#271 Träning för gravida före och efter förlossning med Malin Möller
Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning. Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera? 10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka? 12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning? 17:10 Träning under graviditeten. 17:50 Mjölksyraträning är det farligt? 20:20 Är hög puls farligt för barnet? 24:20 Olika konditionsformer. 27:30 Kan man bli för stark? 32:10 Är du osäker, ta hjälp :D 36:00 Malin tipsar. 37:30 Vad ska du inte göra. Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
8 Joulu 202040min
#270 Energifördelning bland triathleter & när går tiden fortast?
Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast. Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time Tidsschema: 09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär 39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
1 Joulu 202054min
#269 Vad är grundträning och varför kör man det?
Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning. Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det? 10:00 Olika uppdelningar & cykler 26:00 Stimulera Vo2max & tröskel Lyssnarfrågor: 39:00 Studier på olika längder av intervaller 43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång? 51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass? 56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation) Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
24 Marras 20201h 4min
#268 Ketoner som tillskott?
Veckans avsnitt handlar om Ketoner. Det har skrivits en del om hur vissa cykellag som Sky och Jumbo-Visma använt Ketontillskott för ökad prestation och återhämtning under Tour de France. Men hur ser stödet ut i vetenskapen för detta? Nyligen kom en ny artikel ut, Acute Ketogenic Diet and Ketone Ester Supplementation Impairs Race Walk Performance vi tar en närmare titt! Hela artikeln hittar du här. Tidsschema: 10:50 Ketoner ny forskning 13:05 Varför undersöker man detta & vad är ketoner? 17:00 Studiens uppbyggnad 23:00 Resultat: fungerar ketoner som tillskott? 36:10 Nitrat löst eller i kapsel? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
17 Marras 202043min
#267 Frågor & Svar
Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska? 07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare? 14:20 Tung styrka vs cirkelträning? 24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning? 30:03 Simon berättar om Kullamannen 34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning? 36:10 Hjälp mig tolka datan! 40:40 Vilolaktat hur funkar det? 44:10 Nästan kollaps efter löppass, vad kan detta bero på? 48:15 Gillar att löpa i skog & fjäll men när jag trappar upp löpningen försvinner min mens, hur ska jag göra för att behålla den vid ökad träningsdos? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
10 Marras 202054min
#266 Kvinnor smartare än män? Kostvanor innan träning bland konditionsidrottare
Inom idrottsnutrition är det idag ganska klart vad som fungerar och vilka tillskott man bör jobba med om målet är optimal prestation. Vad vi som idrottare och människor gör i verkliga livet är dock en helt annan sak. Detta kollar vi närmare på i veckans avsnitt. Just detta har forskarna i denna studie försökt ta reda på. Studien heter Pre-Exercise Nutrition Habits and Beliefs of Endurance Athletes Vary by Sex, Competitive Level, and Diet och är en enkätstudie på konditionsidrottare från 57 olika länder. Det var totalt 1950 deltagare och ca 50/50 mellan män och kvinnor. Det var allt från professionella elitidrottare till vanliga amatörer. Syftet med studien var att ta reda på deltagarnas tankar och handlingar kring tillskott och nutritionsintag inför träning. Samt att undersöka eventuella skillnader mellan könen och prestationsnivå. Tidsschema: 02:40 Enkätstudie på idrottares kostvanor innan träning 06:15 Människor följer inte alltid forskningen ;) 10:15 Frukost innan träning 16:30 Tillskott innan träning 22:01 Diskussion Lyssnarfrågor 41:45 Hur kan man som löpare vet om man ska fokusera på VO2max eller tröskelträning för bäst resultat? 47:30 Volym vs intensitet för småbarnsförälder? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
3 Marras 202055min
#265 Frågor & Svar
Ni fortsätter skicka in massor av spännande frågor, så vi kör lyssnarfrågor för hela slanten idag. Bla snackar vi om träning vid nattjobb, Kullamannen för en diabetiker, väckningspass och svartvinbärspulver. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:18 Första podden på distans! 04:30 Långa arbetspass och mycket träning, vad är viktigt att tänka på med nutritionen när man ex jobbar natt? 11:42 Energiplan inför Kullamannen 100 miles, vad ska man tänka på om man är diabetiker? 27:15 Väckningspass inför tävling eller hårda intervaller, vad är fysiologin bakom detta? 36:50 Hur mycket watt/energi kan man spara genom att byta däck på en racercykel? Finns det några studier på detta och vilka däck skulle ni rekommendera? 46:15 Har testat rent svartvinbärspulver, och upplever att jag haft väldigt goda resultat, kan detta tillskott förklara mina framgångar? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
27 Loka 202056min
#264 - Supernova del 2 - Perseus Karlström: Att vara en försökskanin!
Vi fortsätter på förra veckans ämne, Perseus Karlström som var en av deltagarna i Supernovastudierna gästar oss och berättar hur det är att vara deltagare i en stor nutritions- & träningsstudie. Vi snackar kostschema, prispengar, träningsupplägg och hur hårt man egentligen kan vägga? Tidsschema: 04:59 Välkommen Perseus Karlström, elitgångare & testdeltagare 05:30 Vem är du? 12:40 Vilka distanser burkar du tävla på? 14:40 Hur blev du inblandad i Louise Burkes Supernova studien? 21:01 Hur är det att vara deltagare i en stor nutritionsstudie? 65:00 Kommer du vara med i fler studier? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
20 Loka 20201h 23min
