Skal du løpe Hytteplanmila på lørdag?

I dag får du en liten bonusepisode. Vi har lansert de lydveiledede løpeøktene i Løp med Løperådet-appen, og annenhver uke slipper vi en ny økt. Der veileder Ingrid Kristiansen deg gjennom en intervalløkt, samtidig som vi snakker om temaer hentet fra treningsfilosofien hennes. Dagens episode inneholder derfor litt informasjon om appen, og det er en del egenreklame.I dag snakker vi om distanseøkta. Hvis du har prøvd den før, eller vært usikker på hvordan du faktisk skal gjennomføre den, er dette en god anledning til å teste den i praksis. Økta passer for alle nivåer: nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Alle løper samme økt, og alle kan være med. Økten består av 10-15 min oppvarming, 30 min intervall/distanse, og 5-10 minutter nedjogg. Du kan gjennomføre økta både ute og inne på mølle. Fremover kommer det mange nye økter i appen. Vi slipper Ingrid Kristiansen-spesialer, 5 x 5 minutter, pyramideøkter og flere av de viktigste intervallene i grunntreningen.Hvis du vil bli med i appen, åpner vi nye plasser mandag 24. november. Det er begrenset antall plasser. Vi går nå inn i en periode med basistrening – fire til seks uker med rolig og variert grunntrening. Målet er å få i gang kroppen, skape kontinuitet og bygge et solid treningsgrunnlag for 2026. Dette er en periode med mindre stress, rolige økter, morsomme bonusøkter i desember og styrkeøvelser som bygger deg opp: både hjemmestyrke, tyngre styrke på senter, spretten skigang og vristhopp.I appen kommer det også informasjon om en liten juleavslutning i desember. Vil du sikre deg plass der, må du være medlem. Som medlem får du også tilgang på rabattkoder – blant annet til Bodø Run Festival og andre samarbeidspartnere som vi legger ut i løpet av vinteren.Hvis du vil holde treningsmotivasjonen oppe, oppleve mestring gjennom vinteren og være del av et treningsfellesskap sammen med oss, så meld deg inn. Vi vet at denne treningsstrukturen gir gode resultater. Det har mange av brukerne våre allerede opplevd. Du finner den lydveiledede økta cirka 20–30 minutter inn i episoden. Hør gjerne praten mellom Ingrid og Ingrid Kristiansen først – der får du mer informasjon om appen og om hva som kommer.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Marras 1h 20min

Ingrid har alltid hatt trøbbel med nesa – tett, skjev og snorkende – men først nå har hun skjønt hvor mye det faktisk påvirker alt: søvn, trening og energi. I denne episoden møter hun øre-nese-halsspesialist Håvar Løseth, en av gründerne bak oppfinnelsen Alary, til en lærerik samtale om pust, løping og restitusjon.Hvorfor er nesen laget for pust? Hva skjer i kroppen når du puster med munnen? Og kan du faktisk trene deg til bedre nesepust?Episoden gir deg både faglig innsikt og praktiske råd – enten du plages med tett nese, snorking, eller bare vil forstå hvordan pusten påvirker løpingen din.(Vi har testet produktet Alary gratis i forkant av episoden. Samtalen er ikke sponset, og Ingrids planlagte neseoperasjon er dekket av det offentlige.)Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13 Marras 1h 14min

Etter at Melina reddet oss forrige uke, er troppene endelig samlet i studio. Josefine prøver å balansere jetlag, mørke morgener og svømming i ny badedrakt – men ser endelig slutten på skadeperioden. Ingrid har tatt det helt ned etter hjemreisen fra New York, da det ventet et lass med arbeidsoppgaver i Norge, i tillegg til at jetlagen har gitt henne søvnrutinene til en bekymringsløs tenåringsgutt på sommerfeire. Vi snakker også om hvor viktig det er å ta en pause. Å tørre å ikke presse hele tiden, men heller samle overskudd og inspirasjon før neste fase. Sammen oppsummerer vi løpehøsten, hyller alle som har løpt – fra New York til Jessheim – og gleder oss til å heie videre.Vi trekker også vinnerne av konkurransen med Squeeze Performance, og deler ukas nøkkeløkt - med en litt annerledes økt akkurat denne uka!Hvordan følge Løperådet mens podden tar en pust i bakken? Via appen Løp med Løperådet og på Instagram.Neste uke får du en smakebit fra appen – en kort lydøkt du kan teste selv.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10 Marras 44min

Med litt jetlag og litt for mye jobb måtte Josefine og Ingrid få hjelp av Melina for å levere ukas episode – før Ingrid Kristiansen, Josefine og Ingrid er tilbake på mandag for å gi dere en oppdatering på både New York Maraton og Jessheim Vintermaraton. Sammen med Melina Magulas tar vi i dag opp tråden fra forrige uke og dykker inn i hva forskningen faktisk sier om styrketrening for løpere. Hvorfor er styrke viktig, hvordan påvirker det løpsøkonomien, og hvilke øvelser gir mest effekt? Melina forklarer hvordan du kan bygge en sterkere og mer skadefri kropp – uten å miste flyten i løpingen.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

7 Marras 40min

I ukas episode av Løperådet har vi tatt en prat med Vibeke Jensen, som løp inn til en helt rå maratondebut i Frankfurt Marathon denne helgen. Med tiden 2:34:14 satte hun ny personlig rekord og er med det Norges raskeste kvinne på maraton i 2025 (og det blir ekstra spennende å følge med i NY og Valencia).Vi snakker med Vibeke om reisen hennes – hennes treningsbakgrunn og hvordan det har vært å trene under Ingrid Kristiansen de siste to årene. Hun deler også hvordan det føles å stå på startstreken etter en forberedelse bestående av rolige langturer, mens mange andre følger helt andre opplegg. Vi tar også en prat med Ingrid Kristiansen om dugnadsarbeidet på Kotøya, og som alltid blir det treningsoppdateringer: Ingrid har hatt en uke med skikkelig overskudd og variert trening, mens Josefine startet litt tungt, men avsluttet sterkt – blant annet med en tur i bassenget og en overraskende god økt på skiergen. Ukas nøkkeløkt er i samarbeid med Squeeze Performance. Sjekk ut økta og konkurransen som publiseres mandag ettermiddag på Løperådets Instagram for å være med i trekningen av gavekort fra Squeeze.Episoden inneholder reklame fra Squeeze Performance.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

27 Loka 58min

Det er torsdag og vi kjører en litt nerdete episode med Blake Schaefering, som jobber som personlig trener på Magnat Performance, og som har fulgt oss tett gjennom de to siste årene. Med ham snakker vi om styrketrening, plyometri og hva løpere egentlig bør prioritere i tillegg til det de ofte gjør aller mest, løpe. Vi snakker litt om skadene vi har pådratt oss, og hvordan vi skal forsøke komme oss opp og frem. Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

23 Loka 47min

Josefine har vært i nok et bryllup, mens Ingrid har testet ut Bygdøymila, i stedet for å løpe Hytteplanmila. Men vi må allikevel snakke om Hytteplan - for der var det virkelig en løpsfest, enorme prestasjoner over hele linja, og ikke minst en speaker som vi har en høne å plukke med. Ukens nøkkeløkt er en Ingrid Kristiansen spesial - god lytt !Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet– Alary: løperådet10🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!NY oppstart Mandag 24.11.25Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Loka 48min