Avsnitt 124: Styrketräningsfrekvens och kosttillskott som fungerar

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger
• 00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning
• 00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens
• 00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens
• 00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser?
• 00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer
• 00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens
• 00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning?
• 00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt
• 00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt?
• 00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien?
• 00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus
• 00:35:58 Resultat som är svåra att förklara
• 00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen
• 00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera
• 00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst
• 00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott
• 00:50:22 Risk vs vins med tillskott
• 00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens
• 00:58:52 Tillskott för immunförsvaret
• 00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret
• 01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen
• 01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott
• 01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort