GymBros - Ep. 55 - Mental trening og hvordan bryte et negativt tankemønster

Vår populære podcast med Andreas Adolfsson er tilbake! På skype har Andreas i denne episoden med seg Jørn Rønåsen som til daglig jobber som fysioterapeut og har et flertall topp plasseringer i Men's Physique - blant annet overallvinst i Sandefjord Open og klassevinner i Oslo GP. De snakker om Jørn sin treningsfilosofi og hans tilnærming til kost og søvn(!) i tillegg til masse annet. Jørn forteller også om sine erfaringer med den siste oppkjøringen som var i hele 26 uker før den ble brått avsluttet pga Covid-19. Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på kanalen og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema Andreas skal snakke om eller hvem han skal ha med som gjest. Epost: andreas@iform.no Følg oss på instagram: https://www.instagram.com/andreas_iform.no https://www.instagram.com/iform_no Facebook: https://www.facebook.com/iform Du finner også podcasten her: Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/iform-no-bodybuilding-fitness-podcast/id1505206042 Anchor: https://anchor.fm/andreas-adolfsson Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA iForm.no: https://www.iform.no/category/podcast/See omnystudio.com/listener for privacy information.

4 Okt 202058min

Kosthold og ernæring har minst like stor, om ikke enda større betydelse for å få fremgang i treningen, som et godt sammensatt treningsprogram har. Uansett om du skal øke muskelmassen eller minske fettprosenten, så er det hva og hvor mye du putter i munnen som styrer hvilken vei det går. Kosthold og ernæring er svært viktige komponenter for å få fremgang i treningen og nå dine mål. Men hvor mye eller hvor lite skal man så spise? Hvor mye protein, karbohydrater og fett bør man få i seg i henhold til målsetningen? For å rede ut dette tok vi åter igjen hjelp av Juma Iraki som er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner. Han er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. Juma er også en aktiv forsker og har muskelvekst og metabolisme som sine interesseområder. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Juma er også en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos AFPT. Han har også erfaring med å jobbe med kampsport og er ernæringsansvarlig for Norges Judoforbund. Her er noen av de temaer vi var innom: - Hvor mye trenger man egentlig å ligge overskudd for å legge på seg muskler? Og går det å øke muskelmassen uten å legge på seg fett? - Hvordan finner man ut sin energibalanse? - Når man starter på en diett for å redusere fett%, hvor stort bør underskuddet være til å begynne med? - Bør man så jevnlig justere ned kalorimengden for å kompensere at kroppen adapterer til underskuddet? - Hvor lavt kan man gå på kaloriene uten å miste altfor mye muskelmasse? - Spiller egentlig antallet måltider/dag noen rolle? - Optimal makrofordeling for muskelbygging/fettreduksjon? Her finner du mer om Juma og hvordan du kommer i kontakt med han: https://jumairaki.com/ Juma på Instagram: https://www.instagram.com/coachjumairaki/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

4 Jul 20201h 27min

I denne episoden blir vi nærmere kjent med bikinifitness utøver Remet Elionor Svedin og Performance Coach Alexander Hallafors. Man kan vel trygt si at man sjelden ser en bedre fysikk hos en debutant i bikinifitness, enn den som Remet debuterte med på Gardermoen Open i 2018. Hun vant overallen og noen uker senere gjorde hun likeså godt rent bord også på NM. Og ifjor forsvarte hun sin NM-tittel med enda en overall seier å legge til meritt listen. Så hvordan har Remet blitt så god? Vel, bortsett fra gode gener så har helt klart hennes kjære Alexander hatt mer enn en finger med i spillet. Alexander, som er en erfaren og velutdannet personlig trener og Performance Coach, har en rekke utdanninger og sertifiseringer fra blant annet Halmstad Högskola, London College of Osteopathy og Duke University. Alexander har jobbet med profesjonelle idrettsutøvere på landslagsnivå innenfor idretter som fotball, ishockey, alpint, volleyball, MMA, boksing og kroppsbygging (fitness och bodybuilding) i både Norge, Sverige og Danmark. Han er i dag aktiv kampsportutøver og populær foreleser innen prestasjonsfremmende trening. Vi får i denne episoden blant annet høre hvordan Alexander fikk Remet til å begynne å trene med vekter, hvordan Remet trener og livet utenom konkurranse. Alexander forteller også litt om hvordan han jobber som coach og personlig trener i tillegg til sin karriere som MMA utøver. Vil du få hjelp av, eller komme i kontakt med Alexander kan du gjøre det her: https://www.coachhallafors.com/ Alexander på instagram: https://www.instagram.com/coach.hallafors/ Remet på instagram: https://www.instagram.com/remetelionorsvedin/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: Andreas: andreas@iform.noJon: jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

