5 uker til Sentrumsløpet: slik begynner du å spisse formen nå

I denne episoden tar vi deg med inn i de siste fem ukene før Sentrumsløpet. Hva betyr egentlig formtopping, og hvordan bør du justere treningen nå for å få mest mulig ut av formen du allerede har? Vi snakker om hvorfor vi går fra korte pauser til lengre pauser i intervallene, og hvordan det kan hjelpe deg å løpe raskere når det gjelder.

Samtidig bruker vi anledningen til å løfte et annet tema mange har spurt om: hva skjer med kroppen når vi blir eldre – og hvordan bør vi trene da? For det er ikke bare følelsen av tunge bein som er tilfeldig. Det skjer faktisk konkrete ting i kroppen. Vi mister gradvis litt muskelmasse og eksplosivitet, toppkapasiteten går noe ned, og ikke minst bruker kroppen lengre tid på å hente seg inn etter harde økter. I tillegg blir sener og bindevev litt mindre tolerante for brå belastning, noe som gjør at mange opplever flere småplager eller at kroppen føles mer “sårbar” enn før.

Samtidig er det viktig å si at forskningen er ganske tydelig på én ting: du kan fortsatt bli veldig godt trent, også opp i alder – men du må trene litt smartere.Det betyr blant annet at styrketrening blir viktigere, at du fortsatt bør ha noe høy intensitet i treningen, men kanskje litt sjeldnere og mer kontrollert, og at restitusjon faktisk blir en enda viktigere del av treningsopplegget.

Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF

Fuel Of Norway: løperådet

Sjekk ut Alary: løperådet10

Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15

🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding

Abonner og følg oss på Instagram og på Strava

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(165)

Køben Calling T-11: Den perfekte skoparken

I samarbeid med Asics gir vi ut en helt spesiell skoepisode til dere. Det er 11 uker til København Halvmaraton og 8 uker til Bodø Run Festival, og vi er i gang med en ny treningsblokk frem mot høstens...

6 Juli 1h 3min

Fagrådet #4: Totalbelastning

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Aina Emaus om kroppen i moderne liv – og om hvorfor treningen aldri skjer i et vakuum. Etter å ha snakket om kroppens varselsignaler, vanlige løperplager og...

2 Juli 42min

Køben Calling T-12: Fullmåne, 12 uker og store målsetninger

Det er 12 uker til København Halvmaraton og 9 uker til 10 kilometer under Bodø Run Festival, og denne uken markerer vi den offisielle starten på høstens store Løperådet-nedtelling. I morgen er det ful...

29 Juni 1h 1min

Fagrådet #3: Den ikke-fungerende utøveren – hvorfor får du ikke fremgang, selv om du trener?

Du følger treningsplanen, gjennomfører øktene og gjør det du tror er riktig, men likevel skjer det ikke helt det du håpet på. Beina føles tunge, øktene koster mer enn før, restitusjonen tar lenger tid...

25 Juni 37min

Tredjeplasser og besøk fra Frode Saugestad

Det ble en tredjeplass til både Josefine og Ingrid under helgas løp, og vi kjører en oppsummering fra Nordmarka Skogsmaraton og Kritstinaløpet i Tønsberg. I tillegg har vi i dag med en herlig gjest - ...

22 Juni 1h 1min

Fagrådet #2: Vanlige løperplager – hvorfor gjør det egentlig vondt?

De fleste løpere vil før eller siden oppleve en plage. Kanskje er det akilles som blir stiv om morgenen, et kne som begynner å murre på langturene, eller en legg som aldri helt kjennes bra igjen etter...

18 Juni 56min

"Det var tungt fra første kilometer!"

Denne uka er Løperådet tilbake med en klassisk mandagsepisode, og det er 97 dager til København halvmaraton og 75 dager til 10 kilometer under Bodø Run Festival. Vi tar igjen litt av det som har skjed...

15 Juni 59min

Fagrådet #1: Kroppens varselsignaler – hvordan vet du når du bør lytte til kroppen?

Hvor går egentlig grensen mellom helt normalt treningsubehag og signaler kroppen prøver å fortelle deg at noe bør justeres?I første episode av Fagrådet, en ny serie laget i samarbeid med Volvat NIMI, ...

11 Juni 50min