Starta om igen

André och Erika pratar om att starta om igen, t.ex. börja om att jobba efter föräldraledighet, ta upp träningen igen eller börja studera senare i livet.

Sammanfattning

• Börja med 10 min. Kom igång så snabbt som möjligt och om det blir en halvtimme kanske det inte gör någonting.
• Sluta inte även om du hoppar över några träningar (även om det blir ett halvårs uppehåll). Säg till dig själv att du sedan fortsätter med din rutin, inte att du börjar om. Då blir det ofta lättare mentalt.
• Man kan göra något var tredje vecka för att det ska vara lagom mycket, t.ex. träff med vänner eller bokklubb. Varannan vecka kan kännas för ofta och varje månad för sällan.
• Strategi för att läsa t.ex. kursboken bit för bit. Det går inte att sträckläsa 700 sidor och komma ihåg det. Börja med att lära dig innehållsförteckningen så har du en bra översikt att bygga vidare kunskapen på. Du kan också läsa första meningen i varje stycke för att ta dig igenom text snabbare. Summeringar i slutet av kapitel också.
• Tips för studier: Få tag på böckerna på litteraturlistan innan kursen börjar, t.ex. låna på biblioteket. Strukturera upp din tid om det är mycket egentid, t.ex. gör ett schema där du varvar läsning med annat. Varva ljudböcker som du kan läsa på promenaden till och från högskolan med skrivböcker. Om du har läs- och skrivsvårigheter finns det mycket stöd att få – ta emot den hjälpen!
• Träna efter träningsuppehåll
  • Varför vill jag träna? Hitta en anledning som är svår att argumentera emot när du inte är sugen på att träna, t.ex. förhindra hjärt- och kärlsjukdomar, vara stark och smärtfri, stärka din mentala hälsa.
  • Formulera mål: “Ditt mål ska vara specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant för dig och gärna ha en tidsgräns. Klassikern är att anmäla sig till ett lopp.” Men se målet som ett delmål, inte ett slutdatum eftersom du vill fortsätta träna.
  • En tävlingssäsong och en träningssäsong.
  • Skapa en träningspositiv miljö, ta bort hinder.
    • Träningskamrat
    • Inspiration – tidningar, böcker, poddar, spellistor, träningskonton på sociala medier, träningskläder
    • Rolig träningsform
  • Öka långsamt för att minska skaderisken
  • Sänk tröskeln, t.ex. börja med att bara vistas på gymmet 15 min, ha träningen i smidig anslutning till hemmet eller jobbet, gör ett 15-minuterspass på Youtube.
• Ha rätt utrustning och åtgärda problemen innan det blir kris, t.ex. en gammal dator som knappt fungerar eller dåliga skor som ger dig skador.
• Förbered dig, t.ex. med att läsa barnböcker på engelska för att få upp kunskaperna i engelska.
• Tips för föräldraledighet:
  • Håll koll på intranätet, jobbmail eller personalplattform då och då för att hålla dig uppdaterad. Gå och fika på jobbet någon gång – ta med barnet.
  • Om alla andra får en utbildning när du är borta, se om du kan gå samma eller i alla fall få en sammanfattning. Du kanske kan få någon typ av inskolning som handlar om vad som har hänt medan du har varit borta.
  • Glöm inte bort medarbetarsamtal och lönesamtal. Boka in det med chefen så snart som möjligt, antingen medan du fortfarande är föräldraledig eller så snart som möjligt efteråt. Du har rätt till både löneökning och fortbildning även om du är borta.
  • Ta det lugnt i början. Det tar ett tag att landa på det nygamla stället. Ha en tydlig struktur men gör inte så mycket första veckan. Sänk ambitionsnivån och börja långsamt. Försök komma iordning. Hur vill du ha det? Någon annan kanske har haft ditt kontor.
  • Våga spela lite dum, våga be om hjälp, våga fråga hur det nu var man gjorde någonting.
  • Våga komma tillbaka! Vad är det värsta som kan hända?

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Våga starta om igen.

Läs och lyssna vidare:

• Podcast: Att komma igång
• Blogginlägg: Kom igång efter träningsuppehållet
• Podcast: Janne Svärdhagen
• Podcast: Rörelse, duktigt, roligt
• Blogginlägg: Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det
• Podcast: Träning

Musik och klippning: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.