingssäsongen. 63:30 Vad är målsättningarna inför framtiden? 68:00 Elitcyklist och pappa Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
31 Elo 20211h 13min
#308 Frågor & Svar
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till energibalans, varför blir det så här? 27:40 Energiplan för Vätternrundan, hur gör man med vätska? 37:50 När Simon kör riktigt långa tävlingar, vad tänker du på då? Hur gör man för att det inte ska bli tråkigt? 44:50 Vilken är den bästa GPS inställningen på träningsklockorna? 48:10 Vad kan störa en träningsklocka? 52:20 Ett halvmaraton som uppvärmning för ett maraton är det bra? 54:45 Koffein hur länge finns det kvar i blodet? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
24 Elo 20211h 1min
#307 Transgender och att tävla på lika villkor
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet. Tidsschema: 06:48 Transgender idrottare under Olympiska spelen 08:10 Definitioner av begreppen 09:07 Vad är de fysiologiska skillnaderna mellan män & kvinnor? 19:55 Vad innebär en könskorrigering? 23:00 Testosteronnivåer och idrott 25:30 Män som blir kvinnor, vilken problematik ställer detta i idrottssammanhang? 32:00 Framtida utveckling? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
17 Elo 202154min
#306 Energiplaner made simple
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Tidsschema: 03:45 Skapa en energiplan 04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck? 09:22 Energiplan maraton 20:40 Energiplan halvmaraton 28:02 Energiplan Vätternrundan 44:50 Energiplan Backyard ultra 53:00 Energiplan långlopp skidor 56:30 Flerdagarslopp 59:25 Summering Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
10 Elo 20211h 4min
#305 Frågor & Svar
Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp. Tidsschema: 03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag. 06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt. 13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på? 16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning? 23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på? 33:50 Vo2max träning på flack eller kuperad terräng, vad är bäst? 44:05 Mätsäkerhet på pulsklockor, hur är det med optisk pulsmätning? 49:50 Optiladdning vilka tillskott kan man ta utan att dom slår ut varandra? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
3 Elo 202158min
#304 Så korrekt är din löparklocka
Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år gammal studie på en ännu äldre klocka snabbt inaktuell. Tommy har ändå hittat ett par ganska aktuella studier så vi dyker ner i dessa och försöker lista ut hur säkra löparklockor egentligen är. Tidsschema: 01:55 Idag snackar vi pulsklockor men hur bra mäter dom? 06:30 Vilka klockor jämförde man i studien? 25:30 Felmarginal på pulsmätningen 40:00 Lyssnarfråga: Andningsmask Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
27 Heinä 202141min
