Avsnitt 94: Bojan Kostevski

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
• 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
• 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
• 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
• 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
• 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
• 00:22:38 Vad händer vid en större skada?
• 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
• 00:25:41 Proliferationsfasen
• 00:26:12 Återbyggnadsfasen
• 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
• 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
• 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
• 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
• 00:36:53 Proteinbehov vid skada
• 00:38:58 Hypen kring inflammation idag
• 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
• 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
• 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
• 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
• 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
• 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
• 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
• 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
• 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
• 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
• 01:10:41 Själva träningen vid skada
• 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
• 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
• 01:18:09 Har stretchingen någon roll?