#013 - Prestera Mera med VÅRA 12 BÄSTA TIPS
Introduktion De säger att repetition är "the mother of all skills". Här har vi summerat ner våra 12 bästa tips som förklarar hur du kan prestera bättre än någonsin tidigare. Ät muffins, kyl ner händerna och lär dig älska mjölksyra. Det och mycket mer i vårt 13:e avsnitt på Prestera Mera. Huvudområden Träna polariserat och ta hävstång på intervallerna. Hur du undviker att "vägga" i onödan Omega3, Rödbetsjuice och Svart vinbärspulver. Vad har de gemensamt? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
28 Joulu 201543min
#012 - Prestera Mera med BIKARBONAT
Introduktion Vem av er som lyssnar älskar inte känslan av ben som är fulla av mjölksyra? I detta avsnitt bryter vi ner hur du kan orka lite längre under nästa intervall. Kanske orkar du till och med en intervall till. Du får inte mindre mjölksyra, men däremot så kommer den senare, om din mage nu överlever laddningsdosen. Mer om hur du hanterar bakpulvrets kraft i detta svettiga avsnitt! Huvudområden Varför är bikarbonat intressant Hur kan 125 muffins vara svaret? Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt. Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
21 Joulu 201534min
#011 - Prestera Mera trots VÄRME
Introduktion Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme. Huvudområden Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på? Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet? Hur acklimatiserar du dig effektivast? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
14 Joulu 201525min
#010 - Prestera Mera med OMEGA3
Introduktion Omega3 är en fettsyra med en uppsjö av hälsoeffekter. Men det finns även en hel del evidens för några prestationshöjande effekter genom fettsyrornas påverkan på blodcirkulationen.Vi gör en liten djupdykning ner i detta område så missa inte lite enkla tips för ökad prestation. Huvudområden Vad är Omega3 egentligen? Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt? Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt. Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
7 Joulu 201522min
#009 - Prestera Mera med SPORTDRYCK, BARS eller GEL?
Introduktion De flesta av oss som idrottar intar någon form av energi för att orka hålla på längre, hårdare och prestera bättre när det gäller. Men vad är egentligen skillnaden mellan de olika energiformerna? Spelar det någon roll om det är en bar, gel eller sportdryck du får i dig? Vi går igenom två studier som går ner på djupet och låter deltagarna trampa sig trötta samtidigt som forskarna mäter vad som händer i deras kroppar. Svaret på frågan "spelar det någon roll?" är kanske enklare än du tror... Huvudområden Vilken källa är snällast mot magen? Studie 1 Sportdryck vs Gel? Studie 2 Sportdryck vs Bar? Hur kan du både få ut max av energin och vara flexibel i vad du äter? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
29 Marras 201531min
#008 - Prestera Mera med POLARISERAD GRUNDTRÄNING
Introduktion De flesta idrottare som vill prestera delar upp sin träning i olika block. Försäsong, volym, intensitet och tävlingsspecifika pass ombyter varandra om vart annat. Låt oss presentera vad vi vet om denna typ av periodisering och hur den ska läggas upp för maximal effekt. Huvudområden Vad är blockad/polariserad träning? Skiljer det från sport till sport? Vilken metod är tidseffektivast? Hur lägger du själv upp din träning för mest bang for the bucks? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
19 Marras 201535min
#007 - Prestera Mera trots din ÅLDER
Introduktion Vi går igenom statistik inom olika idrotter för att se vid vilken ålder som atleter peakar i sin prestation. Sen kikar vi in i den forskning som undersökt samma sak och förklarar påverkande faktorer samt ger lite tips på hur du kan skjuta på ålderns bromsande effekter och därmed prestera bättre högre upp i åldrarna. Huvudområden Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp? Skiljer det från sport till sport? Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss? Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
16 Marras 201522min
#006 - Prestera Mera med MATS GRIPH
Introduktion Mats Griph är vår gäst under dagens avsnitt. Han driver ett flertal projekt och är mannen som både har svårt att sitta still och samtidigt ser motgångar som bränsle för hans motivation. En oerhört inspirerande människa vi hoppas även du ska bli inspirerad av! Lär dig hur utmaningar så som diabetes typ 1, två typer av reumatism samt astma inte behöver påverka din fysiska kapacitet. Huvudområden Vem är Mats Griph? Vilka projekt driver han? Inställning till motgångar? Bara gört? In på "Jakten På Miljonen" och gör en insats: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera - VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
9 Marras 201532min
