Pust med nesa - Noen gode råd til løpere!

Hvorfor trener vi mye, men løper lite? I ukas episode svarer vi på spørsmålene mange har stilt etter forrige uke. Vi snakker om alternativ trening, om å holde igjen når kroppen føles sterk, og om hvorfor «å skynde seg sakte» ikke handler om frykt – men om erfaring. Vi deler også treningsuka vår i detalj: Hva som fungerte, hva som ble justert underveis, og hvorfor dette faktisk har vært noen av de beste treningsukene vi har hatt på lenge, uten at vi nødvendigvis kan trille sekser på terningen.Vi løfter også blikket fremover og legger planen for Løperådet 2026. Sentrumsløpet 25. april blir vårt første store felles mål. En 10 km som er overkommelig etter skade, men samtidig ekte nok til å teste form. Dette blir startpunktet for en 12 ukers reise mot å stå friske på startstreken. Vi røper også en overraskelse. På torsdag lanserer vi et ambassadørprogram der flere kan bli med oss på reisen mot Sentrumsløpet.Og som om ikke det var nok: vi deler en stor nyhet om en helt spesiell uke i april – en opplevelse vi har drømt om lenge.Og gleder du deg til ukas nøkkeløkt? Denne uken er det en motbakkeøkt som passer perfekt tidlig i sesongen, justert for ulike nivåer. Løper du økta, tagg Løperådet på Strava – vi gleder oss til å følge dere.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

26 Jan 1h 7min

I fjor satte Ingrid og Ingrid seg ned for å lage en serie lydveiledede løpeøkter til appen vår, Løp med Løperådet. Det har vist seg å være en kjempesuksess – og nå deler vi noen av favorittene med dere her i podkasten! Vil du få tilgang til ukas veiledede nøkkeløkt samtidig som vi gjør den selv? Da anbefaler vi å bli med i Løp med Løperådet! Du finner lenke til appen i episodebeskrivelsen her. Denne uka kjører vi 2 x 10 minutter – en økt som passer for absolutt alle, uansett nivå. Vi starter med 10 minutters oppvarming, så det eneste du trenger å gjøre er å snøre på deg joggeskoene og bli med. Dette er en solid, motiverende og godt justert treningsøkt du kan ta med deg ut døra eller inn på mølla – sammen med oss! Hvis du vil ha mer info anbefaler vi å kjøre distanseøkta først, som ligger ute der du lytter til podcast!Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

22 Jan 48min

Løperådet er tilbake <3 Vi er tilbake etter en LANG pause. Vi snakker om hvordan det faktisk føles å være i gang igjen, om jul, vinter og januarstemning – og om alt som har skjedd siden sist. Neseoperasjon, Gran Canaria, innendørstrening, ski og savnet etter å løpe ute og sammen med andre.Vi tar også tak i det mange har lurt på: hvorfor vi trener så mye alternativt akkurat nå? Mindre løping, mer respekt for kroppen og et tydeligere mål om å holde oss friske over tid. Vi deler erfaringene fra 2025 – hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hvilke små signaler vi ikke skal overse igjen. Med vurderinger og prinsipper fra Ingrid Kristiansen snakker vi om å tåle trening over tid, la uker slå enkeltdager og vite når det er smart å holde igjen.Du får også ukas nøkkeløkt: 5 x 5 minutter, tilpasset tre nivåer – fra delt løp og gange til sammenhengende lavterskel. I tillegg forteller vi om Langtur med Løperådet søndag 1. mars i Sandvika, med 200 tredemøller under samme tak, og om appen Løp med Løperådet der nye plasser åpner i dag mandag 19.01.26.Vi er så glade for å være tilbake - og gleder oss til et fantastisk løpeår sammen! Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19 Jan 53min

