#161 - Prestera Mera STYRKETRÄNING & LÖPNING

Introduktion Energikalkylatorn är verktyget du kan använda för att beräkna hur mycket energi du kommer förbruka under en aktivitet. Under intensivt arbete kan du inte energikompensera, men vår kalkylator hjälper dig med ekvationen för att komma så nära som möjligt. För att skjuta väggen framför lite längre.   Huvudområden BMR- Basalmetabolism, vad är det? MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den? Variationer mellan individer Dagens fråga - Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Kalkylatorn finns på Bloggen: Prestera mera- Kalkylator Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Touko 201627min

IntroduktionDet naturliga steget för de flesta som någon gång sprungit ett5km lopp eller 10km är att börja sukta efter ett halvmaratonlopp.Göteborgsvarvet är världens största halvmaratonlopp och givetvis ärmajoriteten glada motionärer som vill se hur snabbt de kan kommarunt. Här ger vi så konkreta tips vi bara kan till dig som vill fåut lite extra av dig själv under loppet. HuvudområdenHur väljer du rätt tempo?Vätskebalans och vikt hur är det nu igen?Kompressionskläder?Energi och prestation.Träningstävla och testa vad som fungerar, igen och igen. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEOArtikeln finns på Bloggen: Prestera mera- ArtikelVärdarTommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.seSimon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Touko 201639min

Introduktion Att doping är ett gissel för våra världsstjärnor som försvarar våra färger är det få som undgått. Senast i raden är Meldonium som diskuterats varm och inte minst Pre-Work-Outen, The butcher. Vi diskuterar kring vad statistiken är kring doping och hur det ser ut bland såväl elit som motionärer. Varför de flesta dopar sig och hur stort mörkertalet är bland de som anonymt erkänt användande och de som faktiskt åker fast. Det är skrämmande siffror.    Huvudområden Så många dopar sig Doping inom triathlon Doping inom cykel Doping inom löpning Doping inom skidor Varför dopar atleter sig Utbildning är botemedlet mot så mycket.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Huhti 201644min

Introduktion Thomas Löfkvist är bara lite drygt 30 fyllda men har redan hunnit med en lång karriär. Han visste väldigt tidigt att han skulle bli bäst och satsade helhjärtat. Hör hans historia i detta avsnittet och när han ger sina tips för hur du kan få ut maximalt från dig själv.    Huvudområden Vem är Thomas Löfkvist Vad är hans värsta minne i sadeln Hur många watt kunde han trycka när han var "odödlig"?   Samt youtubelänken: https://youtu.be/CFUxdbnD3Zs   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Huhti 201639min

Introduktion I veckans avsnitt tar vi upp varför och hur du bör skruva upp ditt energiintag för att få ut mer av din prestation sista månaden. Allt från mindre magproblem till just bättre prestation. Även magen är nämligen träningsbar.  Huvudområden Varför inte bara köra train low hela vägen? Inget förändras över en natt Hur mycket bättre blir du på en månad? Lyssnarfrågor? Artikeln till senaste avsnittet hittar du här: http://www.presteramera.com/tavlingsklar/ Samt youtubelänken: https://youtu.be/8DViFnl8Fpw Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

12 Huhti 201643min

Introduktion I veckans avsnitt är det lyssnarna som verkligen har fått bestämma. Vi tar upp frågor som - är det en bra idé att variera med cykelträning för löpare. Hur påverkar nikotin/snus din prestation och mycket mer.  Huvudområden Alternativ träning - Bra eller dåligt för prestation? Kontinuitet Nikotin och prestation Kyla Diabetes, blodsocker och tips runt energiintag och medicinering. Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

5 Huhti 201643min

Introduktion Alexander Wetterhall är den svenske cyklisten som även han bor i cykelmeckat Skara. han cyklar För Team Tre Berg och är regerande mästare både på loppet Tre Berg samt cykelvasan 2015. Lyssna hur han lägger upp sin träning. Vad hans filosofi är och även bakom kulisserna om varför hans trainer fick placeras i tvättstugan.  Huvudområden Vem är Alexander? Kontinuitet Håll dig till planen Ha kul, många av passen är det inte så njut av glimtarna   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Maalis 201624min

Introduktion Det är många av oss som får kramp i olika situationer. Vissa av oss verkar vara helt immuna samtidigt som andra får kramp väldigt tidigt. I detta avsnitt förklarar vi vad som diskuterats länge i forskarvärlden om just kramp - kanske finns det fler faktorer än som påverkar än vad du redan vet ;) Huvudområden Vad är kramp? Vad säger forskningen Lär dig din kropp och var nyfiken Det kanske inte hjälper, men det skadar inte.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Maalis 201625min