26 Jun 20201h 13min

Bodyfitness, konkurranser og fremtidsplaner er noe av temaene vi snakker om, med vår gjest Mette Ulseth. Vi får høre om hvordan Mette debuterte på bodyfitness scenen med en andreplass på Sandefjord Open i 2010. Og med flere topplasseringer de påfølgende årene, kulminerte det hele i 2013 med en seier i EM og proffstatus. Etter et par konkurranser som IFBB proff i NPC-ligaen, valgte hun å gå over til Elite Pro, der kriteriene for bodyfitness utøverne passet hennes fysikk bedre. Med en bronsemedalje i 2018, viste det seg at dette var et riktig valg å ta. Som avslutning på bodyfitness karrieren var planen å delta i Oslo GP, som i år skulle være en Elite Pro konkurranse. Mette var i full oppkjøring, da hun som så mange andre, ble nødt til å avbryte oppkjøringen når Corona-krisen kom. Mette forteller mer om hvordan det påvirket henne, i tillegg til alt annet vi er innom og snakker om. Som en liten bonus har vi til slutt med oss Elise Murbræck - President i IFBB Norway. Hun forteller litt om NM, som vil bli arrangert i november, samt en del annen relevant info fra forbundet. Vil du få hjelp av, eller komme i kontakt med Mette kan du gjøre det her: https://vitalityandhealth.no/ Mette på Instagram: https://www.instagram.com/metteulz_ifbbelitepro Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: Andreas: andreas@iform.no Jon: jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

19 Jun 20201h 12min

Treningsvolum, intensitet, og frekvens er komponenter som alle er viktige ingredienser til et bra treningsprogram. Hver styrketrenings entusiast venter i dagene spent på at treningssentrene skal få åpne opp den 15:e Juni. Mange har de siste månedene hatt noen form for hjemmetrening og som vi alle vet kan ikke det sammenlignes med å få kjøre en skikkelig økt på sitt favorittsenter. Men når man går fra å trene fire, fem og kanskje seks dager i uken på senteret til hjemmetrening med strikk og i beste fall noen manualer så blir man uten tvil satt tilbake litt i fremgangen. Så nå når sentrene (forhåpentligvis) åpner opp har de fleste mest lyst til å starte opp der man var og kjøre på like hardt, men er det egentlig så lurt? Hva bør man tenke på når man tar sine første økter på gymet? Hvor mye og hvor hardt skal man kjøre? For å rede ut hvor mye treningsvolum, intensitet og frekvens som er optimalt har Andreas og Jon fått selskap av Juma Iraki som er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner. Han er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. Juma er også en aktiv forsker og har muskelvekst og metabolisme som sine interesseområder. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Juma er også en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos AFPT. Han har også erfaring med å jobbe med kampsport og er ernæringsansvarlig for Norges Judoforbund. Her finner du mer om Juma og hvordan du kommer i kontakt med han: https://jumairaki.com/ Juma på Instagram: https://www.instagram.com/coachjumairaki/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042See omnystudio.com/listener for privacy information.

10 Jun 20201h 18min

Spania har nettopp begynt å åpne opp etter ni ukers lockdown. Boende i Marbella har vi Henrik Lindh som over skype forteller om livet ved Middelhavet. Han forteller om hvordan han til slutt havnet i Marbella etter å ha bodd både i USA og på Malta. Vi snakker om det å følge sine drømmer, konkurranseplaner, sportsfiske og bodybuilding. Henrik forteller også om hvordan han har klart å holde formen til tross for ni uker hjemmekarantene. Dette i tillegg til masse annet! Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

4 Jun 20201h 18min

Rolf Gustavsen har endelig fått realisert sin drøm og åpner ila kort tid et nytt treningssenter i Stavanger - 24 Shape Up. På skype har vi med oss Rolf, som med et flertall NM-titler, er et kjent navn i fitness og bodybuilder miljøet. Han forteller om drømmen som har blitt virkelighet i form av, det som ser ut til å bli et av Norges råeste treningssenter. Vi snakker om hvordan åpning av senteret har blitt utsatt pga Corona og hvilken innvirken det kan komme å ha når det først blir åpnet. Han forteller om fremtide konkurranseplaner og vi snakker litt om ketogen diett i tillegg til masse annet. Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Besøk gjerne våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

28 Mai 20201h 20min

Spiseforstyrrelser er en ting det kanskje ikke snakkes så mye om i fitnessverden, men som er mye mer vanlig enn hva man tror. I denne episoden tar vi opp nettopp dette og med oss på skype har vi Therese F. Mathisen (PhD) som har god kompetanse og erfaring i behandling av spiseforstyrrelser. Vi snakker om hvor utbredt det egentlig er og om en fitness "karriere" egentlig er så lurt om man sliter fra før av. Det er jo ingen hemmelighet at dagens samfunn, der sosiale medier flommer over av veltrente og "perfekte" kropper, gir et økende kroppspress og unaturlig ideal av hva som faktisk er normalt. Aktuelle linker om spiseforstyrrelser: ROS - Rådgivning om spiseforstyrrelser: https://nettros.no/ Spiseforstyrrelsesforeningen: https://www.spisfo.no/ Sunn idrett: https://sunnidrett.no/ Her finner du mer om Therese, hennes arbeid og forskning: http://www.themanutrition.no/ http://www.tfmathisen.no/ Her på iForm.no finner du våre episoder som video: https://www.iform.no/category/podcast/ Besøk våre sponsorer: https://www.dinhelsemat.no/ https://www.proteinfabrikken.no/ Vi setter kjempestor pris på om du vil abonnere på oss og klikke liker på episoden! Kom gjerne med tilbakemeldinger, forslag til tema vi skal snakke om eller hvem vi skal ha som gjest i studio. Kontakt: andreas@iform.no jon@klasbu.no Du finner oss også her: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/ Spotify: https://open.spotify.com/show/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/adolfsson-klasbu-iformno-podcast Apple: https://podcasts.apple.com/no/podcast/adolfsson-klasbu-iform-no-podcast/id1505206042 Soundcloud: https://soundcloud.com/iform_noSee omnystudio.com/listener for privacy information.

10 Mai 20201h 8min