#255 Frågor & Svar
Ni lyssnare fortsätter skicka in massor av intressanta frågor! Så för att hinna med kör vi ett frågor & svar avsnitt igen. Denna gången snackar vi graviditet och träning, träningsscheman, skiergintervaller och mycket mer! Lyssna och lär :D Tidsschema: 01:01 Hur går det med Tommys träning? 07:00 Simons Sverigetrampetrekord är slaget! 10:30 Simon träning och kommande mål 19:00 Graviditet och träning, vilka pass ska man prioritera långpass eller intervaller? 29:20 Varför brukar vo2max pass saknas i många träningsscheman för löpning? 35:30 Tom Schwartz, coach och critical velocity 42:15 Olika skiergintervaller vad ska man prioritera intensitet eller duration? 48:45 Koffein inför intervallpass på kvällen men får svårt att sova är det värt att ta det ändå? 56:04 Ska man träna sin fettförbränning även fast man bränner mest kolhydrater när man tävlar? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
18 Elo 20201h 3min
#254 Intervju med skidåkaren & skyrunnern Petter Engdahl
Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 01:10 Välkommen Petter Engdahl! 02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter? 07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen? 08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare? 10:10 Kebnekaise rekordförsöket 16:30 Petters meriter 23:25 Träningsfilosofi 31:50 Styrketräning är det en del av din träning? 38:15 En spännande historia med Kilian Jornet 44:40 Tider och personliga rekord 48:00 Hur blir man bra på skyrunning och slår Petter? 54:15 Skoval & utrustning 61:30 En typisk träningsvecka Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
11 Elo 20201h 6min
#253 Frågor & Svar
Lyssnarfrågor på ingång! I veckans avsnitt pratar vi bla om vad som begränsar vår löphastighet, hur stark en konditionsidrottare behöver vara, kolhydratintag under och intervallpass och hur man planera en träningshelg. Tidsschema: 02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på maraton? Vad begränsar oss? 16:21 Hur stark behöver man vara i styrketräning för sin konditionsträning? 20:45 Hur påverkas pulsen utifrån vilken muskeltyp som kopplas in? 23:55 Hur mycket kolhydrater behövs tillföras inför ett intervallpass på morgonen? 35:31 Optimera ett träningsläger - hur ska man planera passen? 39:30 Hur ska ett 4x4min intervallpass se ut egentligen? 46:45 Äta mer under träning för att inte vara lika hungrig efteråt, funkar det? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
4 Elo 202055min
#252 Intervju med Sveriges MTB - Kung Emil Lindgren
I detta avsnitt har vi Sveriges mest välmeriterade mountainbikecyklist bakom micken! Emil Lindgren är här och vi pratar om hans idrottsbakgrund, produktutveckling, Cykelvasan, träning, skador och framtida målsättningar. Sen delar Emil med sig av sina egna testvärden! Framgångsreceptet bakom Team Serneke Allebike och vad man ska tänka på när man ska investera i utrustning. Detta avsnitt vill ni verkligen inte missa! Tidsschema: 00:59 Veckan gäst, välkommen Emil Lindgren 01:20 Hur började allt? 05:03 Emils jobb med produktutveckling och tester på MTB-utrustning 06:55 Cykelgymnasietiden 08:00 Cykelvasan & vinsten 09:55 Vilka är dina favoritdiscipliner? 12:55 Hur ser Emils träning ut? 23:30 Vilka skador har du haft under karriären? 30:22 Emils siffror och testvärden 36:20 Varför har Team Serneke Allebike lyckats så bra? 46:30 Emils tips för att lyckas att försörja sig på sin idrott 54:05 Vad ska man tänka på när man investerar i utrustning? 65:51 Vad är dina målsättningar i framtiden? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
28 Heinä 20201h 17min
#251 Prestera trots pollen
Nu är pollensäsongen i full gång i delar av landet så vi tänkte ta en liten titt på fältet idrott och pollen och om det finns några knep att dra nytta av för att minska risken för problem med pollen. Avslutningsvis hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen? 06:35 Olika slags pollen & medicinering 17:10 Probiotika för att lindra pollenbesvär, fungerar det? 22:09 Pollen som kosttillskott ;) (gammal studie) 25:45 Slutsatser Lyssnarfrågor 28:18 Hur ska man bäst använda energi under/efter långpass för att återhämta sig bra inför kommande träningspass? 37:40 Vart går gränsen för periodisering av VO2max träning? Ex för en löpare, och vad ska man tänka på angående nutritionen under en sådan period? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
21 Heinä 202048min
#250 120g kolhydrater/h hos elitmaratonlöpare
En nypublicerad studie på bergsmaratonlöpare som fick testa ett väldigt högt kolhydratintag blir veckans ämne. Vad är fördelarna och vilka lärdomar & slutsatser kan man dra av denna studie? Tidsschema: 01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne 04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag 07:45 Studiens metod, hur och vad mätte man? 19:50 Resultat 32:05 Lärdomar & slutsatser Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
14 Heinä 202041min
#249 Frågor & Svar
Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt :D Tidsschema: 00:02 Nytt introsnack ;) 01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid? 07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns det någon forskning kring om detta är positivt för träningen? 11:01 Ultraintervaller, hur ska man lägga upp nutritionen mellan dessa långa intervaller? 13.35 Hur påverkas träningen och återhämtningen av riktigt varma sommardagar? 19:45 Kreatin och Beta-Alanin för en 50 årig vegetarian borde ju ha bra effekt, finns det forskning på just detta? 28:10 Kurkumin/gurkmeja - hämmar det upptaget av glukos? 35:05 Salttabletter för att motverka kramp? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
7 Heinä 202040min
#248 Kolhydrater eller fett som energikälla?
Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som "energigenerationsfasen). I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar respektive bränsle bäst? Tidsschema: 01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det? 08:00 ATP 12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet 26:10 Hur bör man tänka kring ultradistanser? 29:10 Balansera på intagsgränsen Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
30 Kesä 202040min
