#151 - Prestera Mera FRÅGOR & SVAR

I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas!     Tidsschema: 02:30 Välkommen till podden Anders 03:03 Vem är Anders och hur började hans historia? 15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre 24:40 Gnistan tänds igen! 32:00 Att sluta med morfin 35:45 Vansbrosimmet 44:00 Landslaget i simning 50:10 Guld och världsrekord 51:10 Vasaloppet 53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer  55:00 Klarälvsutmaningen 59:40 Flykten från Alcatraz 63:00 Zwift och framtida utmaningar

22 Joulu 20201h 14min

Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D    Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar. 24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt? 32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då? 38:55 Forskning kring målsättning 46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Joulu 202052min

Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller  som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning.    Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera? 10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka? 12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning? 17:10 Träning under graviditeten. 17:50 Mjölksyraträning är det farligt? 20:20 Är hög puls farligt för barnet? 24:20 Olika konditionsformer. 27:30 Kan man bli för stark? 32:10 Är du osäker, ta hjälp :D 36:00 Malin tipsar. 37:30 Vad ska du inte göra.   Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Joulu 202040min

Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast.    Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time   Tidsschema: 09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär 39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Joulu 202054min

Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning.   Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det?  10:00 Olika uppdelningar & cykler 26:00 Stimulera Vo2max & tröskel   Lyssnarfrågor: 39:00 Studier på olika längder av intervaller 43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång? 51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass? 56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation)   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Marras 20201h 4min

Veckans avsnitt handlar om Ketoner. Det har skrivits en del om hur vissa cykellag som Sky och Jumbo-Visma använt Ketontillskott för ökad prestation och återhämtning under Tour de France. Men hur ser stödet ut i vetenskapen för detta?  Nyligen kom en ny artikel ut, Acute Ketogenic Diet and Ketone Ester Supplementation Impairs Race Walk Performance vi tar en närmare titt! Hela artikeln hittar du här.   Tidsschema: 10:50 Ketoner ny forskning 13:05 Varför undersöker man detta & vad är ketoner? 17:00 Studiens uppbyggnad 23:00 Resultat: fungerar ketoner som tillskott?   36:10 Nitrat löst eller i kapsel?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Marras 202043min

Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;)     Tidsschema: 01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska? 07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare?  14:20 Tung styrka vs cirkelträning?  24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning?  30:03 Simon berättar om Kullamannen 34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning? 36:10 Hjälp mig tolka datan!  40:40 Vilolaktat hur funkar det? 44:10 Nästan kollaps efter löppass, vad kan detta bero på?   48:15 Gillar att löpa i skog & fjäll men när jag trappar upp löpningen försvinner min mens, hur ska jag göra för att behålla den vid ökad träningsdos? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Marras 202054min

Inom idrottsnutrition är det idag ganska klart vad som fungerar och vilka tillskott man bör jobba med om målet är optimal prestation. Vad vi som idrottare och människor gör i verkliga livet är dock en helt annan sak. Detta kollar vi närmare på i veckans avsnitt.  Just detta har forskarna i denna studie försökt ta reda på. Studien heter Pre-Exercise Nutrition Habits and Beliefs of Endurance Athletes Vary by Sex, Competitive Level, and Diet och är en enkätstudie på konditionsidrottare från 57 olika länder. Det var totalt 1950 deltagare och ca 50/50 mellan män och kvinnor. Det var allt från professionella elitidrottare till vanliga amatörer. Syftet med studien var att ta reda på deltagarnas tankar och handlingar kring tillskott och nutritionsintag inför träning. Samt att undersöka eventuella skillnader mellan könen och prestationsnivå.   Tidsschema: 02:40 Enkätstudie på idrottares kostvanor innan träning 06:15 Människor följer inte alltid forskningen ;)  10:15 Frukost innan träning 16:30 Tillskott innan träning 22:01 Diskussion    Lyssnarfrågor 41:45 Hur kan man som löpare vet om man ska fokusera på VO2max eller tröskelträning för bäst resultat? 47:30 Volym vs intensitet för småbarnsförälder?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Marras 202055min