#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon

Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning.  Följ Anna på hennes instagram här.   Tidsschema: 00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än? 01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du?  02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse? 09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko? 15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).   31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt?  38:10 Fastest known time på Bergslagsleden  46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar?  52:10 Hur mycket intervaller kör du?  56:40 Hur har du klarat dig med skador? 58:50 Kommande tävlingar och målsättningar? 61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Jun 20211h 10min

Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.   Tidsschema: 02:40 Viktens betydelse inom cykling   07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?   22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit 31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen? 40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens? 45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Mai 202150min

Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om. Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är "små män". Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska. Tidsschema: 04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser 12:39 Återhämtning och menstruation 16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist 25:35 Kolhydrater & fett 36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott 45:15 Vitaminer & mineraler Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

18 Mai 202152min

Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.   Tidsschema: 03:10 Richards idrottsbakgrund 07:50 Personbästan i löpning 15:10 Varför blev du naprapat?  16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?  27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)  32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit. 41:10 Löparknä 49:00 Vanliga misstag folk gör? 59:00 Undvika skador, vad kan man göra?   61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Mai 20211h 10min

I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi? Läs studien här. Tidsschema: 04:22 Yiannis Kouros vem är det? 07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under. 10:39 Hur såg hans energiintag ut? 28:10 Magproblem under loppet 32:45 Enorma mängder kolhydrater Lyssnarfrågor 47:35 När blir durationen en faktor för löpning? 52:00 Bäst före på kosttillskott? 56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Mai 20211h 2min

Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering.    Tidsschema: 03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar? 09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det?  14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max? 23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen?  34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller? 36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen?  43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner?  45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt?  48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Apr 202152min

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.     Följ Emil på Instagram här.  Tidsschema: 01:15 Välkommen Emil! 03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp? 07:50 Hur mycket resor blir det? 10:20 Årets Vasalopp 12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på? 15:00 Hur funkar träningen i teamet?  19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen?  21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren? 22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna? 24:44 Värsta passet du gjort? 27:25 Vilket är det roligaste passet? 29:15 Värsta kraschen?  32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden? 34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen?  36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage?  37:20 Styrketräningsövningar 40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Apr 202146min

Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max. Hela studien kan du läsa här.    Tidsschema: 02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva?  05:45 Studiens upplägg 11:00 Intervallerna 13:00 Resultaten 18:30 Diskussion och vad betyder detta? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Apr 202148min