I dag får du en liten bonusepisode. Vi har lansert de lydveiledede løpeøktene i Løp med Løperådet-appen, og annenhver uke slipper vi en ny økt. Der veileder Ingrid Kristiansen deg gjennom en intervalløkt, samtidig som vi snakker om temaer hentet fra treningsfilosofien hennes. Dagens episode inneholder derfor litt informasjon om appen, og det er en del egenreklame.I dag snakker vi om distanseøkta. Hvis du har prøvd den før, eller vært usikker på hvordan du faktisk skal gjennomføre den, er dette en god anledning til å teste den i praksis. Økta passer for alle nivåer: nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Alle løper samme økt, og alle kan være med. Økten består av 10-15 min oppvarming, 30 min intervall/distanse, og 5-10 minutter nedjogg. Du kan gjennomføre økta både ute og inne på mølle. Fremover kommer det mange nye økter i appen. Vi slipper Ingrid Kristiansen-spesialer, 5 x 5 minutter, pyramideøkter og flere av de viktigste intervallene i grunntreningen.Hvis du vil bli med i appen, åpner vi nye plasser mandag 24. november. Det er begrenset antall plasser. Vi går nå inn i en periode med basistrening – fire til seks uker med rolig og variert grunntrening. Målet er å få i gang kroppen, skape kontinuitet og bygge et solid treningsgrunnlag for 2026. Dette er en periode med mindre stress, rolige økter, morsomme bonusøkter i desember og styrkeøvelser som bygger deg opp: både hjemmestyrke, tyngre styrke på senter, spretten skigang og vristhopp.I appen kommer det også informasjon om en liten juleavslutning i desember. Vil du sikre deg plass der, må du være medlem. Som medlem får du også tilgang på rabattkoder – blant annet til Bodø Run Festival og andre samarbeidspartnere som vi legger ut i løpet av vinteren.Hvis du vil holde treningsmotivasjonen oppe, oppleve mestring gjennom vinteren og være del av et treningsfellesskap sammen med oss, så meld deg inn. Vi vet at denne treningsstrukturen gir gode resultater. Det har mange av brukerne våre allerede opplevd. Du finner den lydveiledede økta cirka 20–30 minutter inn i episoden. Hør gjerne praten mellom Ingrid og Ingrid Kristiansen først – der får du mer informasjon om appen og om hva som kommer.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Nov 20251h 20min

Etter at Melina reddet oss forrige uke, er troppene endelig samlet i studio. Josefine prøver å balansere jetlag, mørke morgener og svømming i ny badedrakt – men ser endelig slutten på skadeperioden. Ingrid har tatt det helt ned etter hjemreisen fra New York, da det ventet et lass med arbeidsoppgaver i Norge, i tillegg til at jetlagen har gitt henne søvnrutinene til en bekymringsløs tenåringsgutt på sommerfeire. Vi snakker også om hvor viktig det er å ta en pause. Å tørre å ikke presse hele tiden, men heller samle overskudd og inspirasjon før neste fase. Sammen oppsummerer vi løpehøsten, hyller alle som har løpt – fra New York til Jessheim – og gleder oss til å heie videre.Vi trekker også vinnerne av konkurransen med Squeeze Performance, og deler ukas nøkkeløkt - med en litt annerledes økt akkurat denne uka!Hvordan følge Løperådet mens podden tar en pust i bakken? Via appen Løp med Løperådet og på Instagram.Neste uke får du en smakebit fra appen – en kort lydøkt du kan teste selv.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10 Nov 202544min

Med litt jetlag og litt for mye jobb måtte Josefine og Ingrid få hjelp av Melina for å levere ukas episode – før Ingrid Kristiansen, Josefine og Ingrid er tilbake på mandag for å gi dere en oppdatering på både New York Maraton og Jessheim Vintermaraton. Sammen med Melina Magulas tar vi i dag opp tråden fra forrige uke og dykker inn i hva forskningen faktisk sier om styrketrening for løpere. Hvorfor er styrke viktig, hvordan påvirker det løpsøkonomien, og hvilke øvelser gir mest effekt? Melina forklarer hvordan du kan bygge en sterkere og mer skadefri kropp – uten å miste flyten i løpingen.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

7 Nov 202540min

I ukas episode av Løperådet har vi tatt en prat med Vibeke Jensen, som løp inn til en helt rå maratondebut i Frankfurt Marathon denne helgen. Med tiden 2:34:14 satte hun ny personlig rekord og er med det Norges raskeste kvinne på maraton i 2025 (og det blir ekstra spennende å følge med i NY og Valencia).Vi snakker med Vibeke om reisen hennes – hennes treningsbakgrunn og hvordan det har vært å trene under Ingrid Kristiansen de siste to årene. Hun deler også hvordan det føles å stå på startstreken etter en forberedelse bestående av rolige langturer, mens mange andre følger helt andre opplegg. Vi tar også en prat med Ingrid Kristiansen om dugnadsarbeidet på Kotøya, og som alltid blir det treningsoppdateringer: Ingrid har hatt en uke med skikkelig overskudd og variert trening, mens Josefine startet litt tungt, men avsluttet sterkt – blant annet med en tur i bassenget og en overraskende god økt på skiergen. Ukas nøkkeløkt er i samarbeid med Squeeze Performance. Sjekk ut økta og konkurransen som publiseres mandag ettermiddag på Løperådets Instagram for å være med i trekningen av gavekort fra Squeeze.Episoden inneholder reklame fra Squeeze Performance.Rabattkoder:– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER!🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: peter.cederholm@magnatcenter.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

27 Okt 202558min