Prestera Mera by Umara12 Mar 2019

#180 Extrema resultat med polariserad träning

Avsnitt 180 tar upp en intressant artikel om polariserad träning på en norsk elitcyklist och vilka fantastiska resultat detta gav. Simon och Tommy hinner också med att besvara några lyssnarfrågor.

Här kan du läsa om artikeln och se tabellerna över hur träningen var fördelade och hur testerna förbättrades samt hur träningspassen såg ut.

Tidsschema:

01:45 Vad handlar artikeln om?

03:10 Styrkor och svagheter med denna studien

04:00 Testpersonen i denna fallstudie

07:06 Den polariserade träningen – en förklaring

15:40 Vikten av kontinuitet

17:15 Intensitetsfördelningen

19:45 Resultaten

25:50 Vad kan vi lära oss av detta?

31:10 Formtoppning

33:20 Lyssnarfrågor!

33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?

37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.

40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.

48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?

Tack för idag! Ha en awesome dag :D

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(556)

#059 - Prestera Mera SIMCOACHEN

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Sim...

15 Nov 201648min

#058 - Prestera Mera AFRIKANSKA LÖPARE

I dagens avsnitt går vi in på djupet och gräver kring vad som gör afrikanska löpare så framgångsrika. Vi bryter ner allt från diet, träning på hög höjd och hur springa till skolan kan påverka. Huvu...

8 Nov 201643min

#057 - Prestera Mera i REN LUFT

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut ef...

1 Nov 201623min

#056 - Prestera Mera med ANDNINGSMASK

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fu...

25 Okt 201640min

#055 - Prestera Mera - ALKOHOL & PRESTATION

Introduktion I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur alkohol påverkar din prestation, framförallt om du är konditionsidrottare. Visste du t.ex. att din förmåga att förbränna glykogen (kolh...

18 Okt 201640min

#054 - Prestera Mera - Med KALLA HÄNDER

Introduktion I dagens avsnitt har går vi in på djupet och kollar återigen på hur vi kan förbättra din prestation genom att kontrollera din omgivning. Denna gången handlar om det faktum att händerna är...

11 Okt 201639min

#053 - Prestera Mera - Med eller utan SALTERSÄTTNING

Introduktion I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det ...

4 Okt 201625min

#052 - Prestera Mera - FRÅGOR & SVAR

Introduktion I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket...

26 Sep 201648min