#137 - Prestera Mera ENERGIBEGRÄNSNING

Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor.    Tidsschema: 03:10 Antihistamin och träningsadaption, vad säger forskningen?  11:15 Individuell reaktion på höghöjdsträning?  25:28 Fråga kring kramp efter aktivitet.  31:10 Kramp i magen vid Vasaloppet, vad kan göra för att motverka magkramp?   36:45 Frozen Lake racestory   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Maalis 202344min

Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar!   Vi ber om ursäkt för det dåliga ljudet, ett svajigt internet hos Bill gjorde det trixigt.     Tidsschema: 02:38 Vem är du Bill?  04:50 Hur kom du in på ultralöpning? 07:18 Transportlöp 08:45 Skador 10:10 Hur lägger du upp din träning?  17:10 Vo2max, tröskel och personbästan 25:45 Vilke prestation är du mest stolt över? 32:10 Kommande tävlingar 34:10 Bill tips för den nya löparen som vill uppleva ritkigt bra lopp! 39:00 Bills bästa tips för er som vill testa på 24h löpning 44:40Trailsverige 2023 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Maalis 202352min

Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.    Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?  10:20 Vilka klockor är bäst?  15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

14 Maalis 202327min

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under långpass.    Tidsschema: 03:30 Hur hjälper rökning dig att prestera mera?  06:20 Hur kan en studie visa på positiva effekter av rökning?  17:20 Slutsats ska du börja röka? ;)    Lyssnarfrågor 20:38 Sportdrycksfråga om kolhydratratio. 29:15 Frågor kring Diabetes typ 1 vid gymträning.  37:00 Ska man inta protein när man kör riktigt långa cykelpass, +5h?  44:00 Äta eller inte äta inför intervaller?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Maalis 202350min

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering. Tidsschema: 01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?  06:13 Styrkor som cyklist?  08:35 Ultracyklist på äldre dar 12:00 Rekordet genom Sverige, vi går igenom allt! 26:35 Race across Germany 34:02 Drömmen om RAAM & VM i Polen 45:02 Strategier för att hålla sig vaken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Helmi 20231h

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.  Tidsschema: 01:30 Träning med eller utan kosttillskott?  19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?  30:20 Vad är taurin bra för?  35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller? 42:55 Hur tränar Tommy?  52:00 Vasatips  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Helmi 20231h 5min

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.   Tidsschema: 02:10 Välkommen tillbaka Emil! 04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?  07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?  10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?  12:05 Racetaktik 18:00 Vikten av laget 19:40 Vikten av att bonka ibland ;)  23:00 Orsa och Vasaloppet näst på tur 24:00 Vasan eller totalseger? 27:00 Jizerska 50 28:30 Nyckelpass under säsongen och vikten av bra energiintag 37:02 Emil tips inför Vasan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

16 Helmi 202350min

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!   Tidsschema: 01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksjöhus? 05:02 Budget och logistik  06:31 Vilka delar behöver ett bra Ski Classics team?  11:02 Magnis vinst i Marcialonga och teamets arbete bakom kulisserna.  20:30 Material, val av skidor utifrån olika lopp och väder.  24:10 Vilka samarbetspartners behövs för ett team?  26:30 Hur mycket får åkarna i sig av energi under ett lopp?  31:25 Vasaloppet och resten av säsongen 37:40 Framtida målsättningar och framtidens åkare  43:10 Hur hittar ni åkare?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Helmi 202348min