#237 Prestera Mera - Sverigetrampet 2.0 & Monarkcykling i 24h

I dagens avsnitt dyker vi ner i mjölksyreträsket. Vi har delat upp den i 2 delar, den första i syfte att bryta ner vad mjölksyra är. Vad är fysiologinbakom som styr produktionen och varför måste vi se till vår tröskel individuellt och inte jämföra oss mot andra.  Huvudområden - Laktet vs mjölksyra - Kolhydratsmetabolismen - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/mjolksyra/   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

25 Sep 201740min

I dagens avsnitt dyker vi ner i lite ny forskning som undersöker om vi kan hantera sömnbrist bättre med hjälp av olika kosttillskott. Deltagarna i den berörda studien fick under en 3 dagars period sova så lite som 2h/natt vilket verkligen får anses som ett tufft upplägg. Huvudområden - Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist - Studiens upplägg - Vad visar resultatet av studien - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kan-tillskott-radda-effekterna-av-dalig-somn/    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

19 Sep 201726min

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur gurkmeja kan påverka din prestation. Kurkumin som det också heter innan det malts ner från roten Curcuma longa pulverform har studerats framförallt för dess effekter hos människor med metabola sjukdomar, t.ex. diabetes. Nu gräver vi i hur det i teorin kan påverka din prestation Huvudområden - Vad är kurkumin - Glukostransportörer, glut-1 - Vad betyder det i praktiken? - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/gurkmeja-ger-forsamrat-kolhydratupptag   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

11 Sep 201729min

I dagens avsnitt pratar vi hur du får ihop träningen i livspusslet. Hur kontinuitet är viktigare än att passet blir perfekt men att ändå fokusera till den grad det är möjligt att träna polariserat. Det vill säga, hårt när det ska vara hårt och lugnt när det är dags att ta det lugnt.    Huvudområden - Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs - Träna polariserat - Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat - Ha en "gameplan" men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.  Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här:    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

4 Sep 201735min

Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder. Huvudområden Kokosfett för din prestation Train Low Compete High Magproblem/löparmage - Orsaker och lösningar Rödbetsjuice Korttidsfasta Mats Griph- Intervju Ålder och idrottsprestation Polariserad grundträning Gel, sportdryck och bars Omega 3 Träning i värme Bikarbonat Våra 12 bästa tips Vitamin D Hur blir du snabbast av med din förkylning Vasaloppet med vasacoachen Sömnbrist Att tänka på vid träning i kyla Paus i 1 min. Styrketräning för konditionsidrottare Dr. Hanneke Boon Sverigetrampet Antioxidanter och vitaminer - Bra eller dåligt Smärta Kramp Alexander Wetterhall Lyssnarfrågor Bli tävlingsklar med nutrition på 1 månad Thomas Löfkvist Doping inom uthållighetsidrott Göteborgsvarvet Energikalkylatorn Svartvinbärspulver Elektrolyter/Saltersättning Kolhydratladdning Vätternrundan energiförbrukning Naturliga prestationshöjare Förstå forskningen Fredrik Bäckson Optimerad återhämtning Ironman - Uppladdning och energiförbrukning Richard Larsén Intervaller - När och hur Kompressionsstrumpor Löpekonomi Koffein FTW Undvik överträning Tillskott för att öka fettoxidationen/fettförbränningen Vegan Lidingöloppet Alkohol och återhämtning Frågor och svar Saltersättning Kalla händer Alkohol och prestation Andningsmask Luftföroreningar Afrikanska löpare Tips från Simcoachen Gener Körsbär Menstruation Metabol flexibilitet del 1 Metabol flexibilitet del 2 Paus Saffran Vad krävs för att bli elit Världslöpare/proffslöpare - Hur tränar de? Vad är glykogen Extra salt och prestation Prestera som 100 - åring Viktnedgång del 1 Gelatin & Vitamin C Facebook Live frågestund Viktnedgång del 2 Optimal sportdryck Elov Olsson - Ultralöparen Facebook Live frågestund Musik och prestation Emma Igelström och Sydafrika Tid på dygnet för maxprestation Facebook live frågestund Koffein och kolhydratladdning Ortorexi med Julia Malmborg Vätskeintag Vindmotstånd och löpning Stockholmmaraton  Drafting vid simning Energi & vätskeplanering i praktiken Munskölj Vad ska du äta inför tävling? Pre-Cooling Tatuering Vanliga frågor Protein och prestation Kramp - Ny forskning igen Erik Homberg - Inför ironman Kalmar Blodgrupper Foam Rolling Hurray!! Du har nått slutet och stort tack för det!   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-mera-avsnitt-100/    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

29 Aug 20171h 43min

I dagens avsnitt diskuterar vi kring hur foam rolling fungerar och om det är något för din prestation. Vi dyker ner i vad en fascia är och hur dessa samspelar med våra muskler.   Huvudområden - Vad är en fascia - Fungerar det för prestation? - Fungerar det för återhämtning? - Fungerar det för rörlighet?    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/foam-rolling/   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

21 Aug 201732min

I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva.    Huvudområden - Vilka blodgrupper finns det? - Vilken blodgrupp verkar vara "bäst" - Inget du kan göra men spännande forskning - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

15 Aug 201730min

I dagens avsnitt går vi under pannbenet på Erik Holmberg. Han är en av våra bästa manliga ironmanathleter och har Kalmar Ironman i siktet. Vi går igenom hur han förbereder sig för att försöka nå 8h och 30min som är målet han siktat in sig på. För att lära dig mer om Erik har du hans hemsida här: https://erikholmberg.nu/   Huvudområden - Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund - Varför Ironman? - Hur han lägger upp sista veckan - Hur han lägger upp taktiken - Summering    Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/erik-holmberg-ironman-kalmar Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

7 Aug 201744min