#100 - Prestera Mera 100 JUBILEUM

Introduktion Att träna tufft är en stress för kroppen. Den stressen gör att vi också blir starkare och den naturliga processen fortgår. Men hur fungerar det med vitaminer och mineraler? Lider idrottare brist och behövs extra? Vi gräver i denna heta debatt och försöker reda ut lite frågor och svar. Huvudområden Vitaminer Mineraler Balanserad kost Din kropp är fantastisk!   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Maalis 201643min

Introduktion Vår kropp är helt underbart fantastisk. Vi kan i stort sett välja vilken idrottsbana vi vill och bli framgångsrika. Allt från styrkelyft till ultramaraton. Under Sverigetrampet kommer Simon cykla genom Sverige HELT UTAN MAT i syfte att visa vad kroppen är kapabel till och samtidigt uppmärksamma organisationen Vi-Skogen. Vi-Skogen är en organisation som vi har mycket förtroende för då de arbetar målinriktat med både utbildning och agroforestry.  Huvudområden Varför Sverigetrampet Är det möjligt? Vilka utmaningar kommer vi troligtvis stöta på? Vad gör Vi-Skogen Cykla med! Sponsorer   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Helmi 201632min

Introduktion Hanneke Boon är en fantastisk inspirerande kvinna med fler akademiska poäng än de flesta jämnåriga samtidigt som hon också är en framgångsrik idrottare. Hon har flera fina segrar i bagaget, t.ex: XTERRA Czech Republic 2015: 1st female overall non-pro XTERRA Denmark 2014: 1st female overall non-pro class För er som inte är pålästa inom XTERRA så är det triathlon fast i terräng enkelt förklarat. Ursprungligen från Nederländerna men ar studerat lite varstans i världen. Hanneke är doktor inom idrottsfysiologi med inriktning på substratmetabolism (= hur och när kroppen väljer om den ska använda kolhydrater eller fett) Huvudområden I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring bland annat Train low och hur man kan utföra det Våga Zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på? Sina egna misstag i race Vikten av att testa vad som fungerar för just dig Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Helmi 201639min

Introduktion Den som inte bott under en sten de senaste 10 åren har utan tvekan blivit indoktrinerad över vitsen med att implementera styrketräning i sin träning.  Men det är inte utan att man blir förvirrad. Allt från TRX-band till bollar till enbart spänst. Hur får du ut max av styrketräningen och hur passar den in i din träning. Vi reder ut lite grundläggande begrepp innan vi dyker in konkretiserar ner det till handfasta tips du kan ta med dig till din träning.   Huvudområden Styrka eller kondition först? Styrketräning och löpekonomi, studie Volym och vikt i träningen Hur ofta och praktiska tips   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Helmi 201632min

Introduktion Träning i kyla är för de flesta oundvikligt och för vissa av oss det enda vi längtar efter. Men det faktum att kylan gör att kroppen är lite mer utsatt är värt att tänka på. Det är lättare att dra på sig senskador och luftvägsproblem. Vi bryter ner varför och vad du kan göra för att minska risken för besvär.   Huvudområden Riskerna med träning i kyla Senor  Luftvärmare, ser onödigt ut men bra försäkring Svar på frågor om nutrition vid flerdagarstävlingar/långlopp   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Helmi 201631min

Introduktion   Sömnbrist är något de allra flesta har i perioder. Ibland är det småbarnsperioden, varma nätter eller bara väldigt mycket på agendan att det inte går att komma i säng i vettig tid. Vi bryter ner lite till vad som händer efter kort såväl lång tids sömnbrist och hur du kan tänka.    Huvudområden När har man sömnbrist? Fysiskt eller mentalt vad påverkas mest? Vilka knep kan du ta till för att komma runt problemet   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Helmi 201628min

Introduktion   Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på.    Huvudområden Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor.    Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Tammi 201640min

Introduktion Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera. Huvudområden Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet? Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?   Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Tammi 201624min