#330 Mental träning under din vanliga träning

I dagens avsnitt pratar vi lidingöloppet och vad du kan tänka på med ca 1 månad till start. Vi pratar lite om materialval men framförallt om kosten inför och hur du optimerar intensiteten inför ditt race. Simon har sprungit 3 gånger tidigare och i år ska även Tommy ge sig an utmaningen på lidingöloppet 30km.  Huvudområden   - Lidingöloppet, världens största terränglopp? - 1 månad kvar, vad gör du? - Hur bör du tänka med energi? - Hur bör du tänka med val av intensitet Frågor som kommit in - Hur snabbt kan du komma tillbaka till träning från deload? - Våga träna mångsiktigt för att undvika överbelastningsskador.   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera –    Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

28 Elo 201851min

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  Cykelgeometri Vilken vevarmslängd är optimal? Fungerar ovala klingor bättre än runda? Fungerar ZMA genom att förbättra vår sömnkvalité? Hur bör du ta Taurin för bästa effekt? Stretching och aktivitet Stretcha inför aktivitet? Stretcha efter aktivitet? Äta efter hunger? Vilken idrott kostar mest syre?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Elo 201843min

Har du undrat vad alla de där människorna gör vid sidan om elitcyklisterna? Hur ser det ut bakom kulisserna och hur är det att vara elitcyklist i Sverige? I denna intervju har vi med oss Linda Linhart som arbetar som "soigneur". Detta är titeln internationellt men som i Sverige benämns det som massör. Massör är en del i uppdraget men inte allt så vi ber henne berätta mer om hur det fungerar på insidan. Hon tar oss igenom en vanlig dag där när hon hjälper ett cykellag till de bästa tänkbara förberedelserna inför start och hur de tar hand om cyklisterna efter och mellan etapper. Huvudområden Vad innebär rollen i korta drag och vilka roller finns i teamet bakom ett cykellag? Vad är det bästa med ditt uppdrag som soigneur? Hur skiljer sig ditt uppdrag i ett svenskt cykellag mot t.ex. tour de france? Vad äter cyklisterna inför, under och efter ett lopp Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Elo 201846min

I dagens avsnitt dyker vi ner i ett just nu "hett" ämne. Nämligen värme, salt och svettning. Få produkter är lika efterfrågade som salttabletter men är det så viktigt? Hur anpassar sig kroppen till värme? Vilka variationer har vi mellan idrottare?  Sen pratar vi även B12, kalorimätning mellan pulsklockor och hur snabbt du kan förvänta dig effekt av din träning Huvudområden  Svett och saltkoncentration Skillnaden mellan idrottare Saltmätning och dess relevans Kaloriförbrukning mellan pulsklockor varför skiljer det sig? Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Elo 201854min

I dagens avsnitt dyker vi ner i den optimala kadensen för cyklister. Finns det ens en sådan? Det är ett område med mycket tyckande och tyvärr få studier som studerat området på djupet. I detta avsnitt tar vi upp nyanserna av kadens och hur optimal kadens kan vara väldigt beroende på dina förutsättningar som idrottare.  Huvudområden    - Vad är låg kadens? - Hur varierar idrottare i sitt val av kadens? - Effekter av att träna med låg kadens - Effekterna på "prestation" & kadens - Vad är den optimala kadensen?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Heinä 201823min

I dagens avsnitt dyker vi ner i en review som tittat på lite olika strategier för maximerad återhämtning och dess effekter. Hur står sig massage mot t.ex. aktiv återhämtning eller kallbad?   Huvudområden    - Stretching - Massage - Kompressionskläder - Isbad - Aktiv återhämtning   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Heinä 201831min

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  Hur fungerar HRV-Heart rate variability Kan HRV säga något om vår återhämtning? Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid? Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman? Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Heinä 201842min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du påverkas av att lämna blod och hur lång tid det tar att komma tillbaka till full träning och kapacitet. Vi vill understryka att lämna blod är något väldigt viktigt för att patienter som behöver blod ska kunna få just det. I detta avsnitt ser vi på det ur ett perspektiv för prestation.   Huvudområden    - Vilka typer av blod kan vi lämna? - Hur reagerar kroppen vid blodförlusten? - Studie som testat unga män efter blodgivning - Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt - Summering & praktiska appikationer   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO   Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Heinä 201844min