Du är inte dålig på att vila - det kan vara svårt att koppla av

Återhämtning och avkoppling är inte samma sak.

Återhämtning är det stora — sömn, belastning, veckor och månader. Avkoppling är något mycket mindre och mycket mer akut: hur kopplar jag ner det som är påkopplat, just nu?

Och påkopplad är de flesta av oss hela dagen. Inte online på internet — online i livet. Ärenden som pågår. Uppgifter som är halvfärdiga. Sådant som hänger i luften och ska göras sen.

Det brukar kallas öppna loopar. Ju fler öppna flikar du har, desto mer energi drar de — också de du inte tänker på just nu. Det är därför det sällan hjälper att bara sätta sig i soffan och bestämma sig för att slappna av. Flikarna är fortfarande öppna.

Men här finns ett trick som är förvånansvärt enkelt: du behöver inte lösa det som hänger i luften för att kunna släppa det. Det räcker långt att bestämma hur det ska lösas — då slipper hjärnan bära det.

I det här avsnittet:

Skillnaden mellan återhämtning och avkoppling, och varför den spelar roll i praktiken
Öppna loopar — varför halvfärdiga ärenden tömmer dig även när du vilar
Att stänga loopen, eller placera den i ett system: nästan lika effektivt, betydligt enklare
Varför kroppen behöver en fysisk markering för att dagen ska ta slut
Att låta hjärnan gå upp i något annat — och varför träning kan vara avkoppling trots att den är ansträngande
Varför det inte finns något facit, och hur du hittar din egen

Det finns ingen mall för avkoppling. Din är din. Men när du väl vet vad den är blir nästa steg avgörande: att faktiskt planera in den.

Svårare än så behöver det inte vara.

Mer om stress, återhämtning och utmattning finns samlat på bjornnordberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(456)

ADHD och tröttheten ingen ser

"Jag önskar att jag hade hälften av din energi." Det hör många med ADHD. Men det som händer i huvudet hela tiden kostar energi, och tröttheten som följer syns sällan utifrån.I det här avsnittet av På ...

28 Okt 10min

Hantera stress i kris – du kan inte påverka allt, men mer än du tror

Ett besked du inte ville ha. En sjukdom. Ett varsel på jobbet. Vissa saker i livet går inte att få bort, men det finns mer du kan påverka än du tror.I det här avsnittet av På insidan pratar jag om det...

24 Okt 9min

Sjukskrivning vid utmattning – därför blir så många sjuka igen på väg tillbaka

Du vill jobba. Du kan bara inte. Ändå tycker systemet att två timmar om dagen borde gå.Det här är den vanligaste frågan jag får i podden: hur tar man sig tillbaka efter en sjukskrivning för stress ell...

20 Okt 17min

ADHD-diagnos – vad den ger, vad den inte ger och varför Sverige inte vet något

Undrar du om du har ADHD, väntar du på en utredning eller har du nyss fått en ADHD-diagnos och undrar vad nu?Har alla ADHD nu? Debatten går varm, från tv-serier till en ny brittisk granskning. Björn N...

14 Okt 13min

Konflikthantering och konflikträdsla – så gör du

De flesta konflikter avgörs innan du öppnat munnen.Inte för att du saknar ord, utan för att du inte bestämt vad du vill ha ut av samtalet. Så det är där vi börjar: vet vad du vill. Vill du att problem...

11 Okt 15min

Utmattning – belastning, återhämtning och vägen tillbaka

Du vill inte tillbaka till den du var innan utmattningen. Det var den versionen av dig som körde slut på dig från början.Utmattning, utbrändhet, utmattningssyndrom – det har många namn, men mekanismen...

7 Okt 10min

ADHD och medicin – därför känns det som att medicinen slutat fungera

Känns det som att din ADHD-medicin har slutat verka? Då är du inte ensam, och det är faktiskt sällan medicinen det är fel på.Medicin kan göra stor skillnad vid ADHD. Men den botar ingenting, och den k...

3 Okt 13min

När vårdcentralen inte tar dig på allvar – så får du ut mer av ditt läkarbesök

Det här är ett avsnitt jag helst hade sluppit göra.Men så ser Sverige ut. För att få den vård du har rätt till behöver du förstå hur spelet fungerar. Jag brukar säga till mina klienter att man måste v...

30 Sep 14min