#073 - Prestera Mera - GELATIN

I dagens avsnitt bryter vi ner Robert Marchand och hans prestationer de senaste åren. Han föddes 1911 och har på senare år intresserat sig för hur bra han kan bli över 1h tid på cykel i velodrom. Den 4:e januari 2017 gjorde han ett försök att hota sitt eget världsrekord satt 2014. 2017 är året han blir 107 år gammal. En inspiration att inspireras av.    Huvudområden Vem är Robert Marchand Polariserad träning vid ålder av 100+ Ökad syreupptagningsförmåga & bättre ekonomi efter 2 års träning Summering  Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Robert Marchand   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Feb 201723min

I dagens avsnitt bryter vi ner vad salt är och hur det fungerar. Vissa bryr sig inte alls samtidigt som andra fokuserar mer på salter än energi och vätska. Hur bör man resonera kring salt och dess påverkan på vår prestation. Vi gräver oss ner i vad effekterna av vad extra salt kan tillföra och belyser variationerna mellan oss människor.    Huvudområden Vad är salt och mineraler? Salttillskott och långa tävlingar Salttillskott och korta tävlingar Variationer i svett Mängden salt per liter svett i genomsnitt är... Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: SALT   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

31 Jan 201730min

I dagens avsnitt bryter vi ner vad glykogen är. och hur det fungerar. Det är vårt begränsade bränsle men vart är det lagrat och hur fungerar användandet? Huvudområden     Huvudområden Kolhydrater i i små sockerkorn Mono, di och polysackarider Hur stora depåer har vi? Kan de tömmas? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Glykogen   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

24 Jan 201734min

I dagens avsnitt går vi in på djupet och bryter ner hur tre stycken maratonlöpares upplägg de sista 16 veckorna såg ut inför var sitt stundande maratonlopp. Vi diskuterar allt från volym, intensitet samt hur de arbetar med conceptet Train Low. Huvudområden Pannben är ett av verktygen Veckovolym is the king om du har tid Balansera intensiteten till volymen Periodisera nutritionen och maximera din prestation Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Världslöpare Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Jan 201742min

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om vad som krävs för att bli elit? Vi dyker ner i området syreupptagsförmåga, anaerob tröskel och ekonomi. Många faktorer är det som adderar ihop till till att bli elit.  Huvudområden Syreupptagsförmåga Genetik Ekonomi Antropometri Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Elit Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

10 Jan 201751min

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om ett par studier kring saffran. Saffran har fått en hel del uppmärksamhet då det är populärt att diskutera så kallade superfoods. Men ser vi en rättvis bild av de möjligheter saffran kan ge till din prestation baserat på den forskning som är gjort? Eller är det en hype? Huvudområden Bakgrund saffran, en omständig process Studier som gjorts Reaktionsförmåga Klenare deltagare men större muskelmassa!? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: SAFFRAN Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

3 Jan 201732min

I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter.  Huvudområden Ökad fettoxidation Bättre återhämtning Naturliga prestationshöjningar Alkoholens effekt på prestationen Koffein is KING Tävlingsredo på 4 veckor Intervaller/HIIT Undvik överträning Löpekonomi Styrketräning 48:45 --> Bakom kulisserna på Umara   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-2017 Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

27 Des 20161h 10min

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Om vi verkligen vill bli mer metabolt flexibla. Dvs bli bättre på att använda fett respektive kolhydrater. Hur tar vi oss till?  Huvudområden LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet Periodisera NÄR du äter Knyt ihop säcken Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

20 Des 201651min