#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASK

Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten?    Case Study: The application of daily carbohydrate periodisation throughout a cycling Grand Tour Tidsschema: 03:10 Testcyklisten & upplägg 12:40 Frukost 14:00 Intag under etapperna, bars, gels och sportdryck 17:00 Återinlagring efter etapperna 30:30 Slutsats   Lyssnarfrågor:  31:30 Finns det några själ att låta en satsande tonåring att använda beta-alanin när man tävlar/tränar?  32:40 Hög puls dagen efter ett hårt pass? Har man nytta av att träna dagen efter ett hårt pass?  36:50 Hur bör jag sköta energi och vätskeintag på långa randonneurlopp?  42:25 Löpare som undrar om periodisering för sin styrketräning eller ej?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Kesä 202248min

Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta.    Länk till studien.    Tidsschema: 04:55 Bakgrund och metod för studien 06:10 Vi dyker in i resultatet  21:30 Diskussion  25:20 Hållbarheten på skorna 21:10 Slutsats    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Touko 202232min

Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt!   Tidsschema: 02:40 Hur ska jag fördela mina makronutrienter som löpare?  08:00 Finns det några rekommendetioner för fettintag? Rädd att jag ligger lite lågt.  11:05 Sexuella lusten minskar den vid konditionsidrott? Och vad beror detta på?  17:00 Vilken är den viktigaste utrustningen när man ska börja med ultralöpning?  22:45 Hur gör man för att som konditionsidrottare bli av med bukfettet?  28:50 Nedtramp är det något viktigt att göra efter passet?  33:45 Träning och högt blodtryck, finns det studier kring detta?  37:00 Finns det någon anledning att fördela kolhydrater, fett och protein jämt över dagen?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Touko 202243min

I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt.    Länk till studien.    Tidsschema: 01:15 Veckans studie 02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering. 05:20 Iston, Hypoton, Hyperton  10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Touko 202235min

Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie. Forskarna "lyckades" komma på en passande studie för "gubbarna" och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på. Tidsschema: 02:33 Hur studien kom till? 09:04 Studiens metod 13:30 Resultatet 17:00 Diskussion 33:00 Summering Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Touko 202236min

Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen.    Tidsschema: 01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning 07:10 Maraton & Kullamannen 10:00 Träningen inför SM 24h 20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm.  51:40 Mersmak och framtida tävlingar! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Touko 202257min

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.    Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice   Tidsschema: 04:15 Forskare på elitidrottare 07:20 Löpekonomi 11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien 15:30 Formtoppning och tävlande 19:20 Träningsmetoder 35:00 Styrka och alternativträning 42:40 Blockträning & intensitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Huhti 20221h 11min

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!   Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför? 24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?  29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?  38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?  45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Huhti 202254min