#277 Frågor & Svar
Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära? 09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling? 26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker? 31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen. 38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda? 41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare? 48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass? 57:00 Ett eller två pass om dagen? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
19 Tammi 20211h
#276 Effekter av kosttillskott
Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år. Här hittar du länk till studien. Tidsschema: 05:00 Veckans artikel - adaption på tillskott 10:20 Buffrande tillskott 36:00 Nitrat & antioxidanter 55:05 Kreatin Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
12 Tammi 20211h 5min
#275 Intervju med elitlöparen Simon Sundström
Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt. Tidsschema: 01:35 Hej Simon, varför är du med i podden? 03:24 Simons tider 05:20 Hur kom du in på löpningen? 08:20 Höghöjdsläger 15:40 Häckteknik 20:00 Tröskel 21:40 Skillnad på skor 23:40 VO2max 25:00 Styrketräning 28:10 Skadebekymmer 30:00 Träningsvolym 31:10 Alternativ träning 34:10 Lidingöloppet 36:15 Dolda talanger 38:00 Tips till löpare Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
5 Tammi 202140min
#274 Öka din kapacitet med korta intervaller i distanspassen
All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, blodkärl, muskelmassa m.m. beroende på om du tränar med fokus på intensitet, distans eller kombinerade pass. Läs hela Tommys artikel här. Tidsschema: 02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning 04:45 Studiens upplägg 13:00 Resultat 25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss? 39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
29 Joulu 202042min
#273 Intervju med Anders "Järnmannen" Olsson
I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas! Tidsschema: 02:30 Välkommen till podden Anders 03:03 Vem är Anders och hur började hans historia? 15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre 24:40 Gnistan tänds igen! 32:00 Att sluta med morfin 35:45 Vansbrosimmet 44:00 Landslaget i simning 50:10 Guld och världsrekord 51:10 Vasaloppet 53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer 55:00 Klarälvsutmaningen 59:40 Flykten från Alcatraz 63:00 Zwift och framtida utmaningar
22 Joulu 20201h 14min
#272 Frågor & Svar
Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar. 24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt? 32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då? 38:55 Forskning kring målsättning 46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
15 Joulu 202052min
#271 Träning för gravida före och efter förlossning med Malin Möller
Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning. Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera? 10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka? 12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning? 17:10 Träning under graviditeten. 17:50 Mjölksyraträning är det farligt? 20:20 Är hög puls farligt för barnet? 24:20 Olika konditionsformer. 27:30 Kan man bli för stark? 32:10 Är du osäker, ta hjälp :D 36:00 Malin tipsar. 37:30 Vad ska du inte göra. Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
8 Joulu 202040min
#270 Energifördelning bland triathleter & när går tiden fortast?
Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast. Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time Tidsschema: 09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär 39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
1 Joulu 202054min
