#138 - Prestera Mera FRÅGOR & SVAR

Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!    Tidsschema:  02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist? 03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag 04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn? 05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2 07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader? 08:32 #108 Järn & Prestation 09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter 10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes 10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det? 12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott 13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill 14:35 #114 BCAA hämmar din prestation 15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap 16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst? 17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning? 18:40 #118 Energi under långlopp 19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig? 20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna? 21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller? 22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP 23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll? 24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla? 25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden 26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror 27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna? 28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström 29:32 #130 Träningsläger för cyklisten 30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2 31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation 32:34 #134 - Rosenrot 33:34 #136 - Intervju André Rangelind, ultralöpare 34:32 #137 - Vad begränsar vårt energiintag? 35:33 #139 - Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg 36:32 #140 - Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07 37:20 #141 - André Jonsson - Sveriges bästa Skyrunner intervju 37:33 #143 - Taurin 38:34 #144 - Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad 39:26 #145 - Ge blod och prestera, går det? 40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning 41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel 42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier 43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan 44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start 45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare 45:56 #154 Imodium 46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon 47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare 48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation 49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström 50:31 #161 Styrketräning för Löpare 51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR 52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning 53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa 54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation 54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson 55:26 #169 Ditt bästa år någonsin 56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation 57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström 58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning 59:12 #175 Intervju – Adam Stenman  60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren 60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer 61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning 62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2 63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson  64:28 #185 Formtoppning 65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år 66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser 67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson 68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling? 69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker 70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera? 71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg 72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning 73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson - Cykelvasafokus   Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten!     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Okt 20191h 15min

I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning?    Tidsschema:  01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning  02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen 03:45 Vad är distansträning? 04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?  07:30 Korrelation volym och prestation 09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?  11:10 Intervaller studeras mer än distansträning 13:10 Lågintensiva forskningsstudier  16:50 Arbetsekonomi  25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget 26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen 29:40 Summering   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

30 Sep 201930min

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.    Tidsschema:  00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?  08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?  16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?  18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?  28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?  36:32 Procent av pulsreserven?  42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

23 Sep 201950min

Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med 😀 (vad är definitionen av "äldre"?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den säger.   Tidsschema:  00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro 06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre  15:20 Vad försämras efter 30 år?  17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt?  21:20 Kroppskomposition 26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann 33:00 Träningsvolym är positivt 41:55 Skaderisk för äldre 43:00 Comeback vid äldre ålder 46:20 Studier på äldres träning 49:47 En tränande person lever längre!  Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

17 Sep 201954min

Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är  ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godisätande samt mycket mer spännande!      Tidsschema:  00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk 02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat 10:05 Skadebekymmer och nya mål 12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt?  16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon   19:10 Trans Europe Footrace 2009 - 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp 24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp?  29:10 Vad presenterade forskarna för resultat? 32:00 15 kg viktnedgång under loppet!  34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare 35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits  37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ 39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet 42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet?  44:30 Hur sov och åt ni? 46:10 Olika löpare olika kulturer  49:10 Liknande studier och liknande lopp 55:40 Kommande utmaningar för Andreas   Tack Andreas och lycka till!   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

9 Sep 201958min

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!   Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.    Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?    Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

2 Sep 201942min

Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.   Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.    Tidsschema:  01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation  03:55 Bakgrund 09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare  15:50 I praktiken för prestationen    Lyssnarfrågor  27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP? 33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt? 39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?  42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

26 Aug 201948min

Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man "kan" vila under "offseason" . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut 18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn 28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin "offseason" 33:10 Vad ska vi hitta på härnäst? Lyssnarfrågor 35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning? 36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Aug 201942min