#089 - Prestera Mera -ENERGIBEHOV 5km-24h

I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken.  Huvudområden - Hur effektivt är munskölj? - Fungerar sötningsmedel? - Hur länge bör du skölja för effekt? - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/munskolj/ Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Jun 201742min

I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera.  Huvudområden - Draftingeffekt hos vältränade atleter - Vad är "passivt drag" - Våtdräktensfunktion - Mössans funktion - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Jun 201732min

I dagens avsnitt bryter vi ner Stockholm maraton till små beståndsdelar. Vad påverkar din förmåga att kunna leverera en fint resultat och hur tar du hävstång med kunskap inom nutrition. Ett maraton är långt och det gäller att ha en plan för vad som komma skall. En plan du har testat fram över tid som du nu är självsäker kommer leverera precis det den ska. Huvudområden - Väder och vind. - Vätska och svett - Nutrition och vikten av en plan - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/stockholm-marathon/ Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Mai 201744min

I dagens avsnitt pratar vi luft och vindmotstånd och dess betydelse på din prestation. Det har varit uppe på tapeten ganska så ordentligt nu efter försöket att springa under 2h på maraton.  Huvudområden - Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling - Vikten att ta rygg på någon - Sidvind varför det är perfekt! - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vindens-betydelse-vid-lopning/ Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Mai 201727min

I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad.    Huvudområden - Vi består av vatten - Vad är ett normalt vätskeintag - Kaffe och dehydrering - Hur mycket ska du dricka? - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/ Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Mai 201748min

I dagens avsnitt intervjuar vi Julia Malmborg om något som pratats mer och mer om den senaste tiden. Ortorexi. Vad är ortorexi och varför är det intressant för dig som lyssnare att förstå vad det är? Att äta "bra" och träna ofta är hälsosamt men när är det hälsosamt och kan det bli ohälsosamt? Huvudområden - Vad är ortorexi - När hälsosamt blir osunt - Skillnad på kost och träning - Prestation och ortorexi - Tränare har ett ansvar  Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Mai 201752min

I dagens avsnitt bryter vi ner hur koffein kan öka din förmåga att förbränna kolhydrater. Vilka doser du bör undvika och hur du maximerar nyttan utan att överdriva.  Huvudområden - Koffein och prestation - Ökat kolhydratanvändande - Allt handlar om doseringen - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/ Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Mai 201738min