#319 Kullamannen 2021 & massa frågor
Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym. Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong? 20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet? 22:30 Reversed diet efter en "deffperiod" får man en ökad metabolism av detta? 29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär? 36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas? 39:05 Gel med koffein 40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet? 43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller? 47:18 Kollagenintag och en rättelse. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
9 Nov 202151min
#318 Sänks din metabolism efter träning?
Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. Länk till studien hittar du här. Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
2 Nov 202143min
#317 Intervju med idrottsforskaren Tim Podlogar
I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur. Följ Tims instagram här. Tidsschema: 02:00 Welcome Tim. 08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag. 38:10 Tims egna forskning och frågestund. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
27 Okt 20211h 23min
#316 Frågor & Svar
Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en "deffning" inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots? 29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym. 34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man? 39:00 Diskussion kring senhälsa. 41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar? 44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
19 Okt 202149min
#315 – Mikael Persson Endurokungen
Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott. Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael! 04:11 Vad krävs för att köra enduro? 05:30 Hur tävlar man i Enduro? 09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills? 17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut? 34:30 Allt om Gotland Grand National. 54:50 Hur har du klarat dig från skador? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
12 Okt 20211h 4min
#314 – Blodsockermätning med Stig Mattsson
I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt! Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning. 07:00 Börjar testa elitidrottare. 09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK. 10:30 Relativt energibrist bland idrottare. 22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
5 Okt 202154min
#313 – Vilka kolfiberskor är snabbast? – Forskarna gör en oberoende jämförelse
Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta. 06:25 Vilka skor ingick i studien? 07:00 Studien metod 11:28 Vikt och utformning på skorna. 13:00 Resultat, vilken sko är bäst? 23:50 Individuella skillnader. 26:00 Summering, vad har vi lärt oss? 27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell. 31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast? 40:00 Bekvämlighet. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
28 Sep 202148min
#312 Rödbetsjuice/Nitrat - Sammanställning av forskningsläget
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Sammanfattning Lyssnarfrågor 28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck? 33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
21 Sep 202144min
