#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASK

Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.   Tidsschema: 03:10 Richards idrottsbakgrund 07:50 Personbästan i löpning 15:10 Varför blev du naprapat?  16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?  27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)  32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit. 41:10 Löparknä 49:00 Vanliga misstag folk gör? 59:00 Undvika skador, vad kan man göra?   61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Touko 20211h 10min

I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi? Läs studien här. Tidsschema: 04:22 Yiannis Kouros vem är det? 07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under. 10:39 Hur såg hans energiintag ut? 28:10 Magproblem under loppet 32:45 Enorma mängder kolhydrater Lyssnarfrågor 47:35 När blir durationen en faktor för löpning? 52:00 Bäst före på kosttillskott? 56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Touko 20211h 2min

Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering.    Tidsschema: 03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar? 09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det?  14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max? 23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen?  34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller? 36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen?  43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner?  45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt?  48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Huhti 202152min

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.     Följ Emil på Instagram här.  Tidsschema: 01:15 Välkommen Emil! 03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp? 07:50 Hur mycket resor blir det? 10:20 Årets Vasalopp 12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på? 15:00 Hur funkar träningen i teamet?  19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen?  21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren? 22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna? 24:44 Värsta passet du gjort? 27:25 Vilket är det roligaste passet? 29:15 Värsta kraschen?  32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden? 34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen?  36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage?  37:20 Styrketräningsövningar 40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Huhti 202146min

Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max. Hela studien kan du läsa här.    Tidsschema: 02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva?  05:45 Studiens upplägg 11:00 Intervallerna 13:00 Resultaten 18:30 Diskussion och vad betyder detta? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Huhti 202148min

Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.     Tidsschema: 03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt? 08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka? 15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen? 24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression? 30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på?  38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i?  44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Huhti 202151min

Detta blir ett väldigt "målinriktat" avsnitt ;) Vi har nämligen docent Carolina Lundvist med oss. Carolina har många års erfarenhet av idrottspsykologiskt arbete inom Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) och forskar inom idrottspsykologi vid Linköpings universitet. Vi kommer bla prata olika typer att motivation, mål och pannben. Detta vill ni verkligen inte missa! Tidsschema: 00:55 Hej och välkommen Carolina vem är du och vad jobbar du med? 04:35 Vad är syftet med att sätta upp mål som idrottare? 05:30 Huvudmålet är det viktigare än delmål? 07:55 Hur börjar man arbeta med målsättningar? 18:40 Tankar. vad är det hur påverkar de oss? 35:40 Starkt "pannben" är det en faktor på riktigt? 39:10 Är det vanligt att idrottare jobbar med A, B, C mål? 48:20 Mental utmaningar i samband med Covid-19 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Maalis 202158min

Trötthet, detta begrepp vi idrottare jagar, skyr, älskar och hatar om vartannat. Men vad är "trötthet" egentligen rent fysiologiskt och mentalt för kroppen? Idrottsvärlden är genomsyrad av tankesätt som talar om tjocka pannben, inte känna smärta och bara "pusha" sig igenom. Och till viss del handlar ju konditionsidrott om att tåla smärta. I många fall är det inte pannbenet (viljan) som brister utan kroppens fysiologiska system som tillsammans med hjärnan sätter stopp för att vi inte ska skada oss. Att förstå hur trötthet uppkommer i olika situationer ger oss bättre verktyg att motverka den och därigenom planera och prestera bättre. Detta pratar vi om i veckans avsnitt av Prestera Mera. Tidsschema: 00:20 Simon & Tommy får en identitetskris 03:55 Vad är trötthet? 05:50 Trötthet vid olika intensitetsnivåer och energisystem 40:39 Central Governor vad är det? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Maalis 20211h 2min