Prestera Mera by Umara28 Des 2022

#378 Pyramidal eller Polariserad träning, vad är bäst?

Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid om man studerar träningsdagböcker.

Trots bevis för den polariserade träningens fördelar är detta inte det enda sättet att nå resultat, ej heller alltid det mest effektiva. Med stor sannolikhet är det flera parametrar som spelar roll när man ska välja intensitetsfördelning till ett träningsupplägg. Detta diskuterar vi i veckans podd utifrån två olika studier:

Först ut har vi Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition från 2019.

I den andra studien Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well- trained endurance runners kollade man istället på mer vältränade idrottare.

Tidsschema:

02:30 Vad är skillanden mellan pyramidal och polariserad träning?

05:45 Intensitetszoner

11:02 Polariserad eller pyramidal träning på motionärer inför en halvironman

20:15 Studie på vältränad löpare, vilken intensitetsfördelning är bäst för dom?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(556)

#051 - Prestera Mera - ALKOHOL & ÅTERHÄMTNING

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig info kring hur alkohol påverkar din träning. Tappar du verkligen 2 veckors träning vid en fylla eller hur ligger det till? Huvudområden Austr...

19 Sep 201628min

#050 - Prestera Mera under LIDINGÖLOPPET

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig tips på hur du bemästrat lidingöloppet på bästa sätt. Huvudområden Håll koll på din utrustning Ändra INGET på tävlingsdagen Inta energi fr...

12 Sep 201637min

#049 - Prestera Mera som VEGAN

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp fallgroparna med en vegansk kosthållning och hur du med enkla tips presterar som vegan. Huvudområden Olika typer av kosthållning Prestera so...

6 Sep 201650min

#048 - Prestera Mera med ökad FETTFÖRBRÄNNING

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp om vilka fettförbrännare som kan ha effekt. Det är ett väldigt omsusat område och vi ville veta om det finns något där ute som kan hjälpa dig ...

29 Aug 201630min

#047 - Prestera Mera utan att bli ÖVERTRÄNAD

Introduktion I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp ämnet överträning och hur du gör för att minska din risk för att hamna just där. Problemet som många idrottare upplever är att det är svårt at...

23 Aug 201641min

#046 - Prestera Mera med KOFFEIN

Introduktion Det svarta guldet som också går under det klassiska namnet kaffe, är vi i norden stora konsumenter av. Vi förbrukar 9kg/år och person, eller ca 3,5koppar om dagen Vi går igenom många fråg...

16 Aug 201640min

#045 - Prestera Mera med bättre LÖPEKONOMI

Introduktion Löpekonomi diskuteras det vilt om på forumen. Allt från hur utrustning till hur backintervaller hjälper dig i din jakt på att bli effektivare. Vi gräver oss ner och tittar på vad som är s...

9 Aug 201640min

#044 - Prestera Mera med kompressionsstrumpor

Introduktion Kompressionsstrumpor har funnits under många år nu men som mycket annat började det inom sjukvården. Naturligt blir det ofta att se om effekten med ökat återflöde av blod från vaden också...

2 Aug 201637min