#163 - Prestera Mera TIPS INFÖR GRUNDTRÄNINGEN

I veckans avsnitt går vi in på djupet i Supernova studierna av Louise Burke. Denna grupp studier är bland de mest lästa och välgjorda studierna som släppts senaste åren. Burke har undersökt lågkolhydratkost vs högkolhydratkost och vad som är bäst för prestation inom uthållighetsidrott.    Resultatet: fettoxidationen ökar men prestationen blir sämre med lågkolhydratkost.    Vi rekommenderar er alla att läsa dessa studier då de är väldigt välgjorda.    Studie 1: Crisis of confidence averted: Impairment of exercise economy and performance in elite race walkers by ketogenic low carbohydrate, high fat (LCHF) diet is reproducible   Studie 2: Adaptation to a low carbohydrate high fat diet is rapid but impairs endurance exercise metabolism and performance despite enhanced glycogen availability Tidsschema: 09:25 Supernova studierna vad handlar de om?  15:46 Studie nr 1 upplägg 26:00 Resultat & diskussion 43:40 Studie nr 2 upplägg  55:00 Resultat & diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

13 Okt 20201h 11min

Det blir lyssnarfrågor för hela slanten denna veckan! Bla diskuterar vi fasta, proteinintag, magnesium, träna efter sjukdom och löpning baklänges.   Tidsschema: 08:47 Fasta och glykogeninlagring 17:40 Tränar främst löpning, bör jag ligga lika högt i proteinintag som en styrkeidrottare?  25:55 Elitidrottare som ung i boxning ger det bra förutsättningar för att kunna nå långt inom ex löpning?  33:20 Magnesiumtillskott är det något man bör ta?  39:10 När kan man dra igång igen efter sjukdom samt hur mycket tappar man? 47:42 Springa baklänges finns det några bra studier kring detta?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

6 Okt 202055min

I veckans avsnitt gästas vi av Jonatan Fridolfsson. Han är en av Sveriges bästa löpare på medel och långdistans men har också bra koll på tröskelträning så vi djupdyker i detta. Blir också snacka om finnkampen och grusåttan ;)    Tidsschema: 01:20 Välkommen Jonatan, vem är du?  01:45 Vad hände på Finnkampen? 04:25 Hur kom du in på löpning?  09:05 Hur har träningen utvecklats genom åren?  14:25 Personbästa 18:05 Akademisk karriär 36:10 Jonatans jobb med laktattester 36:40 Tröskelträning & laktat 73:45 Grusåttan   Stort lycka till med träningen och forskningen Jonatan!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Sep 20201h 18min

Ett lite nördigt avsnitt om energirika livsmedel. Vi snackar mandelmassa, cykelfika och nötkräm ;) Finns det det plats för dessa livsmedel vid fysisk aktivitet?    Tidsschema: 01:45 Kroppens behov av energi under olika durationer, från 1-24 timmar +.  17:10 Energirika livsmedel 41:18 Energirika drycker 43:02 Bubblare ;)    Lyssnarfrågor: 49:30 Pulsen är högre på morgonen jämfört med kvällen vid liknande ansträngning, vad kan det bero på?  53:45 Löparfråga: Duktig cyklist som vill börja löpa mer, hur undviker man att dra på sig skador? Samt löpa med barnvagn.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

22 Sep 20201h 3min

This week the episode is in english. That is because we have the world's best Ultra-endurance cyclist Christoph Strasser with us. We talk about training, tactics, not sleeping, bikes and RAAM! This episode is not one to miss!!    Link to Strassers book: https://www.amazon.com/Strassers-Road-Christoph-Strasser/dp/1642340057   Tidsschema: 01:50 Welcome Chrisoph Strasser 02:30 How did you start with ultra-endurance?  05:20 Do you do both supported and unsupported races?  08:20 What would be your best advice if you want to do a 24h event?  09:25 How has your training evolved during the years?  12:44 How many hours do you train? 14:40 Strengthtraining?   17:20 Let's talk about Race across america 42:45 What performance are you most proud about?  52:40 Bikes and material  54:50 Injuries and pain 58:02 New book   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Sep 20201h 5min

Ett avsnitt fyllt av intervaller, formtoppning, värmeacklimatisering, triathlon, PWO och energisubstrat! Tommy och Simon svara på era intressanta lyssnarfrågor.   Tidsschema: 01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass?  11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km 21:40 Mer kläder för bättre värmeacklimatisering?   28:33 Simmar som vill börja med triathlon, vilka löpintervaller rekommenderar ni?  34:50 Kan man ta en PWO i samband med konditionstävlingar? 39:50 Vila mellan intervaller?  45:00 Fett och kolhydrater hur funkar förbränningen av dessa?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

8 Sep 202050min

En pigg Tommy och en mycket trött Simon går i detta avsnitt igenom Richard Larséns rekordtid på cykel genom Sverige. Dem går igenom rutten, siffrorna, energiplanen och mycket mer. På slutet hinns det också med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 01:00 Några klargöranden 05:20 KOM Jakten med Richard Larsén 15:20 Svagheter och erfarenheter 16:00 Sömnschema och pauser 22:50 Tid, hastighet och effektsiffrorna 37:00 Svackor och mentala motgångar  40:00 Hur slår man Richard?  41:55 Energi och vätskeintag 47:00 Skador och smärtor 53:20 Vilken väg är bäst start i norr eller söder?    Lyssnarfrågor 57:40 Känner mig tom i magen på morgonpass även efter en stor middag dagen innan, vad kan det bero på?  61:35 Träningsupplägg för 50+ 63:10 C vitaminbrist kan det sänka fettoxidationen?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 Sep 20201h 6min

Dags för poddens första motocrossförare! Anton Gole gästar och berättar allt om motocross. Hur tränar man? Hur funkar det med resor? Och hur mycket skador är det?    Tidsschema: 01:15 Välkommen Anton Gole! 02:20 Varför blev det motocross för dig?  06:30 Vilka är dina största meriter?  07:10 Hur funkar klasserna i motocross? 10:30 Hur lägger du upp din träning?  17:50 Hur tar man hand om hojjen?  22:20 Vilken roll spelar den roterande vikten och hur använder man den för att kontrollera crossen? 24:30 Hur reser man med motocrossen?  26:50 Antons tips för att lyckas 31:34 Skador genom karriären 37:30 Enduro vs motocross vad är skillnaden?  41:40 Hur brukar man använda sig av nutrition inom sporten? 46:20 Framtida mål Tack Anton och lycka till!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Aug 202054min