UPLEVEL by Sonja Hannus22 Loka 2025

70. Liikunta & hormonitoiminta – miten treenata silloin, kun tavoitteena on tasapainottaa hormonit?

Kärsitkö epäsäännöllisestä kierrosta ja mietit, voiko liikunta vaikuttaa siihen? Tai oletko huomannut, että treenin jälkeen olo ei ole energinen vaan uupunut?

Tässä jaksossa sukellan siihen, miten liikunta vaikuttaa naisen hormonitoimintaan, minkälainen liikunta tukee kierron eri vaiheita ja milloin on oikea aika hidastaa. Perehdymme myös siihen, mitä liikunnassa kannattaa huomioida silloin, kun hormoniepätasapaino oireilee.

Tämä jakso on sinulle, jos haluat:

💛 Ymmärtää, miksi “enemmän ja kovempaa” ei aina tuo tuloksia

💛 Tehdä liikunnasta kierron eri vaiheita tukevaa

💛 Tukea palautumista, ovulaatiota ja PMS-oireiden lievittymistä

Tässä jaksossa kuulet:

❤️ Miten treeni vaikuttaa kortisoliin, progesteroniin ja estrogeeniin

❤️ Milloin HIIT, juoksu tai salitreeni tukevat kehoa ja milloin ei

❤️ Mitä liikuntamuotoja suosia stressin, hormoniepätasapainon tai epäsäännöllisen kierron aikana

❤️ Miten rytmittää liikunta kierron eri vaiheiden mukaan

Tämä jakso auttaa sinua löytämään tavan liikkua, joka vahvistaa kehoasi, tukee hormonitoimintaasi ja tekee olostasi energisemmän. 🌿

Loin myös maksuttoman Liikunta & hormonit -muistilistan, josta löydät kootusti tämän jakson vinkit liikuntaan hormoniterveyden näkökulmasta. 🥰

Lataa muistilista täältä: https://www.uplevelhealth.fi/liikunta-muistilista

Testaa dosha konstituutiosi esimerkiksi täältä: https://book.oneworldayurveda.com/free-dosha-quiz/

Selvitä oma Human Design karttasi esimerkiksi tämän sovelluksen kautta: https://book.oneworldayurveda.com/free-dosha-quiz/

🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja:

64. Post-pill PCOS – miksi keho ei palaudu ehkäisyn lopettamisen jälkeen?

55. Ovulaatio – mitä se kertoo terveydestäsi?

48. Estrogeenidominanssi – salakavalat oireet & juurisyiden luonnolliset hoitokeinot

Käy tekemässä maksuton hormonitesti, joka auttaa sinua tunnistamaan, mikä hyvinvointisi osa-alue kaipaa juuri nyt eniten tukea. Saat heti itsellesi vastaukset ja konkreettiset vinkit kehosi tukemiseen. ✨Käy tekemässä testi nyt täällä!

Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠Liity odotuslistalle nyt ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠!

Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta.

🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan!

liikunta, hormonitasapaino, kuukautiskierto, ovulaatio, kortisoli, kehonkuuntelu, treeni, pms, hiit, kiertotietoinenliikunta, univaje, ylikuormitus, treenirytmi, kierronvaiheet, palautuminen, healyourhormones, uplevelwithsonjahannus, naisenhyvinvointi

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(113)

107. Painonnousu ja hormonitoiminta – miksi painonnousu voi olla tärkeä osa hormonitoiminnan tasapainottamista

Painonnousu voi olla yksi tärkeimmistä asioista, joita keho tarvitsee voidakseen palauttaa hormonitoimintansa tasapainoon. Monelle tämä tuntuu ristiriitaiselta: toivot kuukautisten palaavan, mutta sam...

5 Elo 19min

106. Tuntuuko, että olet epäonnistunut naisena? Näin löydät luottamukseen omaa kehoasi kohtaan ❤️

Tuntuuko, että kehosi ei toimi niin kuin toivoisit? Ehkä kuukautiset ovat hyvin epäsäännölliset, ovulaatiota ei tapahdu tai raskaus ei ole alkanut toiveista huolimatta. Monelle tämä ei ole vain fyysin...

29 Heinä 21min

Meditaatio: Sisäinen turva (12 min)

Tämä meditaatio auttaa sinua laskeutumaan kehon äärelle ja tähän hetkeen. Se tuo rauhaa tähän hetkeen. Voit tehdä sen koska tahansa: aamulla, iltapäivällä, illalla. Lataa maksuton opas verensokerin sä...

22 Heinä 12min

105. Miksi keho pitää kiinni painosta? Painonhallinnan ja hormonitoiminnan välinen yhteys 🧬

Moni nainen kokee tekevänsä kaiken "oikein". Syö terveellisesti, liikkuu säännöllisesti ja yrittää huolehtia hyvinvoinnistaan, mutta ylimääräinen paino ei silti laske tai se nousee helposti takaisin. ...

15 Heinä 28min

104. Miksi ovulaation laatu on tärkeää hormonitoiminnan ja hedelmällisyyden kannalta?

Moni ajattelee, että ovulaatio joko tapahtuu tai ei. Todellisuudessa myös ovulaation laadulla on merkittävä vaikutus muun muassa progesteronin tuotantoon, PMS-oireisiin, hormonitasapainoon ja hedelmäl...

8 Heinä 25min

103. Mistä tunnesyöminen kertoo ja miten oppia kohtaamaan sen juurisyyt?

Oletko koskaan huomannut syöväsi silloin, kun et oikeasti ole nälkäinen? Ei siksi, että keho tarvitsisi ruokaa, vaan siksi, että jokin sisällä tuntuu levottomalta, tyhjältä tai vaikealta kohdata. Hetk...

1 Heinä 14min

102. Q&A: Yrittäjyys, urahaaveet ja oman näköinen elämä

Millaisesta urasta oikeasti haaveilen? Mitä yrittäjyys on opettanut minulle itsestäni, kunnianhimosta ja menestyksestä? Entä mikä on ollut vaikeinta yrittäjyyden kulissien takana?Tässä Q&A-jaksossa va...

24 Kesä 34min

101. Q&A: Hormoniterveys, hyvinvointi ja elämä juuri nyt

Mistä tunnistan ensimmäisenä, että kehoni alkaa kuormittua? Mitä lisäravinteita käytän tällä hetkellä ja mitä toivoisin jonkun kertoneen minulle hormoniterveydestä kymmenen vuotta sitten?Tässä Q&A-jak...

17 Kesä 22min